Dirty Dozen 12 tipp, hogyan lehet növelni a felhúzás, könyvtár, információs Vologda
№1 Tipp: Ha szeretnénk, hogy húzza sokat, meg kell húzni a jobb
Először is egy példa az élet. Amikor Pete, kereskedelmi igazgató a klub indult képzés egy évvel ezelőtt, s elsajátította B válik 40 kg. 364 nappal később, magabiztosan felemelte 180 kg. Íme egy példa a valós életben.
Tartja a fejét, elkezd javítsa vontatási technika 8 egyszerű lépés:
12 hét után, ez lesz nehéz, azt ajánlom, egy-két hét szünetet a tervezetet. Egyoldalú gyakorlatokat kell végezni (lásd. Alább) rázzuk bicepsz és egyél sok a hús az elhullott állatok.
Tanács №3: változtassa meg a gyakorlat (de nem minden edzés)
Bár megértem, hogy fontos a felvételét a programok különböző változatai vontató (különösen azok, akik nem tudtak lépést tartani), akkor nem kell változtatni a gyakorlat minden héten. Véleményem szerint ez jobban csinálni ciklus tartós 3-4 hét, változatszámot tolóerőt havonta egyszer.
Tanács №4: Távolítsuk hiányosságok
Néhány ember (köztük én is) túl lassan emelje meg a rudat a platform. Tovább könnyebb adni a különbség, de nehezebb lockout után egy keselyű halad térdre. Mindenesetre, meg kell határoznunk, hogy mit rosszabbodnak, és dolgozik rajta. Sok függ a kar hossza. Azok, akik hosszú karok és lábak, tolóerő tűnik, hogy könnyebb, de valójában, gyakran probléma a kizárás. Ha Ön a tulajdonos, próbálja meg kijavítani hozzá robbanásveszélyes tolóerő és nehéz tolóerő a szegélylécek, részleges amplitúdója. Azok számára, akik hosszú törzs, karok és lábak viszonylag rövidebb, még több bajt a különbség. Meg fog versenyezni az emelkedés, fokozott amplitúdója (állni 2-10 cm magas állványra). Amikor visszatér a normális tolóerő, a rés kap jobb. Sumo is egy lehetőség Önnek több, mivel csökkenti a megtett távolság a bárban.
Aki olvasta a könyvet fantasztikus Christopher McDougall „Born to Run”, tudatában annak, hogy a cipőipar megkapja az ő csalás 20 milliárd dollárt évente. A klubunk mindent megtesznek válik mezítláb.
Cipő nélkül közelebb a talajhoz a 1-5 cm-es, azaz a pálca nyúlik 1-5 cm-rel kisebb. Továbbá, nincs cipő nem nyomja a sarka, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban építik az izmok a fenék és a combhajlító.
Ha részt vesz a teremben, ahol az ügyfelek számára nem engedélyezett leveszi a cipőjét a vontatási jobb használni cipők vagy más könnyű cipőt, hogy nem fog zavarni, mint lábbilincsek.
№6 Tipp: Kerüljük a carpalis pántok
Ez nem olyan egyszerű. Egyrészt, sokan használják a carpalis szíj véglegesen. Tolóerő blokk pántokkal? Könyörgöm. Másrészt, valaki igazán hátráltatja haladás fogóerő, ebben az esetben meg kell használni a carpalis szíj. Klubunkban, akkor általában használja a szíj váljon rudak széles (szakítás) fogást.
Jobban húzza raznohvatom, cserélt gazdát minden megközelítés és a magnézium. Ha nem tudja használni a szobában magnézium, keressen egy másik szobában, vagy használat lopakodó. Tedd egy műanyag zacskóba a táskájában, és meghintjük egy kis settenkedik a karjaiba. Maga után, természetesen, törölje a nyak.
Tanács №7: Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, szükséges, hogy a vonat az erős
Mint, ha szeretné eladni a jobb, meg kell kommunikálni az eladók. Vagy, ha azt szeretnénk, hogy feladja a nők, meg kell kommunikálni a pick up artist.
Tehát, nincs tudományos bizonyíték, de Személyes meggyőződésem, hogy a tesztoszteron esik 144,37% minden alkalommal a rádióban hallható másik üvölteni divatos pop kanári. Hogyan tudok emelni egy nehéz súlyzó, amikor az Ön közelében sovány Metroszexualitás swing a bicepsz a keretben a guggolás és a háziasszonyok fúlt futópadok?
A legfontosabb szabály: ha a teremben több mint Smith szimulátorok, mint a hatalom állványok, akkor valószínűleg nyerni a lottón, mint válnak superstrong.
Tipp: 8: Vegyük a hátsó szoba
Ahhoz, hogy erősebb a felhúzás, jól kell, hogy erősítse az egész lánc a hátsó felülete a test izmait. Sajnos lábtolást egy szimulátor nem segít láb hajlítás és kiterjesztése lábak. Mikor, hogyan kell szántani a lejtők egy súlyzó a hátán, a tolóerő mindig növekszik. Számomra ez szinte egy „marker” - ha dolgozik súlyát a lejtők nőnek, tudom megjósolni a növekedés és a tapadás. Mert, lehet guggolva egy doboz, hogy valaki mást - Román felhúzás. Az ötlet az, hogy megtaláljuk egy gyakorlat, az eredmény, amely „meghatározza” a felhúzás.
Gyakorlatok a hát izmait, hamstrings és egyéb izmok a medenceöv, mint például a vontatási egység lábai között (véleményem, az egyik leginkább alábecsült gyakorlatok általában) kell lennie, hogy a legtöbbet a kisegítő munkát.
Tanács №9: Do egyoldalú gyakorlat
Egyoldalú gyakorlatok segítenek felemelni nehéz súlyokat. Amikor én ügyfelek jobban egy láb gyakorlatok, mindig látni javulást testtartási és zömök.
Tanács №10: Munkára fenék!
Mindannyian tudjuk (vagy tudnia kellene), hogy mennyire fontos a megfelelő bemelegítés. Sőt, azt is írtam a „töltelék” - könnyű, aktiváló izomfeszítést hogy én sorozatok között az egyik gyakorlat. Tehát ahelyett, hogy zenét hallgat, vagy nézte a szőke, részt vesz a környéken, akkor is ezt számos hasznos mozgás többi között meghatározza felhúzás.
A legtöbben fizetik a legkevesebb figyelmet, hogy az izmok a fenék. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ülünk rajtuk 8-12 óráig minden nap, ezek az izmok gyengék és összetörni. Ha arra gondolunk, hogy ez a legerősebb extensor izmok a medenceöv, világossá válik, hogy az állapotuk befolyásolja a súlya az összeg által felvetett minket a felhúzás. Más szóval, néhányan vet felhúzás kevésbé, mert rossz a munka magában foglalja a farizmok.
Azt tanácsolom, hogy csinál egy pár egyszerű mozdulatok, hogy aktiválja a farizmok sorozatok között tolóerőt. Az eredmény az lesz a súlygyarapodás a nyakán lesz.
Lean falnak fel az egyik lábát (nem kerek hátsó) és tolja a sarok a másik lábát a padlón. Tartsuk ezt a feszültséget két másodpercig, szorította a fenék, combok, amelyek az állványt. Ezután ismételjük meg a másik lábbal, és nem mind az öt megközelítés gyalog.
Feküdj a hátadra, pihenni mind sarka a padlóra, és kissé emelje meg a medence, és nyomja meg a fenék. Ezután emelje egyik lábát a levegőben egy pár centiméter, anélkül, hogy elejtette a medence. Tartsuk ezt a pozíciót egy másodpercig, majd engedje le a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Összesen szintén öt megközelítéseket.
Tanács №11: Ne hozzászoktatni a szervezetet, hogy a hiba ismétlődik
Több poloska nekem minden ügyfél, aki próbálja emelni többet, mint amennyit tud. Megértem, hogy ez néha előfordul, hogy mindenki, de nem minden edzésen.
Ennyit a szükségességét a kemény munka és leküzdésében magát, de sikertelen próbálkozás rendszeresen imént idegek és vezet, hogy a csodálatos világ frusztráció.
Tanács №12: Do robbanásveszélyes gyakorlatok
Sok srác hallott már kettős módszer, amely elősegíti edző Louie Simmons a klub «Westside súlyzó». Ezzel a technikával kombinált edzés a maximális teljesítmény és a sebesség, robbanékony lehetőségek gyakorol „három nagy” (guggolás, fekvenyomás és felhúzás). Egy képzési nap elkötelezett a maximális erő (emelő nehéz dolog), a másik - a dinamikus erő (emelje könnyebb darabokat gyorsan).
Már beszéltem arról, hogy szükség van a kemény munkát a Tanács №2, most beszéljünk a dinamikus változat a huzat. Tanulmányok azt mutatják, hogy jelentős növekedés figyelhető meg eredménye, ha azt a 40% -os súllyal a maximális odnopovtornogo, ezért gyakran látni egy ajánlást, hogy 40-65% 1 RM ezt a módszert.
Azt kell mondanom, hogy én szenvedett sokáig, így a program, és elmagyarázza a robbanóanyag gyakorlatokat nem a vonat elején az emberek több mint 30, nem is beszélve a fiatal srácok, akik csak jönnek és 100 kg az állvány. Azonban szükséges, hogy megtalálja a módját, hogy azok robbanásveszélyes.
És egy napon találkoztunk egy swing (swing) súlyok.
Anélkül, hogy részletesen, Dan azt mondja, hogy ez a gyakorlat, van egy kiváló, folyamatos átmenet a guggolás a kiindulási pont, hogy befejezze a helyesbítését mozgalom csípőjével előre a végső. Minden tiszteletem az állvány, max súlya több fejlődő robbanékony erő és jobb tanítja a mozgás, javítása technika!
Az egyetlen probléma az, hogy sok a rossz befejezni mászni, nem egyengető a szervezetben.
Hat módon rontja a max súly
1. Egyszerűen lehajol és felveszi a súlyt, és nem ül le, a munka lábát.