Major hibák fogyás, hangulat
Major hibák fogyás
A „folyékony” diéták általában ülnek azok, akik szeretnék elveszíteni egy csomó rövid idő alatt. De akkor is, ha hosszú ideig enni grapefruit és a káposzta leves és kevesebb, mint 1000 kalória naponta, amint megáll, az egykori kiló vissza még gyorsabb. Ez fog történni, függetlenül az eredmény, amit elért. A probléma az, hogy amikor egy kis mennyiségű kalória fogyasztás (különösen a folyékony formában), lelassítja az anyagcserét. Miután a „ül a víz” leállt, a szervezet továbbra is kalóriát éget a tőle megszokott sebességgel, és akkor azonnal elkezdi felvenni.
Gyakori nassolás étkezések között
Akkor is, ha korlátozzák részletekben reggelit, ebédet és vacsorát, de hogy megengedhet magának egy snack nem tudsz, akkor nem valószínű, hogy lefogy. Egy szelet tortát a születése alkalmából a kollégák, csomag keksz az asztalon - mindez megakadályozhat bármilyen diétát. Ha nem figyelünk, hogy hány snack, evett két étkezés között, akkor nem csak vissza, de valószínűleg súlyfelesleget. Jobb ellenőrzés nassolás - írj le mindent, amit enni egy notebook.
Ha ellenőrizetlen fogyasztása snack károsíthatja, majd nassolás egészséges élelmiszerek korlátozott mennyiségben csak hozzájárul a folyamat fogyás. Akik viszont keveset reggelit, ebédet és vacsorát eszik több kisebb snack, jobb ellenőrzését éhség. Snack egészséges étel, mint például a dió, proteinekben gazdag, serkenti az anyagcserét.
Trust „zsírmentes” termékek
„Igyál” túl sok kalóriát (fogyasztás a magas kalóriatartalmú italok / kalória folyadék formában)
Amikor kalória, sokan nem veszik figyelembe a kalória italok. És hiába! Kávé tejjel vagy szirup egyes alkoholtartalmú italok tartalmazhatnak több mint 500 kalóriát. Tudományosan bizonyított tény, hogy a gyümölcslevek és a kóla lassú folyamat a fogyás. A veszély az, hogy a „magas kalóriatartalmú italok nem felelnek meg az éhséget. Tehát után is csésze cappuccino vagy gyümölcslé nem fog kevesebbet enni ebédre.
Elegendő mennyiségű vizet inni
Kivétel a tejtermékek
Mérjünk minden nap
Minden nap, a skálán, akkor nem csak nem kapnak megfelelő tájékoztatást a fogyás folyamatát, de gyakran csalódni fog. Ahelyett, hogy mindig kérdezi magától: „Miért vagyok fogyás lassan?” És újra és újra, hogy tanulmányozza a teljesítmény, a változás a teszt üzemmódban. A legjobb opció be van jelölve a héten. Tehát akkor egy világos képet a fogyás folyamatát.
Mindig kell higgadtan értékelni a képességeit a szervezet. Soha ne tegye elérhetetlen célokat, és nem célja, hogy a nyomában hollywoodi sztárok, elveszíti tíz kiló hetente. Ha például célul tűzte ki, hogy elveszíti tíz kiló egy hét alatt, és háromszoros helyett örvendezés, kapsz frusztrált és elveszti a motivációt. Ön elvárásainak reálisnak kell lennie. Ha nem tudja, hány kilogramm lehet állítani minden héten - konzultál a szakember.
Kerülje sport
Tájékozódás a szimulátor teljesítmény
Ha a futópad indikátor azt mutatja, hogy edzés során elégetett 600 kalóriát, nem kell elhinni. A tényleges adatok alacsonyabbak, 30-40%. Ehelyett konzultáljon kalóriaszámláló, jobb nagyobb figyelmet fordítanak az időtartama és intenzitása az edzést. Ha fáradtságot edzés után tart körülbelül 45 percig, akkor alig állt a lábán, és nem tud lépést tartani a beszélgetést szerint az amerikai kutatók, hogy a vonat elég intenzíven, és elégették sok kalóriát.
Befolyásolja a környezet
Evés előtt TV
Túlzott korlátozások az élelmiszer a nap folyamán
A nap folyamán, a diéta jelen kell lennie az alacsony zsírtartalmú fehérje, szénhidrát (gyümölcs, aszalt gyümölcsök), valamint az egészséges zsírok. Ragaszkodnak ez a szabály, akkor nem érzi, hogy erős éhségérzet az esti és enni magas kalóriatartalmú ételeket lefekvés előtt, ami gyakran vezet a súlygyarapodás.
Egyrészt, gyümölcs jót tesz az egészségnek, a másik - nem tartalmaznak fruktózt és ezért szükséges, hogy korlátozza a gyümölcs- és napi két adag, és próbáld meg nem inni gyümölcslevet.
Használata méz cukor helyett
Sokan úgy vélik, fogyókúrázók tudnak enni méz mint édesítőszer. Szerintük, mivel ezek a termékek - „cukor”, hogy tudnak fogyasztani korlátlan mennyiségben, és ez nem vezet a növekedése a vércukorszintet, ezért a súlygyarapodás. A méz ugyanolyan mennyiségű fruktóz és szacharóz, mint a normális cukor. így használni, mint egy édesítőszer használata szigorúan tilos.
Visszaélés olívaolaj
Bár a szűz olívaolaj tekintik forrása az egészséges zsír, a túlzott fogyasztás is ösztönözze a súlygyarapodás. Túl messze olívaolajjal nagyon könnyen a főzés során. Amikor sütés vagy grillezés jobb elhagyni a használata olívaolaj és kevesebb magas kalóriatartalmú helyettesítő: természetes gyümölcslevek, bor, szójaszósz.
A reggeli a legfontosabb étkezés. A teljes reggelit (pl rántotta egy kis darab szalonna) serkenti az anyagcserét. A szervezet megkapja a jelet, hogy nem éhes, és azonnal megkezdheti a zsírégetést a szervezetben. De a gyakorlatokat kell végezni után azonnal felkelni az ágyból.