Megtagadása, amit a dohányzás lehet attól
Számos tanulmány szerint, a hazai és külföldi, több polovinykuryaschih szeretné abbahagyni a dohányzást. Sokan próbáltak leszokni a dohányzásról a saját. Mi a hiba oka a legtöbb dohányos, és miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Ennek az az oka, először is, a „elvonási tünetek” fejlődését.
Általános szabály, hogy a hallgatók többsége van tapasztalata a dohányzásról való leszokás. Kérd meg őket, hogy sorolja fel a megvonási tünetek, hogy tapasztalsz. Hangsúlyozza, hogy a második edzésen kap kiemelt figyelmet, hogyan lehet megbirkózni velük.
Továbbá, miután kilépett a súlygyarapodás is előfordulhat néhány ember. Az okok között hozzájárul ehhez, akkor többek között a fokozott étvágy csökkentése után járó toxicitást dohányzás, miután a dohányzásról. Bizonyos esetekben az ex-dohányosok hangsúlyozni „jam”. A probléma a túlsúly könnyen kezelhető, tiszteletben tartva az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fokozása.
Mi teszi a dohányzásról való leszokás:
· Javítása saját egészségügyi és egészségügyi családtagok;
· Egy jobb ízérzékelés és ételszag;
· Megtakarítási idő és pénz;
· Megszabadulni a szag dohányfüst;
· Egy jó példa a családtagok számára;
· Javítása az arcszínt, és ráncok csökkentésére;
· Ártalmatlanítása helyzetekben, ahol nem lehet dohányozni, de nagyon kívánatos.
Kérdésekre adott válaszok, a házi feladatot.
Hogy a diákok kérdéseket feltenni, hogy nem kaptak választ idején az első ülésen. Emlékeztetünk, hogy a következő ülésen kell szentelni a dohányzás abbahagyását módszerekkel.
Gyűjtse közönség teli egyes kártyák.
Házi feladatként hez megosztani egy darab papírt a felére egy függőleges vonalat. Az egyik fele az adatrögzítő lap előnye, hogy a hallgató azt várja, hogy megkapja, ha megtagadják a dohányzás a másik - ami el fogja veszíteni, leszokni a dohányzásról.
Hangsúlyozza, hogy nem szükséges, mielőtt a következő ülésen, hogy változik a frekvencia, intenzitás a dohányzás.
Hez kell írni a dátumot és az időt a következő ülés.
Anyagok a diákok, hogy vegyenek részt 1
D. Horn profilt, hogy milyen típusú a dohányzási magatartás
A jellegzetes típusa hányzásiviseikedés - a fenti 11 pont
Valószínű típusú hányzásiviseikedés - 7-11 pont
Szokatlan típusú hányzásiviseikedés - 7 pont
Számítási csomag / év index
Index Számítás csomag / év végezzük az alábbi képlet szerint:
száma naponta elszívott cigaretták × dohányzási (években) =
csomag / év alatt több mint 10 index - megbízható kockázati tényező a krónikus obstruktív tüdőbetegség.
Mértékének, a nikotinfüggőség (Fagerstrema teszt)
Milyen hamar felébredsz, nem dohányzik az első cigarettát?
Az első 5 perc
Belül 6-30 perc
30-60 percen belül
Nehéz, hogy tartózkodjanak a dohányzás azokon a helyeken, ahol az Ön számára tilos a dohányzás?
Egy cigaretta nem lehet olyan könnyen feladni?
Az első cigaretta reggel
Hány cigarettát szívsz naponta?
Ha többet dohányoznak - délelőtt, vagy közben a nap hátralevő részében?
A nap folyamán
Akkor is dohányzik, ha erősen beteg, és arra kényszerülnek, hogy maradjon egész nap az ágyban?
Szintű motiváció a leszokásra
Szereplők lenne dohányzik, ha nem volt nehéz?
Legvalószínűbb nem
Legvalószínűbb igen
Mennyit akarsz lépni?
A mérsékelt
Határozottan hagyja abba a dohányzást
Iskola № _________ «_____» dátuma __________________ 20__
________________________________________________________ Név Kor _____ év
______ éves tapasztalattal kísérletet a leszokásra: igen / nem
Játék a cigarettát
Motiváció leszokni
A gyógyszeres kezelést ajánlott: igen / nem
Időpontja leszokás: "____" _______________________ 20____
Megtagadása egy hónapban: Igen / Nem megtagadása egy évben: igen / nem
* Térkép tele van a diákok már az első találkozáskor, és a végén kap a tanár.
Anyagok Activity 2
„Hogy, hogy hagyjon fel a dohány függőség”
Ismertetése céljából a második osztályban.
A cél a második tanulság: hogy megismertesse a hallgatókat a vizsgálati eredmények; tájékoztatni hatékony módszerek leszokás; bevezetni az előállítási szabályokat leszokni a dohányzásról, módszerek leküzdeni a dohányzás utáni vágyat leszokás után; dolgozzon ki egy egyedi terv leszokás.
Ellenőrzés házi feladatot.
Emlékezzünk vissza, hogy a házi feladatot javasolt egyik felében a lap, hogy rögzítse a várható előnyöket, amikor kilépek; a másik -, hogy a hallgató elveszti, leszokni a dohányzásról.
Javasolj kívánó olvasni a válaszokat.
Hangsúlyozza, hogy a pozitív aspektusait tovább. Ezen túlmenően, a „hátránya” járó dohányzás abbahagyása, jelentőségüket vesztenék idővel.
Szakaszai „új életet”. Előállítási szabályokat leszokni a dohányzásról.
A sikeres dohányzásról való leszokást fontos specifikus stratégiát viselkedését.
Előállítási szabályokat leszokni a dohányzásról.
1. határozottan beállítja magát a dohányzásról való leszokás. Kerüljük gondolva, hogy ez nehéz megvalósítani.
2. bejelentette döntését, hogy kilép a családtagok, közeli rokonok, barátok, munkatársak. Ajánlat nekik, ha dohányzik, csatlakozzon a döntést.
3. Vegye ki az összes elemet dohányzással összefüggő (hamutartó, öngyújtó, cigarettadobozokon, csövek, fúvókák).
4. Ne vigye cigaretta velem.
5. napján a leszokás cigaretta fennmaradó összeszerelni, letörnek, és dobja el.
7. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a szabad idejüket.
8. Tegyük félre a pénzt, amit töltött naponta a cigarettára. Jutalmazza meg magát - megvenni a dolgokat szeretne vásárolni a felhalmozási megtakarított cigarettát.
9. Fordítsa a tisztítót a felsőt, hogy kiszabadítsa őt a szag a dohány.
10. Használja ki a fogorvosok - professzionális fogtisztítás. Értékelje, hogy tisztítsa meg a fogakat a sárguló dohány.
11. Próbálja meg lehet kerülni, ha lehetséges, legalább egy ideig, kommunikál a dohányosok, különösen olyan helyzetekben, ahol a füst, vagy füst.
12. megpróbál változtatni az életükben rendeletek pontok tekintetében általában együtt járó dohányzás Ön (a délelőtt folyamán csésze kávé, étkezés után, az autó „forgalmi dugó” és mások.).
13. Próbálja meg a kezét elfoglalva valami: tudja tartani a kezükben karpális expander, gyöngyök, ceruzát, illetve egyéb tárgyakat.
14. visszaadására megszokott viselkedést (interakció kéz és a száj) helyett cigarettát eszik édességet, gyümölcsöt.
15. Egyél egy nap legalább 2 liter folyadékot, beleértve az első edényt (ha az orvos nem ad más ajánlások). Használnak elegendő mennyiségű víz hozzájárul a gyorsabb méreganyagok eltávolítását a test a dohány.
Ahhoz, hogy megismertesse a hallgatókkal az egyes egyedi vizsgálati eredményeket.
Ügyeljen arra, hogy azok, akik alacsony vagy közepes motiváció a leszokásra, az a tény, hogy ezek a felmérés időpontjában nem voltak meggyőződve arról, hogy szükség van, és / vagy lehetőséget magamnak leszokás.
Lehetőség van arra, hogy miután a kapott információkat az első ülésen, indikátora a motivációs szint nőtt, de az újbóli vizsgálat nem javasolt.
Megjegyezzük, hogy a diákok, akik magas motiváció a leszokásra, van egy nagyon nagy eséllyel sikeres elutasítása dohány függőség.
Amiért közepes, magas és nagyon magas függés nikotin hangsúlyozzák az gyógyszeres kezelés érdekében az elvonási tünetek enyhítésére.
Emlékeztesd a tanulókat, hogy az első leckét akartak elvonási tünetek léphetnek leszokás után.
Hangsúlyozza, hogy az elvonási tünetek figyelhetők meg csak egy bizonyos ideig. Intenzitását és időtartamát az elvonási tünetek (visszavonás) befolyásolja a fokú motiváció a leszokásra: minél erősebb a motiváció, az kevésbé lesz súlyos elvonási tünetek.
Továbbá az adag gyógyszert jelentősen csökkenti a kellemetlen érzéseket társított dohányzás abbahagyását.