Megfelelő előkészítése a képzési program
Sőt, annak érdekében, hogy hozzon létre egy hatékony és operatív képzési rendszerben egyszerűen a feje a vállán, és egy bizonyos mennyiségű tudást. Nos, ha az első feltétel nem végezte el, ennek és a jövőbeli cikkek segít, hogy lesz egy független tréner.
Szerkesztési képzési program kezdődik a meghatározása a cél osztályok. Attól függően, hogy a szervezet típusától személy folytat bizonyos célokat. Néhány fontos a szivattyú fel izomtömeget, hogy valaki prioritás csökkenti a testzsírt, a harmadik fontos, hogy a maximális enyhítésére anélkül, hogy elveszítené értékes kiló izom.
3.Vybor testmozgás és számát és sorrendjét a végrehajtás.
Dönt a split az ideje, hogy a kiválasztási folyamatnak. Meg kell elsőbbséget alapvető gyakorlatokat és néhány izolációs gyakorlatok.
- Basic - többcsukiós gyakorlatokat érintő annyi izmokat és az ízületeket. Ezek közé tartozik mindenféle prések bárok, guggolás és a felhúzás.
- Szigetelő - ezt a gyakorlatot, amelynek célja a kidolgozása egy adott izom. Ezek nem halálos, és használják megmunkálása az izmok elvégzése után a alapfeladatok.
Így a leghatékonyabb tartományban egy bázis és egy vagy két szigetelő gyakorlatok minden izomcsoportot.
4.Kolichestvo ismétlések per gyakorlat.
A következő lépés a meghatározása az ismétlések száma és megközelítések. Ez a választás attól függ, hogy az elérni kívánt célokkal. Ha a cél - a hatalom. majd az optimális ismétlések számát belül változhat 1-5. Ha a prioritás a izomtömeg - a dédelgetett ismétlések számát tartományban 6-12.
Amellett, hogy egy pár bemelegítő megközelítések optimálisan végrehajtani 3-5 dolgozók. Ha az egyik izom torna van 3, a számos módszer egyik izomcsoport tartományban 9-15.
5.Otdyh sorozatok között.
relaxációs idő függ a választott prioritások. A leghatékonyabb időt a sorozatok között az alábbiakban mutatjuk be:
- Prioritás erő fejlődését. 2-4 perc.
- Prioritás az izomtömeg. 60-120 másodperc.
- Prioritás zsírégetést és állóképességet fejlődését. 0-45 másodperc.
6.Prodolzhitelnost képzés és helyreállítási közöttük.
Optimális edzésidőtartamot, amely megadja, hogy a legjobb eredményt a készlet izomtömeg 1-1,5 órán át. Hosszú képzés oka megnövekedett kortizoikiváiasztás hormon - veszélyes ellenség, amely elpusztítja az izomtömeg, valamint vezet túledzés.
7. folyamatos haladást.
Az utolsó és legfontosabb szabály, hogy a hatékonyságát a programot - ez egy állandó fejlődés. Haladás, mi? Bármilyen előrelépés a következő edzés - ez egy újabb lépés az épület egy markáns izomtömeg. Ez a tény nem jelenti azt, hogy meg kell, mint az őrült, valahányszor szünet minden nehezebb. Az előrehaladás eshet növelése az ismétlések számát, de nem haladja meg a megengedett értékeket. Hadd magyarázzuk a példát. Ha az utolsó végrehajtott gyakorlat a fekvenyomás egy 100 kg súlyú 10 ismétlést, majd a következő lesz nagyon hatékony, hogy megpróbálja végrehajtani 105kg 6 lift, majd 105 kg 7-8, majd 105 kg 9-10, majd 110 kg 6 ismétlések, és így tovább.
Ebben a cikkben már azonosította a legfontosabb szempont a készítmény a képzési programban. Sok szerencsét az előkészítés alatt forrásokat, hogy segítsen.
Üdvözlettel erőforrás szerkesztők: naturalpeople.ru