Megfelelően gyakorolhassa tippeket fitness edző

Ha csinálsz az edzőteremben, az oktató mindig látni a technika, és amennyiben szükséges, győződjön meg róla, kijavítjuk, és tisztázza, hogyan kell csinálni a fizikai gyakorlatok.

Ha a vásárolt egy lemezt egy adott alkalmazás (Callanetics, Pilates vagy fitness), akkor meg kell, hogy ellenőrizzék a helyességét a gyakorlatokat. Vegyük nagyon óvatosan, hogy az oktató magyarázat, hogy a kívánt hatás eléréséhez az egyes izomcsoportok kell végezni őket helyesen.

Hogy rögzítse mondta Milena, hadd megfogalmazni az alapvető szabályokat a testmozgás.

1. Amikor az edzés kitörés előre láb guggolás. kitett mellső láb kell hajlítani a térd egy 90 fokos szögben. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést a térd, amikor hajlott ne menjen előre. különben térdkalács köszönöm nem kell mondani.

2. Amikor végez gyakorlatokat a hátsó comb, meg kell figyelni, hogy ne csak a hajlítás a lábak, hanem a teljes kiterjesztését - és csak ezután lehet visszatérni a lábat a kiinduló helyzetbe. Femoris hosszabbító munka nem kevésbé intenzív, és néha nagy hatással.

3. végző belső comb gyakorlatok is tudniuk kell a jellemzői a különböző kiindulási pont:

A) Ha zömök térdekkel elvált egymástól. megjegyezni, hogy a láb kell telepíteni párhuzamos kar (mint egy balett helyzetben 1-es szám), vagy legalábbis a lehető legnagyobb mértékben kell törekedni rá. Taz ugyanakkor meg kell alkalmazni, amennyire csak lehetséges, előre. Látod, ahogy azt a „keresni” a francia zónában.

B) Ha tenyésztés a lábak oldalán fekvő testhelyzetben. meg kell emelni a lábát úgy, hogy a köztük lévő szög és a test a 90 fokot. Ellenkező esetben fog működni a hasi izmok, amelyek zavarhatja meg a fő terület, és a sajtóban, még mindig van ideje dolgozni elég intenzíven.

B) Ha növeli a lábfejet a padlóról, feküdt ugyanazon az oldalon, akkor ne feledje, hogy minél többet nyújtson a medencét előre, annál nehezebb és hatékonyabban lenne, hogy ezt a gyakorlatot. Ha a „elvesztette” a csacsi, majd két lehetőség van - vagy egyszerűen csak integetett a lábát, és nem éri el semmilyen hatást, vagy ha teljesen visszaesik, és kezdjük el kidolgozni. elülső comb. De van, úgy tűnik, hogy működik egyáltalán ezen a területen.

4. Amikor a munka oldalán a comb elvek nagyon hasonlóak a technika gyakorlása a belső comb. Így, amikor a swing lábát egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán van szüksége, hogy hajoljon előre, mintha „csepp” gyomrában a padlón. Ebben az esetben a térd kell nézni a földre, nem a mennyezetre vagy az oldalon. Hogy könnyebb irányítani a megfelelő helyzetbe, akkor viszont a sarok a mennyezet, a lábujjak a padlóra. És előre, egyenesen fel!

Ha csak integetett a lábát oldalra, a sarok is biztosítani kell felé maha. És ne visszafordult.

5. Ha elvégzi a gyakorlat a fenék, felemelve az egyenes szakasz a helyzet „térdre és kezeit,” az skosolapte láb és győződjön meg róla, hogy a láb nem marad félre. Ezért kívánatos, hogy dolgozzon a hasa - így kevésbé terheli a hátán.

Ne feledje - emelje fel a lábát far izom, nem derék. Jobb, ha nem próbálja meg felemelni a lábát túl magas, ha azt kizárólag hajlítással vissza.

Lábához felkapott egy hason fekvő helyzetben a gyomra, hogy emlékezzen a „négy csont” szabály - kulcscsont csont maradjon szorosan a padlón. Néha ezen a területen van még egy enyhe fájdalom a csontok nyomást a padlón.

Amennyiben emelkedik csak a lába, nem az egész bal oldali részén a has vele.

6. Amikor végez gyakorlatokat a felső része a sajtó egy hason fekvő helyzetben a padlón. Csak amikor felemeli a felsőtest, emelő lapocka kell lennie, és nem az egész testet. És minden esetben nem „pull” kezét. ha átölelte a fejét.

Jobb helyzetben a kéz nem láncolva a vár a fejét, és akassza őket, és kissé egymástól az oldalon. Szóval nem lesz képes ártani a nyakcsigolyák, mert nem teszik drámai áttörés az erőfeszítést, hogy segít abban, hogy a törzs.

És még egy általános szabály. Ne próbálja meg mindent pontosan úgy, ahogyan a lányok a képernyőn.

Tudtad. Gyakran, ha a felvételt egy programot oktató csak egyet edzés naponta, akkor nem lehetett látni a hatását fáradtság teljesítmény a korábbiak. Ilyen körülmények között, akkor nézett volna kiadós. Tehát, ha nem tudja felemelni a lábát olyan magas, ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem lesz hatékony. A legfontosabb dolog -, hogy azt a határt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő