Melegítsük fel a nyak
Kezdete előtt minden alkalommal végre kell hajtania egy bemelegítő nyakát. Ez kb 5 perc alatt, de hála ez akkor hivatkozhat, hogy megvédje az izmok sérülés,.
A szakértők tanácsot, hogy kiegészítse a meleg-szűkítő nyújtás - ez végre már az első sor gyakorlatok. Időtartam nyújtás 3 - 5 perc.
A mozdulatok, hogy te, egy személy követ el rendszeresen. Azonban ebben az esetben kerül végrehajtásra egy adott számú ismétlést, és a területen. nyak edzés lehetővé teszi, hogy készítsen az izmokat a közelgő stressz.
- Döntse a fej ide-oda;
- Side kanyarban;
- Forgatás a fej;
- Fordulattal (vállak helyben marad).
Ezek a gyakorlatok, hogy egy komplex 15-20 ismétlést. Kiindulási helyzet - állva egyenes, láb váll szélessége egymástól, karok szabadon lóg a test mentén. Kerek a hát, emelje fel a vállát elfogadhatatlan - kívánatos, hogy rögzítsék azokat jobbra és tartsa pozícióját a bemelegítés. Neck stretching gyakorlatokat végeznek, lassan és ellenőrzés alatt.
Nyújtás javasoljuk, hogy ezt közvetlenül az edzés után, hogy felmelegedjen az izomrostok jobb. Azonban, akkor hagyja a stretching a nyak és a végén az edzés. Válassza ki a lehetőséget, hogy megtalálja sokkal kényelmesebb.
Stretching gyakorlatok a nyak hátsó részén. Be kell, hogy lassan döntse a fejét, pihenő álla a mellkasán. Maradjon ebben a helyzetben. Ha fájdalmat érez, akkor ajánlott, hogy megszakítja a mozgást.
Gyakorlat dolgoznak ki az oldalán a nyak izmai. Emelje fel a kezét, lehajtotta ujjait fedezi az ellenkező fülét. Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra, segítő kezet. Legyen óvatos, hogy ne sértse meg az izom.
Ismételjük meg a mozgást, dönthető a fejét az ellenkező irányba. Bemelegítés a nyaki izmok ahhoz, hogy tartsa 5 percig, ez elég, hogy készítse el a következő terhelést.
Gyakorlat a tanulmány a elülső felülete a nyakát. Sok sportrajongó elfelejtette figyelni ezen a területen, de ez egy súlyos tévedés. Ennek elkerülése érdekében a következőképpen kell eljárni.
az ujjak zárva egy „lock” a fej hátsó részét, és megtartja a gyermek fejét, billentse vissza. Legyünk alkalmas a férfiak, akik szeretnék, hogy megerősítse a nyak és a nők számára - ez egy nagyszerű megelőzése a bőr korai öregedését.
balesetvédelmi
Felkészületlen hangsúlyozni a nyaki izmok nagyon könnyen megsérülhet. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, bizonyos szabályokat stretching a nyaki izmok:
- Ne hajtsa végre stretching a nyak a fájdalmat és kényelmetlenséget;
- Nem siet - időtartama mozgás legalább 20 másodperc;
- Lehetőleg ne a lélegzetem - függetlenül mozog, hogy nem követ el, meg kell lélegezzen mélyeket és nyugodt;
- Ügyeljen arra, hogy a saját jólétét (vannak napok, amikor célszerű lemondani nem csak a bemelegítés, a nyak, hanem a képzés általában).
Megfigyelése az összes szabályt, akkor képes lesz arra, hogy vigyázzon az egészségügyi és javítja a sportteljesítményt. De ha megsértik van egy igazi sérülés kockázatát. Ezért mind a kezdők és a tapasztalt sportolók, dolgozó magad, akkor legyen nagyon óvatos. Ne feledje, hogy stretching gyakorlatok a nyak nélkül kell végrehajtani, súlyok és szigorúan követve a technikákat.
Akkor lesz érdekelt:
- Gyakorlat tornaterem otthon
- A pályák a súlyzókkal a kezében
- fekvőtámaszok természetesen
- Workout Stretching
- Rövid edzés testsúlycsökkentés
