Mászni a hátára, a mozgás berendezések, a gyakorlatokat alkalmazott képzési képes „csúszás hátán” -
Mászni a hátsó - ez egy váltakozása folyamatos mozgását a kezek és lábak. Abban különbözik a többi módszerek navigációs testtartás és a légzés eszköz (kilégzés végzünk a víz). Szerint a sebességet a feltérképezés hátán a harmadik helyen, miután a „nyúl a mellkasán” és a „delfin”. A gyakorlatban használt navigációs sérültet közlekedés különböző rakományok és vontatás őket a víz.
Kroll hátoldalán használják sportversenyeken úszás a 100 és 200 m, a vegyes távolságon 200 és 400 m (a második szegmens 50 vagy 100 m), és az első szakasz egyesített relé 4 X I00 m.
Mindegyik teljes munkafolyamat Crawley hátoldalán két váltakozó mozgását a kezek, lábak hat váltakozó mozgását egy belégzés és egy kilégzést. Ez a megvalósítás shestiudarnym nevezett technikával csúszás hátán, és a legnagyobb forgalmazás.
mozgatás berendezései
Kiinduló helyzet - az egyik kar a víz előtt a vállízület, a másik volt a fő része a szélütés (az ecset a csípő körüli), az egyik láb az alsó, a másik pedig a víz felszínén. És. n. egyik karja elő a roham, a másik ki a vízből, és kezd csúszik az egyik lábát teszi egy ütést alulról felfelé, a másik lefelé megy. Folytatva az első kar végzi a legfontosabb része az elején a stroke, és a második halad a középső ütők, az első szakasz lefelé mozog, és a második rúgás alulról felfelé. Ezután az első kar hordozza a második felében a fő része a stroke, a második vége és hajtják át a víz, teszi az első szakasz alulról felfelé át, és a második lefelé mozgatjuk. Továbbá az első kar ki a vízből, és kezd csúszni a második termel a lefoglalás, az első szakasz lefelé mozog, és a második alulról felfelé. A következő pillanatban az első kar a közepén az ütő, a második termel az első felében a fő része a stroke, az első szakasz rúgás alulról felfelé, a másik lefelé megy. A ciklus akkor ér véget, amikor az első kar befejeződik, és átviszik a víz, a fő része a második végén a stroke, az első szakasz lesüllyed, és a második lövés teszi ki alulról.
testhelyzetet. Az úszó a víz felszínén egy jól áramvonalas, közel vízszintes helyzetbe, a válla kissé emelt. A fej a víz, felfelé, és az álla szorítva a mellkasához. A víz szintje felett kell lennie a füle. Úszó oszcillálnak hosszanti tengelye körül a test (1. ábra).
1. ábra: A helyzet az úszó test úszás közben a bejárási hátán.
Amikor vitorlázás csúszás hátán lábát folyamatosan mozgó lefelé és felfelé is. Ezek a mozgások hozzájárulnak a vízszintes helyzetét egy úszó a vízben, stabilitása a felszínen, és egy állandó sebesség vezetés közben előre. A felfelé irányuló mozgás a lábak nevezik grebkovyh (munka) és le - előkészítő.
Az előkészítő mozgása (lefelé). Kiegyenesedett lábát a láb lazul a vízfelszín közelében. Ezután kiegyenesített egyenes láb csípőízület, vízszintesen és lefelé mozog, miközben hajlító a csípőízület (vissza). Aztán a lába elkezd térdet, míg az alsó lábszár és a lábfej mozog tovább lefelé, és a csípő feljebb, míg kihúzta a csípő. Ha a szög az elülső felülete a comb és a törzs (csípőízület) lesz körülbelül 130-140 ° lefelé mozgása a láb befejezettnek tekinthető.
Eszközök mozgás (felfelé). A felfelé irányuló mozgás kezdődik a többszöri hosszabbítás a lábak a térd és a boka ízületeket, a boka ízületek a kiegyenesített a löket végén. Hip flexes A csípőízület. Az egész láb (comb, lábszár és lábfej) feljebb. Amikor a térdízület lesz a víz felszínén, a csípő lefelé mozog (egyengető csípőízület), megelőzve a láb és a sípcsont, amelyek továbbra is felfelé mozog. Előre mozgás a csípő megy gyors kiterjesztése láb a térd ízületi és ezáltal növeli a mozgási sebességét a láb felfelé hlestoobraznogo - ezelőtt. Ennek eredményeként a stop teremt vonóerő elősegíti az úszó előre. Ha az egyenes láb a térd ízületi munkásmozgalom befejezettnek tekinthető.
Koordinációs mozgások. Az egyik lábát az alsó végállásba mozog felfelé, a másik lefelé egyszerre vele. Növelésével a sebesség az úszó láb mozgását amplitúdója csökken.
Kéz mozgását. Úszás közben a bejárási hátoldalán, hogy támogassák az úszó oka, hogy a mozgását a kezét. ciklus mozgását egyrészt történik a következő sorrendben: kar elmerült, elkészülne, a fő része a szélütés végezzük, akkor a kimenet ága a víz, és a vizet szállított rajta.
Közvetlen kar csökkentette a vízbe, az átvitel után az éteren keresztül, párhuzamosak a hosszirányú tengelye a test, vagy szögben a tengelyével. Amikor vízbe merítjük tenyér kell kifelé, és az ecset úgy forgatjuk, hogy a kisujj először lépett a vízbe. Amint a kar elmerült, úszó kezd megfordulni a hossztengely irányában a kezében lement a vízben. Ez hozzájárul a gyorsabb csökkenése közvetlen kéz-le - előre. Mivel csökkentő kar behajlítva, és az ecset halad előre - lefelé - kifelé és elfogja a vizet. Folytatva a lefelé irányuló mozgás - előre - felé, a kar behajlított könyökkel, a könyök csökkentjük le, és a kefét vízbe merítik, és merőleges a mozgás irányára, a test, maradék a könyök felett.
A fő rész a löket akkor kezdődik, amikor az ecset hátra- - akár hajlító karok, a könyök és az alkar forgatást. Amikor irányváltó, a kéz bontakozik evezés felülete mentén a test és behajlított könyökkel. Brush emelkedik a víz felszínén (törés nélkül), és a könyök marad telepített lefelé. Ezután ecsettel halad övvonal, a kéz fokozatosan felengedett a könyök és a végén a fő része a szélütés. Itt a kar teljesen finomított, és az ecset csökken. Az egész fő része az ecsetvonást hatás maximális tolóerő, ami akkor fordul elő a felületeken az alkar evezés kefét. A merevítő grebkovyh mozgást megkönnyíti elforgás a hossztengelye egy úszó.
Hogy kilépjen a kezét a vízből az úszó fordul kezét a combjára és következetesen emeli a víz viszont alkar és váll. Ezután kezdődik Hoz kezét a víz felett. Közvetlen kar végigsöpör a víz a függőleges sík, amely átmegy a vállízület. Alatt egyenletes pronose kézzel forgatja kifelé és mozog megfelelően a sebességet a lökete a másik kezét.
Koordinációs mozgások. Amikor az első kar előtt van, akkor a capture fázisban, a vizet eltávolítjuk a második és kezdődik pronose. Ezután az első kar hordozza a fő része a stroke, és a második söpör át a víz és lehet ágyazni a vízben. Ezt követően, az első kar emeli ki a vízből, és elkezd csúszik, és a második végződik elkülönítését. Ezután az első kar végigsöpör a víz és lehet ágyazni a vízben, míg a második végzi nagy részét a szélütés. Következő kézmozdulatokat ismétlődnek.
Transzlációs mozgást hátúszás keresztül egyenletesen minimális megszakításokkal, a mozgást a kezét: a végén a fő része a stroke egyik kezével a másik meg kell kezdeni ezt a részét a szélütés a lehető leghamarabb.
Lélegzik. Crawl hátoldalán jellemzi az a tény, hogy a légzés nem függ a környezeti feltételeket, mert belégzés és a kilégzés történik a víz felett. Azonban ebben az eljárásban a légzés folyamatos, és ritmikus. Breath keresztül történik tágra nyitott szájjal alatt ütők kezében a víz felett, kilégzés - a löket alatt, és ki a kezét a vízből.
Vocabulary során edzésmódszer „csúszás hátán”
1. Csúszik fekvő helyzetbe.
2. Tanulmány a láb mozgását, a hátán feküdt a medence szélén, és kézen fogva a párkányra.
3. Nyomja a hátán, a munkamódszer feltérképezés láb.
4. Csúszik a hátán. Arms elnyujtózva combján. tudása. Hands végzett alátámasztó mozgás kis amplitúdójú (eltávolítása nélkül a kezek vízből).
5. Nyomja a vissza lábak feltérképezés működését. A stroke a jobb kezével a csípő. A stroke a bal kezét. Csúszik a lábmunka, a karok elnyujtózva combján.
6. 5. gyakorlat, de a kísérlet után a stroke, hogy elbírja a karját a víz a kiinduló helyzetbe.
7. Kísérletek úszni csúszás hátán 5--10--15 m.
Néhány alkalmazott gyakorlatok oktatására úszás hátán, használják a képzés feltérképezés a mellkasán, és le van írva az előző részben.
Úszástanulás csúszás hátán kell végezni párhuzamosan úszástanulás csúszás a mellkasán, váltakozó eltérő gyakorlat utazás a mellkas és a hát.
Hátúszás kezdők gyakran ezeket a hibákat.
1. A test egy úszó hajlított csípő ízületek. Úszó „ül” a vízben.
Korrekciók Módszertan: ismétlés gyakorol 1, 2, 3, 4, 5.
2. Úszó futó lábak nélkül hajlító térdre. Javítás technika: hátúszás és a mell a munka néhány lábak.
3. A kezek helyezik át a víz túl keskeny vagy túl széles. Ütem kezdődik túl korán, amikor a kéz még nem teljesen elmerül a vízben.
korrekció technika: az ismétlés a gyakorlat az 5. és 6. sima vitorlázás, amelynek középpontjában a hibák kijavításával.