Mely élelmiszerekben található nikotinsav (niacin, PP-vitamin, B3) asztal
Során egy speciálisan végzett kutatás azt találta, hogy még egy kis vitamin-hiány PP hátrányosan befolyásolhatja a munka a legtöbb rendszerek és szervek az emberi test. Ezért fontos, hogy a nikotinsav lenyelik elegendő arra, hogy biztosítsa az élet kötetek.
Funkciói nikotinsav
A szerepe a PP-vitamin a szervezetben nem lehet túlbecsülni. Különösen ez az anyag:
Ezen túlmenően, nikotinsav részt vesz a szintézis a különböző hormonok, beleértve a progeszteron, az inzulin, az ösztrogén, a tesztoszteron és a tiroxin.
Követelmény PP-vitamin-fogyasztás
A napi szükséglete niacin függ a beteg korától, állapotától, a szervezet, és (mg-ban a nap folyamán):
- a legfeljebb hat hónapig - 2;
- 7-11 hónapos - 6;
- 1-3 év - 9;
- 4-9 év - 11;
- 10-14 év - 13;
- 14 év - 20.
Követelmény B3-vitamin bevitel nőtt 25 mg a nap folyamán terhesség és szoptatás alatt. Ezen túlmenően, a napi szükséglet az említett anyagnak növekszik a fokozott fizikai aktivitás, tartózkodó országok egy hideg vagy túl meleg éghajlat és a stresszes helyzetekben.
Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamin?
Vitamin-források a B3:
Ezen túlmenően, jelentős mennyiségű nikotinsav jelen van néhány zöldség. További információ a tartalom niacin élelmiszer kerülnek bemutatásra a táblázatban.
Hiány és bővelkedés nikotinsav
Elégtelen bevitel PP-vitamin a szervezetben okozhat a fejlesztés sokféle patológiai folyamatban. Különösen, B3 hypovitaminosis tünetek lehetnek:
- általános gyengeség, a közöny, mi történik körülötted, fáradtság;
- fokozott agresszivitás, ingerlékenység, indulat;
- somnological rendellenességek (álmatlanság, zavart alvás);
- fejfájás, a gyakori szédülés;
- rossz étvágy, amit jelentős testsúly csökkenése;
- sápadtsága és száraz bőr;
- rendellenességek széklet (székrekedés);
- aritmia;
- legyengült immun erők a test, fertőzésekkel szembeni csökkent ellenállás.
Elhúzódó és akut hiány nikotinsav járhat fejlődését pellagra. Az első tünetek utaló előfordulása a betegség a következők:
- étvágytalanság;
- folyékony hasmenés;
- gyomorégés;
- fokozott nyálelválasztás;
- bőrpír nyálkahártya epitélium a szájüreg, az esemény a repedések rajta;
- megjelenése piros foltok a nyak, arc, kezek, a terület a könyök;
- fejfájás;
- előfordulása tinnitus;
- változása járás (bizonytalanság, bizonytalanság);
- ugrik a vérnyomás.
Overdose niacin nem okoz súlyos következményekkel jár. A fő tünetei a B3-vitamin túlzott felhalmozódása a szervek és a szövetek a következők:
- bőrpír az arcon, mellkas, a karok, a nyak;
- viszketés, megjelenése a bőr felületén poroló különböző elemek;
- szédülés;
- zsibbadás;
- ájulás.
A megfelelő beállításával diéta leírt tünetek megszűnnek néhány napon belül. Ennek hiányában az intézkedések hatását célszerű kérjen szakmai tanácsot egy tapasztalt táplálkozási.