Mely élelmiszerek tartalmaznak sok cink és a vas
Az érték a cink az emberi szervezetben
Ez visszaállítja a hormonális egyensúly szükséges a vitaminok. A legtöbb benne van a sperma a férfiak, mivel ez része a vörösvérsejtek, fehérvérsejtek. A cink nagyon fontos a látás. Ha egy személy szenved a cinkhiány, lehetnek problémák immunitás, a legerősebb allergia, vérkeringést, vérszegénység alakul ki. problémák haj. hiánya miatt a cink sportolók gyengült. A terhes nők annak a ténynek köszönhető, hogy a hiányzó anyag, lehet, hogy a vetélés. A cinkhiány miatt előfordul, hogy a fokozott fizikai aktivitás, amikor egy személy izzadás erősen.
Élelmiszer gazdag cink
1. Növényi élelmiszerek.
2. Hús és tenger gyümölcsei.
3. gabona, hüvelyesek, diófélék.
4. A legtöbb megtalálható osztriga. ők a legjobb csemege.
5. búzakorpa, hús.
6. A cink található száraz, préselt élesztőt.
7. A hús pulyka, csirke.
9. Zöldség - fokhagyma, burgonya, hagyma, retek, zöld színű zöldségek.
10. Hajdina liszt árpa.
11. Feltétlenül szerepeljen az étrendben szója ételek. lencse, spárga, zeller.
12. citrus - citrom, grapefruit, narancs, alma, datolya, füge, hasznos feketeribizli és málna.
Bizonyított, hogy a megfelelő mennyiségű cinket tartalmazott zöld tea, nyírfalevél. Gyermekek kell enni naponta elegendő mennyiségű cink szükséges ebben a helyzetben is figyelembe vesszük kor, ha a gyermek 3 éves kor alatt elég 3 mg anyagot, majd 13 év, amire szükség van 8 mg. Terhes nők szüksége 15 mg anyagot.
Foods, hogy csökkentse a cink asszimiláció
1. Orális fogamzásgátlók.
2. Ha egy személy gyomor-bélrendszeri betegségek, meg kell enni, amennyire csak lehetséges, a cink.
3. cink is felszívódik miatt hibás tejtermékek.
4. Alkoholos italok, nagy mennyiségű koffein mossuk cink.
Cink jobban felszívódik, ha egy személy használja diófélék, hüvelyesek, és a szója termékek.
Cink hiány a szervezetben
1. ősz haj, törékeny körmök.
2. Az emberek gyakran beteg megfázás és vírusos betegségek.
3. Van egy levertség, gyengeség.
Jelentés a vas a szervezetben
Ennek köszönhetően az elem csere folyamatát. A nagy mennyiségű vas része a hemoglobin. Ez az elem segít leküzdeni a stresszt, az emberek ellenállnak a különböző betegségek.
Ha nincs elegendő vas, nem lesz vérszegénység, ami mellkasi fájdalmat, mert ez lehet a gyakoribb szívverés, légszomj. Súlyos esetekben, úgy tűnhet, fekély, aranyér, a szívbetegségek. Ezért fontos, hogy az emberek fogyasztanak megfelelő mennyiségű vas, amely tartalmazza az élelmiszerekben.
A vashiány gyakran fordul elő a terhesség alatt, a menstruáció, az adományozók, vérző, az emberek, akiknek problémái vannak a belek, gyomor. A nő kell fogyasztani naponta és 16 mg vas.
A termékek, amelyek közé tartoznak a vas
1. Fehér halat, hogy olyan anyagot tartalmaz, amely könnyen felszívódik a szervezetben. Ajánlása táplálkozási tonhal, garnéla.
2. Húsipari termékek. A legtöbb vasat tartalmazott a borjú, marha máj. Egy kis mennyiségű sertés, csirke.
3. Ügyeljünk zöldségek, nagy mennyiségű vas a savanyú káposzta, leveles zöldségek - mángold, spenót. karfiol, brokkoli, kínai kel.
4. Az étrend legyen gyümölcsök, mint a görögdinnye, de még mindig tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, fehérjét. A vasban gazdag mazsola, tartalmaz káliumot, ami elengedhetetlen a normális szívműködést. Továbbá, a vas foglalt aszalt szilva, bogyós gyümölcsök, mint például eper, szeder, áfonya.
5. A nagy mennyiségű vas kenyér, gabonafélék. Az első helyen vannak korpa, majd hajdina, zabpehely, köles és kukorica darát.
6. vasban gazdag, diófélék, magvak. Különösen hasznos mandula, pisztácia, mogyoró, kesudió, dió cédrus, dió. Iron található szezámmag, tökmag, napraforgómag.
Felhívjuk figyelmét, hogy a vas csak akkor hasznos, ha teljesen megtanultam, hogy nem az étrend legyen, hogy az élelmiszerek gazdag C-vitamin Hogy teljesen asszimilálódott növényi vas, meg kell használni egy állat. A menü kell hal, hús, főzzük együtt zöldségek, mint például a vas.
Van, hogy feladja az élelmiszer, ami miatt a vas nehezen szívódik fel, mert bennük polifenolok, kalcium - a Coca-Cola, a csokoládé, a szőlőlé, tea, kávé, tej, gabona termékek.
A kész termék, amely például a vas, legyen nagyon óvatos, hogy ne veszítsék el a tápanyagokat.
Ezért, az élelmiszer kell tartalmaznia cink, vas, kobalt - az összes ilyen anyagok kialakításában játszik szerepet a keringési rendszer, befolyásolja a reprodukció, a növekedés, az öröklődés, használva a testük képes támogatni a rendszer a normál állapotban. Ha egy személy szenved hiánya a vas a vér, ő lenne az első, hogy gyengítse, akkor lesz egy gyengesége az izmok. Ezt követően, az egész vérszegénység. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű élelmiszer, gazdag vasban. Különösen sok közülük a máj, hús, zöldség, gyümölcs, tenger gyümölcsei. Ne feledje, hogy a vas nem szívódik fel, amikor a test fog szenvedni a C-vitamin hiánya, ő volt felelős a teljes felszívódását elég vas a szervezetben.