Meg kell erősíteni az izom fűző 5 perces gyakorlatok Muller
Erősítése az izom fűző szükséges minden egyes ember, mint ez a csoport az izmok biztosítja a megfelelő helyzetben a gerinc és a maximális védelmet a belső szervek. Fontos megérteni, hogy a főszerepet ebben a honvédelmi játék csak a mély hátizmok, a mellkas és a has. Helytelen testtartás és sok betegség gyakran fordulnak elő a háttérben, hogy gyengül a izomrendszer, ezért estet-portal.com döntött, hogy elmondja, mi a gyakorlatok a legalkalmasabbak, hogy erősítse az izomcsoportok, amely egy izmos fűző.
Önellenőrzés előtt meg kell szilárdítani az izomrendszer
Mielőtt folytatná közvetlenül a megerősítését a izomrendszer, akkor a legjobb, hogy ellenőrizze, milyen állapotban van az adott pillanatban. Később, egy öntesztet végezhetjük eredményességének értékelésére a gyakorlatokat.
- Feküdj hason, emelje fel a karok és lábak le a földre (ugyanabban az időben!).
- Lezúduló a köldök, húzza az izmokat kéreg, arch hátad, és emelje fel a mellkasát.
Ez az álláspont tartásához szükséges pillanatban. Ha nem megy, itt az ideje, hogy komolyan elgondolkodjunk erősítése izomrendszer.
- Get négykézláb úgy, hogy a lábak szeres a földben kialakított szögek.
- Nézd meg előtted, és a nyakát nyújtogatva, húzza ki a bal karját és a jobb láb (vagy fordítva), előre és hátra volt.
Az ellenőrzés céljából - megtartani az egyensúlyát. Ha nem sikerült, akkor itt az ideje, hogy a munka az izmok-stabilizátorok.
Hogyan lehetne erősíteni a izomrendszer: 5 perces Muller rendszer
Hogy megerősítse az izom fűző Rendezte sok gyakorlat, és fitness, pilates, és bár a súlyzókkal. Azonban van egy kiváló edzőteremben, amely, mint szinte az összes, és nem igényel semmilyen utak a tornaterem, speciális felszerelés.
A rendszer áll Mueller 60 légzőmozgások egyidejűleg végezzük tíz gyakorlatokat számítási benyújtása 1 = 6 légvétel. A Muller rendszer, három nehézségi fokú a gyakorlatok, azt javasolja, hogy minden kezdődik a legalacsonyabb nehézségi foka gyakorlatokat.
Az első öt követő elvégzett gyakorlatokat lassan, 6-szor, azaz 1 = 1 benyújtása légzőszervi mozgást. Második öt végzett gyakorlatok egy gyorsított ütemben: maximum 4 mozgások légúti mozgás, légzési mozgás 2 - kikapcsolódás. Lélegezz edzés közben, hogy megerősítse az izomzat szükséges a bordák és az orron keresztül.
Leírás 10 Muller gyakorlatok megerősítése az izom fűző
Ahogy Mueller azt tanácsolja minden kezdő osztályok erősítése az izomzat az elsődleges nehézségi szintet, és lépni a szövődménye gyakorlatok után hónolás képességeit, úgy döntöttünk, hogy a gyakorlat az első fokú kezdőknek részt Müller rendszer.
IP: Hands övén. Lábbal.
- Lassan emelje fel a lábát előre olyan magas, mint lehetséges, tartsa egyenesen a hátát, és hajlító térdre. Az első szakasz felemelkedik és lesüllyed a levegőt. Második - szünet nélkül levegőt.
- Ezt követi egy lassú emelkedés bármely lábak oldalra, és ősszel - az összes inhalálás, emelje fel a másik lábát az oldalra, és hozd le kilégzéskor.
- Ezután tartsa egyenesen a hátát, emelje fel egyik lábát felváltva vissza és engedje le (belégzési), ismétlődő mozgás a második láb (kilégzés).
A ciklus kétszer megismételjük.
IP: lábát egy rövid pályán
- Maximális belégzési arch hátad (fejével), post csípő előre, és ne hajlítsa meg összeszorított ököllel könyök és a csukló.
- Ahogy kilégzéskor hajlítsa előre és lefelé, kiegyenesedik a karját, és próbálja megérinteni a padlót velük. Térd ugyanabban kanyarban.
IP: sarkú zárva
IP: láb maximális távolságra egymástól, a sarok kifelé
- Hands lelóg kissé oldalán, viszont a test, jobb váll - hát, bal csípő - előre és hátra.
- Felváltva kell tenni, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy megfordult a lábak.
IP: láb váll szélesség mellett, karját lefelé az oldalán
- Hands (tenyérrel lefelé) lassan emelkedik előre a belélegezni.
- Doing mély térdhajlításokat ahogy kilégzéskor.
- Helyesbíti.
IP: lábak egymással párhuzamosan, szinte zárva
- Kezeket az övét.
- A belélegezni húzza a zokni, és eltávolítjuk a bal láb vissza (nem hajlik a térde, ne döntse). Mi az alsó lábszár.
- A kilégzés, mi eltörli a másik lábát, és ezért kihagyja.
IP: láb váll szélesség mellett, kezében az övén
- Benyújtása csípő előre, a vázszerkezetet vissza (nyak stabilan tartani).
- Benyújtása csípőjét vissza, és kilóg a hasát előre dönthető a test előre, tartsa vissza, és a nyak egyenes.
- Ne a szünetek a ferde előre és hátra, egyenletesen lélegzett.
IP: ökölbe szorított kézzel, sarka van zárva
- Döntés a törzs jobb oldalán, húzza ki a behajlított könyökkel, a bal karját és a jobb alsó lefelé.
- Döntés a törzs a bal és húzza a behajlított könyökkel, jobb kezét, és a bal alsó lefelé.
IP: láb szélesen, láb belenézel
- Gyorsan forgó a felső test a deréknál (a fej nem forog a testtel) jobbra, majd a bal alsó része a test kell rögzíteni. Két forgatás a belégzést és kilégzést két forgatást. A végső cél - 4 légzési 40 forgatások mindkét irányban.
- Ha a jobb váll visszafordul, a bal comb előrehajol, és fordítva.
IP: enyhén szétterpesztett lábakkal és párhuzamos, a karok leeresztett
1. Emelje fel a behajlítva a térd jobb lábát, majd a bal oldalon. Zokni láb kell leereszteni, ne hajolj.
2. elhagyva a felső része a láb rögzített felváltva emeljük az alsó része a bal és a jobb láb hátra és felfelé. sarokra a fenék - a jele megfelelő végrehajtását.
Végezze gyakorlatok megerősítése az izomrendszer, figyelembe véve valamennyi ajánlást Muller, hogy megvédje magát a problémát a belső szerveket és tartási rendellenességek.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet