Megtévessze a rossz része a karok 2 ❷kak növeli fekvenyomás és felhúzás, mint a növekedés különböző

Az első rész (a fogyasztók megtévesztésére gyenge tőkeáttétel, hogyan lehet maximalizálni guggolás) megbeszéltük, hogy testalkata befolyásolja az eredményt egy gyakorlat guggolás egy súlyzó a vállán. Ahogy a karját, hogy segítsen néhány mozdulatot, de jelentősen csökkenti a találatokat, hogy mások azt vizsgálta, hogyan elveket kell követnie a képzés és a tréning, mint rendszer.

A második részben a cikk, azaz ebben a feladatunk, hogy célja a felhúzás és fekvenyomás. (Mint ahogy a fekvenyomás)

Ismét alapvetően beszélt a srácok megy a hosszú végtagok, mert a legtöbb problémát a mozgások súlyokkal, de az emberek rövid lábakkal is, nem fogja elfelejteni. Hiszem, hogy az elvek és gyakorlat ilyen típusú szervezet kell verni a egyformák, mert a leszakadó izmok azok azonosak, csak egy ember több figyelmet kell fordítani az azonos minőségű, és hogy az izom, és egy másik csontváz típusú ugyanazon a helyen is szükség van figyelni, de kevesebb. Ezért a következő tippeket és gyakorlatokat kell gyakorolni valamennyi nem súlyos elváltozások vagy sérülések, ha van, hogy semmi nem érdemes nélkül az orvosok és edzők.

Először nézzük meg, hogyan kell növelni fekvenyomás

Amíg végtagok befolyásolja a fekvenyomás? Az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás egy súlyzót a váll és a fekvenyomás a kényelmetlen és meglehetősen problematikus. Egy zömök sportoló kezd Bungle közepe táján az utat a mozgás, körülbelül azonos komplikációk merülnek fel ő és fekvenyomás. At hosszú rukih sőt szinte minden nagyon gyenge láncszem karok csak amit ők hosszabb, mint a velük nedotrenerovannost hangsúlyosabb. A legalacsonyabb ponton, a mellizom és a deltoid nyújtanak jelentős mennyiségű elasztikus energia mozgását, de végződik körülbelül a közepén a pálya és a rúd pálca a tricepsz. Sőt, az alsó holtponton, a gyengébb tricepsz és deltoidok kapcsolatos mell.

Az elasztikus energia az izmokban eltér az azonos gumi rugalmassága, mint egy labdát. Minél nagyobb a magasság, ahonnan a labda esik a magasabb akkor ugrál után a fellendülés, de minél több annál, ahogy szeretnénk, és energiát veszítenek, hogy megoldja ezt a távolságot. Izom szinte hoznak létre olyan erő, de annál nagyobb az amplitúdó annál több energiára van szükség (a mozgás amplitúdója). Ez egy olyan probléma, mert valószínű, hogy vessen véget az energia, mielőtt eléri a végén egy komplikáció mozgás.

Megoldást találni arra a problémára, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, hogy megfelelően fel a kérdést: „hogyan szüntesse meg a tömeg, hogy elég energiát, hogy vessen véget az amplitúdó.”

A válasz az lenne:

Az első dolog, amit meg kell dolgozni ezért a fejlesztési sebességet, és nem könnyű sebesség, nevezetesen, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű hatalom.

Az első részben elmagyaráztam ezt a fogalmat részletesen. Ha hosszú végtagok, akkor meg kell összpontosítani a robbanóanyag mozgás, és ez a sebesség erő. Robbanásveszélyes mozgását meg kell gyorsan legyőzni a zsákutcából. A legjobb módja, hogy dolgozzon sebesség erő alkalmazása a további ellenállás, azaz a gumiszalag, tehet anélkül, hogy őket, de a hatás kisebb lesz. Súly között kell lennie 40% és 60% -kal alacsonyabb, mint a szint a szakmaiság, hogy úgy mondjam, vagy más szavakkal, a kevésbé eléred, annál érdeke, hogy kell használni a magas sebességű hatalom. Mindenekelőtt az a tény, hogy az alsó szinten a sportoló a kisebb erőfeszítéssel tud létrehozni a súlya kisebb, mint a maximális érték, hanem csak annak érdekében, hogy 50% kell elérni mindkét kezében egy bruttó tömeg, amellyel lehet, hogy csak egy ismétlés (akárcsak az ismétlés). Mozgalom kell verni a robbantás és terhelése kell szinte csökken, és a legalacsonyabb ponton csak felrobbantani létrehozott ellenállással szemben a lövedék súlyának és szárazföldi attrakció, vagy szalag, amit én mondtam azért előnyös, mert a reflex annyival erősebb.

A második elem a kérdés, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, hogy a munka egy meghatározott részét az amplitúdó és indítsa el a gyakorlatot a kívánt pontot. Például a fekvenyomás a mélypont, vagyis ha a sáv a megáll a mellkas kiderül, hogy a gyakorlat kezdődik a mélypont ez a gyakorlat, beszéljünk később. Mint már említettük a mellkas, a lat, deltoidok és ad egy csomó erőfeszítést, hogy szüntesse meg súlyokat, de megáll a holtponton általában gyengesége miatt a tricepsz. Holtponton része a pálya, ahol problémák merülnek fel a súlyemelés. Ez az a hely, ahol a mozgást egy izom csökken, a másik pedig nőtt, de az utóbbi abban a pillanatban van a kellemetlen helyzetbe, és nem elég erős ahhoz, hogy zökkenőmentesen átveszi az oroszlánrészét a terhelést.

Tehát minél hosszabb a karja, annál nehezebb a megtévesztés a bejegyzést, akkor meg kell kijavítani. Erre a célra a legjobb megoldás az lenne az ilyen gyakorlatok: padló sajtó, sajtó táblák és egyéb korlátozások prések koncentrikus és a két szakaszos mozgással, pad keskeny markolat, nyomja meg a lánccal (a második felében a pályán a rúd súlya több mint kezdenek).

Figyeljük meg, hogy azt mondják, nem csak a vonat a tricepsz, és azt mondta, a vonat mozgását! Az izmok a háttérben, de a leszállási munkát ugyanazon a tricepsz vagy más leszakadó izom nem szabad elfelejteni. Csak annyi, hogy a neve a fenti gyakorlatokat, van olyan funkció, hogy utánozzák a versenyképes gyakorlása, gyakorlása a hatalom ezen gyakorlatok fejlesztése egészen konkrétan és derékszögben vele, hogy ne csak kényszeríteni a „képesség”. A cél a munkát egy adott izomcsoportot már kiegészítő gyakorlatokat végeznek után szimuláló (cserélni) mozgalom, amely arra törekszik, hogy jobb Hoti fekvő pad ebben az esetben.

A következő lépés az, hogy egy nagy Fekvenyomó a közvetlen munkát a tricepsz. Nem az a fajta munka, amit most mondtam, hogy kb növelése, hogy így szinte az egész terhet magára veszi a tricepsz, és a munka az izolált „gyakorlatokat” írtam kellemetlen nekem a „szigetelés” csak határolja gyakorlásának alapvető és kisegítő (gyakorolja a tricepsz). A leghatékonyabb gyakorlat a célzott képzése a tricepsz a nehéz gyakorlatok, mint a padon California (jm-press), nyomja meg a Tate, keskeny markolat fekvenyomás, súlyzó kiterjesztése. Mindez kiváló gyakorlat a fegyverarzenál a harc a nagy sajtó, fontos jellemzője ETIH gyakorolja a fő terhet bennük rejlik a könyök területén, mondta Louis Simons - az izmok mellett a könyök a fekvenyomás. Emlékszel az első legnehezebb gyakorlatok, mint a növelése, és csak azután, hogy dolgozott a átmenetet egy egyszerű, mint a sajtó Tate.

Kaptunk az árnyalatok a fekvenyomás az emberek egy hosszú törzs. Ezek az emberek általában rövid karját. Emiatt a mellkasát és a Delta, és különösen a legszélesebb padon munkát rövid idő alatt, át a súlyt a kezedben elég bisztró, alacsony energiájú, de rövid kezek, mint egy sportoló képes tenni a megszorítások minden, hogy jön ki a mell, és a holtpont, mint olyan nem lesz.

Igen, a fő probléma az korotkorukih gyermekek a tény, hogy a rúd a mellkas, de nem érnek, hogy van egy hosszú törzs, amelyen keresztül válhat egy jó hidat. A fő cél az, hogy hajlítsa a mellkasi régióban, mint olyan helyet, hogy engedje le a gémet verte a lehető legközelebb a vállát. Ez a technika magában foglalja több munkát a legszélesebb segít a mell és a csökkent amplitúdó. Tény, hogy ezt meg kell tenni, kivétel nélkül. A gyermekek számára a rossz bontásban a mellkas, meg kell edzeni a lat és a mellkas. Növelni fekvenyomás csinálni nehéz fekvenyomás súlyzókkal, fekvenyomás szünetet a mellkason, a fekvenyomás egy kisebb amplitúdójú. Közlemény a vonat mozgását, nem pedig egy izom. Általában csak azért korotkorukih fiúk a legjobb benchers.

Teljesítmény sebesség - ugyanolyan sebességgel, mint a súlyok dlinnokonechnostyh emberek mozgását, de egy kicsit más, a hangsúly majd elmegy a mozgási sebessége a bár nem annyira azok számára, akik hosszú karok volt egy nagy robbanásszerű mozgás.

Speed minden megnyilvánulása kell vonat minden, mert robbanásveszélyes sebességgel fog jelentős előnye, hogy az emberek a hosszú karok és a nagy sebességű erő ad jó eredményt, akik a rövid végtagok.

Majdnem elfelejtettem, hogy nyomjon meg egy csomó, szükséges, hogy a vonat a latissimus, markolat és a váll-forgató. Latissimus jobb vonat rudak súlyzórudaknak és súlyzók, körülbelül szigorítás nem szabad elfelejteni, de sokan azt mondják, hogy a sportolók a tolóerő blokk a mellkas és húzza vissza a bár erő nem különösebben hozzá. Erős vissza fogja védeni a mell szünetek, amely leginkább előforduló károsító a bárban. Egy erős fogásra van szükség annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználni a tricepsz. váll-forgató kis izomgyengeség gyakran korlátozza egy személy, ezért ne felejtsd el őket.

Hogyan lehet növelni a felhúzás

Végül eljutottunk a kedvenc edzés felhúzás. Ki dönti el, hogyan lehetne javítani a felhúzás. Itt és játszani a srácok hosszú végtagok. Hosszú karok adnak egy sportoló előnyt vontatás miatt egy kis tartományban mozog. De még mindig jó tőkeáttétel nem jelenti azt, hogy ez a testület típusú könnyű haladást ért el a felhúzás. Az erős kapcsolat a sportoló az ágyékán, ha tartani.

Általában az emberek hosszú végtagok könnyebb húzni a klasszikus stílusban, de mindig vannak kivételek. Amikor húzza a bontást a bár nagyon jó, de azt követően, hogy a medence nem kezd gyorsabban emelkedik, mint a vállak dobott le a terhet a hátán, de ebben az esetben a sáv mozog a lába (mozgás tengely) és a mechanikai előny elvész. Kiderült, hogy a sportoló mozog ösztönösen terhelő súlyt az erősebb izmokat próbálja enyhíteni az emelkedés, de megy a másik irányba, így mindig a technika, elsősorban.

Mi megoldjuk ezt a problémát. Az első lehetőség a megoldást: a megerősítését a lábak. Mindenesetre a technika felhúzás lábak kell kezdeni az edzést. Mint általában, ez a része az amplitúdó a leggyengébb láncszem a quadok, gyakran egyáltalán nem használják, de szeretnék jó tapadás.

Mivel a helyzetét rúd, mielőtt a forgáspont, és nem úgy, mint a zömök (amelyben a rúd forgáspont felett pont) a nyomórúd nem emelkedik, és kiterjeszti hátra, és ez, még dinamikus üzemmód négyfejű aktivált először, és a térdinak és a fenék aktívabbak után bontás, annál magasabb a sáv minél tovább tart a tömeg. Az év második felében a felvonó, és nem vesz mindent magad.

De a hátsó comb kell képezni együtt négyfejű képzés közös robot.

Megpróbáljuk tanulmányozni a bontást a rudat a földre kis sebességgel. Ez nem hangzik túl sokat, de a lényeg az, hogy te gyorsan kezdve azonnal dobja ki a terhelést az izmokat szokva. Ha majd elkezd húzni lassan, meg kell követni a technika, miközben a törzs megfelelő szögben a fele a mozgás. De ez a lehetőség a tanulás a művészet, csak a bemelegítés, mert a nagy tömeg az Ön számára kifejezetten lassan húzza nem valószínű, hogy sikerül, és nem bude hatékonyan. Ha nem a vonat a lassú izomrostok. hogy minden munkavállaló megközelítések dolgozni maximális sebességgel.

Ahogy talán már észre az egyik kiemelt elem a lista „az út nagy pikkelyek” a sebesség minden megnyilvánulása. Speed lehetővé teszi, hogy áthidalják a legnehezebb részeket olcsón. És felhúzás egyszer találtak a hiányosságokat, és dolgozni ezek az izmok, akkor a vonat a sebességet. Általában egy akadályt, vagy inkább a legnehezebb része, a közepén borjú és a térd. Ha a lábak hosszúak, az azt jelenti, hogy van egy hely a szétszóródás a bárban, hogy egy nehéz szakasza a kinetikus energia zárná maga segít. Fordított használata súlyát a régióban 40-60%, és a munka sebessége a lövedék mozgás és a sebesség viszont a munka a maximális izomrostok száma, azaz a munka robbanékony mozgás.

Mint korábban említettük, a sportolók rövid törzzsel ösztönösen Skidan törzs hátán, hogy megkönnyítse a lábak. De ha erősíti a lábakat akkor emelni még rovására érintő nagyszámú izomcsoportok és ennek eredményeként javul a tőkeáttétel ami viszont egy súlynövekedést a bárban, hogy akkor legyőzni. Az ilyen gyakorlatok, mint húzza ki a boxba és emelési súlyzó a mellkasán teszi csökken a csípő alacsony, és felhívják a válluk ugyanakkor, hogy megtanuljuk, hogy használják a láb erejét és energiáját.

Megfelelő aktiválása gluteus ritkán látni. Fenék különösen fontosak a lockout, ha már kitartanak a bárban, átadva sok térd próbál ostobán húzza vissza ténylegesen mozogni előtt a medence fenék erőfeszítés, hanem a hátsó extensorok. Szintén részt jobb fenék lehetővé teszi, hogy húzza ki a bárban a lábán, amíg a végén a mozgás, akkor észrevehetjük, hogy gyakran úgy tűnik, hogy húzza a lábát, de mikor lesz a térd sportoló elkezd inogni, ahogy a versenyben, ha nem próbálja meg shatnet zaschitana kell emelni egy mozdulattal.

Felhúzás, akik a hosszú törzs. (Mint ahogy felhúzás) Egy személy egy ilyen fizikum legjobb előrelépés a guggolás és fekvenyomás, felhúzás és az ő Achilles-sarka. Hosszú testét és rövid karok véget sportoló rossz kiinduló helyzetbe. Az ilyen sportolók ereje lába, ezért el kell távolítani a terhelést a hátsó és hozd láb. Ez a stílus segít „sumo” felhúzás

A szumó felhúzás hogy szinte ugyanaz a történet, mint a fekvenyomás. Ők nehezen a bontást a rudat a földre, de ha már kihúzta, akkor csak azt, hogy a felső pont. Jellemzők szumó technikák a törzs nagymértékben megemelkedik a klasszikus. Így a hátsó teszi kevésbé robotok és nem hoz létre egy nagy kart. A szumó sportolók is arra ösztönzik, hogy húzza a comb hossza. Tény, hogy a stílus klasszikus szumó nem más, mint az elvet emelése a rúd ugyanaz.

A gyenge láncszem ebben a szervezetben a derék, nem csak a felülés, hanem egy jó kezdet a szumó felhúzás, hogy az, hogy a törzs függőleges legyen.

Gyakorolni a derék a legjobb választás lejtők, bárral, húzza egyenes lábak, és vissza hyperextension.

Tolóerő ki a lyukon is nagyon hatékony egy ilyen test, de nekem úgy tűnik, jobb helyett ezt a gyakorlatot tolóereje a szegélylécek, de nem olyan magas, hogy a súly a rúdon nem többet, mint 10%.

A szumó felhúzás fontos a gyors kezdet, mert gyakori a holtponton. Annak ellenére, hogy nem, hogy amíg meg nem lemaradt izomcsoportok nincs felszerelés, de ha nem, akkor a haladás, a kérdés.

Egy másik nagyon hatékony tolóerő jár a stílus eltér a tiéd, például húzza szumó azután időnként húzza a klasszikus és fordítva. Ennek az az oka, hogy ha a hosszú húzza szumó és nem a vonat az alsó hát és gyengült éppúgy klasszikus, ha a hosszú távú és nem működik a lábak egy idő után az erejük csökken.

Nos, ez minden, most már tudom, mi az előnye a test különböző típusú, és tudni, hol kell keresni a gyenge pontok a szervezetben. És ami a legfontosabb tudja, hogyan kell bekapcsolni a mínuszok a pluses. Vonat egészség, csak a használata különben nincs értelme, ezért megismétlem ezredszerre technika mindenek felett.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő