Hogyan lehet gyorsan felszív otthon
Milyen gyorsan pumpálnak a haza.
Korunkban - kora az egészséges életmód, senki be magát anélkül, hogy a sport és a különböző képzési. De nem mindenkinek van ideje, vagy a hely szivattyú. Sok jelennek foglalkoztatási lehetőségeket otthon vagy kint a játszótéren.
A képzési program otthon.
A következő 4 gyakorlatokat otthon, akkor könnyen fel magát a jó fizikai állapotban.
Úgy tűnik, egyszerű és „nagyapja” gyakorlat. De ahhoz, hogy ez a nap, push-up az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, ha dolgozik, a saját súlyát és használják szinte minden sportágban kezdve foci, röplabda befejező thai boksz.
20-25 ismétlést 5 db. Az egyik alapvető gyakorlatok mellizom és tricepsz. Idetartoznak azok előtt deltoidok és bicepsz.
Attól függően, hogy a helyzet a kezében (markolat szélesség) push-up lehet szivattyúzni bizonyos izmokat.
Használhatja a táblázatot (a program) számának növelése a push-up:
2) pullups a bárban.
Maximum ismétlések 5 db. Az egyik legjobb gyakorlatok lat. Sportolók minden képzettségi szinten.
Ne húzza-up lehetséges a különböző fogást, attól függően, hogy a munka a különböző izomcsoportokat.
3) Squat súlyzókkal. 6-8 ismétlést 5 db. Ez egy alapvető feladat az izmok a láb és az egész testet. A kisebb súly - minél több ismétlést, annál nagyobb súlyt - a kevésbé ismétlést.
4) Burpee. Ez a tevékenység kezdődik stop fekvő (mint a push-up), tegye préselés, érinti a padlót etetés, majd húzza meg a térd és a mellkas nyújtása maximális ugrik ki felfelé. Ez az egyik ismétlés. Vegyük a legnagyobb az ismétlések számát.
Ez a képzési mód segít felfrissülni, valamint javítja a teljesítmény jellemzőit.
De ha azt akarjuk, hogy jobb eredményeket érjenek el rövidebb idő alatt, próbálja TRX (TPX) - képzési ciklus. Ez egy funkcionális szimulátor Ajánlott metabolikus edzés. Az rugalmas kialakításnak köszönhetően a legegyszerűbb feladatok komplex kombinációja, beleértve az összes izomtömeg. Ezen kívül, nagyon kompakt és illeszkedik a szokásos táska.
Vásárlás TRX (TPX) - hurok képzés
Az oldal már nem ilyet.
