Lunar fitness létre képzési tervet a holdnaptár
Úgy döntöttünk, hogy vegyenek részt a fitness? Vagy Ön sportoló, aki szereti az aktív életmódot? Próbálja meg követni a Hold naptár megválasztásában fitness program. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet létrehozni egy képzési tervet, hogy mikor és milyen a vonat különböző időszakokban a Hold hónap, és hogyan lehet a képzés lehető leghasznosabb követően a ritmust a hold.
A holdnaptár segítségével bármikor mindennapi apróságok, mert ha kész a megfelelő időben, akkor kell, hogy fordítsuk jóval kevesebb energiát.
Sporttevékenységek, valamint minden napi rutin, feltéve, hogy a Hold ritmusát.
Ön nagyobb valószínűséggel maguk is gyakran feltűnt, hogy néhány nap alatt nagyon nehéz kezelni. test, mint egy nehéz, nem akar semmit, a többi napon minden sokkal könnyebb.
Ezen túlmenően, egy hét alatt nem jelenik meg a találatok között, miután egy speciális képzés a másik - éppen ellenkezőleg, a mutatók fut fel.
Is olvasható. Top 9 mítoszt fitness
Ha azt tervezi, hogy komolyan foglalkozzanak a fitness váljon az egészséges és szép, próbálja nézni a holdnaptár és a menetrend az edzés alapján a Hold naptár. Egy hónappal később meg fogja érteni, hogy nem semmi volt a feladat.
Hogyan hozzunk létre egy képzési terv
Secrets of the Moon, meg kell tudni kezdeni képzés:
- Az újhold anyagcserét a szervezetben felgyorsul. és a telihold idején - lassul.
- Hold hónap áll 4 Hold „hét” vagy fázisok. amelyek mindegyike tart 7,4 nap. A különböző fázisaiban különböző működési teljesítmény. Például, a fogyó hold (fázisokat 3 és 4) a zsír hasítjuk gyorsabb. A növekvő hold szervezet készletek egyre gyorsabb, így ebben az időben különösen veszélyes a fogyókúrázóknak.
- A nap a fogyó hold könnyebb fogyni. és extra súlyt lassan lerakódik. A nap a fogyó hold, akkor megengedheti magának egy kis extra.
- Különösen nehéz edzést kell tervezni az 1. és a 3. héten a Hold hónap, amikor az energia a szervezetben elegendő, és az izmok rugalmasabbak legyenek, és könnyebb velük dolgozni.
- A 2. és 4. héten a Hold hónap kell a képzés kevésbé stresszes. hogy a szervezet volt ereje, hogy visszaszerezze.
- A holdfázisaik változik a nap, hogy jobb nem megtenni. és a többi. Utazás, mint tudjuk, nem kevésbé fontos az eljárást, amikor azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy javítja a test formájához, mint gyakorolni magukat. A legjobb, ha pihenni a legforgalmasabb nap a Hold hónap: az újhold, a telihold, és azokon a napokon, amikor a Hold változik fázis az első a második és a harmadik a negyedik.
- Élelmiszer - az egyik legfontosabb eleme a fitness, mert mit és mennyit eszel attól függ, hogy milyen gyorsan fogja elérni a kívánt eredményt, és függetlenül attól, hogy el fogja érni egyáltalán. Ha azt szeretnénk, hogy vegyenek részt a fitness, hogy lefogy, vagy hogy ez a szám sokkal szebb átadni egy egészséges étrend szükséges minden esetben.
Is olvasható. Lunar Táplálkozás: Az alapelvek fogyás a Holdon. 1. rész és 2. rész
Dolgozzon ki tervet az otthoni edzés, vezetett a jele a Hold
Összeállításakor a képzési terv nagyon fontos figyelembe venni, hogy a megjelölés, amely a Hold esik. Ennek egyik jele az állatöv halad 2,5 napig. nem ajánlott, hogy a terhelést a területen a test ezen a két napon, amely felelős ez a jel. A legjobb, hogy a vonat a legtöbb sebezhetetlen szervek. rendszerek és a testrészek, és a felelős értük ellentétes előjelű a Hold.
Például, ha a Hold áthalad a jele Bak. sebezhetővé válnak a csontok, térd, láb és a gerinc. Ellenkező előjelű - Rák. ezért szükséges, hogy a vonat a területeken felelőssége mellett a rák (mell-, gyomor-), és megszünteti a képzés a láb, hát és a gerinc.
Ha figyelmen kívül ezeket a szabályokat, és így a terhelés a testrészeket, amelyek a legérzékenyebbek, van egy sokkal nagyobb a sérülés veszélye. és hatékonyabbá teszi a munkát minimális lesz.
Tehát, hogy egy edzés terv, nézd meg a naptár, ami ma a jele a Hold és a vonat azon területein felelőssége mellett ellenkező előjellel:
Amikor a Hold belép a Kos jele, melankólia és depresszió Hal alternatív tevékenységet és a teljesítményt. Ez az első jele az állatöv, az aktív és a fiatal, aki nem szeret ülni. Ezért sokkal fontosabb, hogy tartalmazza a naptárban egy kardió edzés. Ma is, akkor pumpálni a fenék és a has. Megteheti kardio edzés külön-külön, majd hajtsa végre a gyakorlatokat ezen izomcsoportok vagy kombinálni.
A nap Kos gyakran fejfájás és a migrén. így sport helyettesítheti a tényleges gyakorlását jóga és más gyakorlat. Megteheti gyakorlatok szemét.
Azokban a napokban, amikor a Hold áthalad a Föld a Bika jegyében, több kitartás és úgy érezte, nagyobb belső erőt. Ezért ezekben a napokban jól illeszkednek közeledik a kívánt célt. Egy jó ideje, hogy dolgozzanak ki az izmok a hátához. különösen a sajtó. Az órák, próbálja, hogy ne feszítse a nyakát.
Ebben az időben, valamint a gyakorlatok a medence. ami megerősíti a nyirokrendszer és a lépet. Azonban terhes nők kerüljék a hasonló gyakorlatok.
Ha a mozgásszegény életmód, és gyakran hangsúlyozzák, akkor nagyon valószínű, hogy feszült nyak izmait. Ez végül a migrén és egyéb problémák. Ma fontos, hogy végre egyszerű gyakorlatok az izmok ellazítására a nyakon.
A nap a Taurus különösen hívni a káros magas kalóriatartalmú ételek. Legyen óvatos az ételt, mert ebben az időben lehetetlen, hogy sokat eszik, különösen, ha a növekvő hold. A legjobb, hogy egy osztott étkezést. Kis részletekben 3-szor egy nap. Ennek az időnek a fogyó hold, így édességek, mint lehetséges, de a növekvő hold, ne feledje, hogy a túlsúly alakul sokkal gyorsabb.
Az ikrek nap elveszíti a comb sebezhetőségét. így adhatunk a legsúlyosabb terhet a környéken. Ezek a napok különösen hatásos kitöréseket, guggolás és a láb lift. Comb és a fenék legtöbbször problémás területek, így kell különös figyelmet kapnak. Azonban, ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a zsír ezen a területen, akkor kell szem előtt tartani, hogy meg kell dolgozni az egész test egészére. nemcsak a csípő.
A nap Gemini nem szükséges törzs a kar, a váll és a kéz. mivel különösen veszélyeztetettek.
Azokban a napokban, amikor a Hold a Rák, akkor adja a terhelést a gerinc, hát, az ízületek és a térd. Ez egy ideális nap ugráló kötél, kerékpáron vagy szobabicikli, kocogás, emelő létrák. Bármilyen cardio gyakorlatokat ugrások nagyon hatásos lehet. Például egy tökéletes step aerobic.
Képzés a mellizmok, a váll és a gyomor jobb ma kizárt, mivel ezek különösen veszélyeztetettek. Ízületi torna segíthet megelőzni számos betegség az ízületek, ha nem rendszeresen, de különösen ne hagyja ki a nap a rák.
A nap Leo nem ad a szív terhelését. ezért jobb, hogy elhalasztja a cardio és erősítő edzés csinálni. Akkor a vonat a lábát. Különösen a borjak. akik elveszítik a biztonsági rést. Tudod, hogy séta a földön, vagy megy a hosszú sétákat. Gyaloglás után hasznos csinálni talpmasszázs, hogy ösztönözze a méreganyagok kiválasztódását.
Szűz - föld és érzelemmentes jele az állatöv, amely felelős a középső része a test (a has, a belek). Azokban a napokban, amikor a Hold a Szűz jegyében sérülékenyek namenya lábát. Tehát ne felejtsük el, hogy tartalmazza a képzési terheket a legalacsonyabb testrész. Ma, mehetsz jogging, aqua aerobic, vagy nem él a fitball. Ma azonban a sajtó jobban nem swing.
A napokban a Szűz nagyon fontos, hogy kövesse a diéta. mert az emésztőrendszer ebben az időben nagyon sebezhető és érzékeny.
Mérleg - a jel az egyensúly. Most az a fontos nem peretruzhdaetsya és esetleg megszüntesse különösen nehéz edzést. A legjobb, ha nem jóga, Pilates, stretching és légzőgyakorlatok. Nagyon hasznos, ha egy úszni a medencében.
A nap Libra veszélyeztetett fenék és comb. Ezért a képzés ezen testrészek jobb elhalasztani.
Amikor a Hold a Skorpióban sebezhetővé válik a nyak és az arc. ezért most már nem lehet átadni a fitnesz gyakorlatok az arc és a toka ellen. Fitness Arc segít, hogy az arc a fiatalabb és frissebb. megszabadulni néhány problémát, hogy a bőr feszes és tónusú. Ne feledje, hogy fontos, hogy válassza ki a saját személyes edzésprogram magad.
Ezek a napok is hasznosak jóga. de vigyázz: a medencefenék izmait és a belső comb nagyon sérülékeny, próbáld meg nem, hogy üljön le a zsineget, és ne hajtsa végre a gyakorlatokat a csípő.
Amikor a Hold a Nyilas - itt az ideje, hogy a kar izmait szivattyúzás. mivel ezen a területen sebezhetővé válik, és könnyebben reagál a mozgásra. Képzés a felsőtestet, különösen hatékony.
A nap Nyilas nagyon jó csinálni kardió edzés. de nem adható a terhelést a lábát. ezért jobb, ha kizárják cardio ugrik. Arról sem szabad ezen a napon megy a hosszú sétákat, nem fáradtság a lábakban.
Amikor a Hold a Bak sérülékeny térd és a gerinc. így gyakorolja a hát és a lábak jobb kizárni, vagy hogy azok a lehető legkevésbé befolyásolja. Jobb megszünteti jogging, guggolás, kitöréseket, lovaglás szobabicikli, ugráló kötél. Lehetőség van többek között a naptár cardio edzés, de anélkül, hogy az ugrások. Ezekben a napokban, hogy jót terheléshez, különösen hatásos gyakorlat a mellkas.
Azon a napon, a Vízöntő ideális kijelölhet egy kardió edzés megnövekedett komplexitás. Különösen jó a képzés különböző időpontokban. Vagyis, ha a kardió edzés megváltoztatja a terhelés mértéke és póttagjainak a számukra. Például, ha fut felváltva különböző sebességgel működve bizonyos szegmensei az utat.
Is olvasható. Mi a képzés és karbantartására, mire valók?
Azonban a nap Aquarius nagyon sérülékeny földön maradt. így ezeken a területeken nem kell betölteni. Természetesen kardio edzések nehezen távolítható megterheli a lábát, de ha lehet, próbálja meg, hogy a kardió edzés ugrás nélkül. Ez is egy jó ideje a vízi sportok.
A nap Aquarius sebezhetővé válik régiójának vissza. ezért különösen hasznos gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc.
Amikor a Hold a Halakban válik sebezhetetlenné középső testrész. így ez alkalommal kell használni annak érdekében, hogy a munka az izmok a has és a derék. Munkavégzés a sajtó területén. az egyik legproblematikusabb területeken, szükség van arra is, hogy rendszeresen végez cardio gyakorlatokat. amely segít, hogy fordítsuk több kalóriát és kap eredmények sokkal gyorsabb. De ahogy a nap a Halak érzékeny területeken a láb. próbálja kiválasztani a cardio testmozgás nélkül erős nyomást ezen a területen.
Tippek képzési tervet a hónap kezdőknek
1) Ha csak úgy döntött, hogy menjen be a fitness vagy már nem foglalkozik, akkor nehezen indul új tanulmány. valamint vegyenek részt a rendszeres testmozgás. Először is világosan meghatározott célokat magad. például, hogy elveszíti 5 kg egy bizonyos időpontban. Ne feledje, hogy a cél elérhető legyen az Ön számára, hogy ne töltsön túl próbál túlbecsülni képességeit.
2) Nézze meg a holdnaptár, és meghatározni, hogy mi most a Hold hét és milyen állatöv jel most a Hold. Aztán, hogy egy összefoglaló a képzés egy hónapra előre, figyelembe véve az összes árnyalatokat, beleértve a holdfázis és a megjelölés a Hold.
3) Válassza ki a napokban a holdfázisaik változtatni számot és ezeket napos szünet képzési és bármilyen komoly fizikai aktivitás.
4) Készíts magadnak egy étkezési terv az adott hónapban. egy bevásárló listát hasznos termékek, amelyek akkor is megy a boltba vásárolni.
5) Ha azt szeretnénk, hogy otthon, edző nélkül, akkor lehet, hogy a jelenleg képzési terveket. Nélkülük nem lesz képes egyértelműen építeni a képzési rendszerben. A rendszer megközelítés fitness segít gyorsabban hoz eredményt, akkor könnyen nyomon követheti az eredmények.
6) képzési program másnaponta egy nagy terhelés pihenőnap vagy könnyű feladat. Ezt kell tenni annak érdekében, hogy a szervezet képes helyreállítani és felépíteni erőt, hogy nem volt „peretrennirovannosti”. Pihenés nélkül rövid idő elteltével a test kimerült. és úgy dönt, hogy nem gyakorolja egyáltalán.
Terv összefoglalása edzés otthon
Tehát, ha érti az alapelvek kidolgozásának képzési terv alapján a helyzet a Hold az állatöv, akkor lehet kezdeni összerakva egy fitness terv egy bizonyos ideig, például 1 holdhónap.
szinopszis a képzési tervet kell figyelembe venni a helyzet a Hold az állatöv:
Hold a Kos. gyakorlatok fenék, cardio terhelés
A Hold a Bika. fúrógép, a középső része a test, a belső comb
Hold az Ikrek. gyakorlatok a comb, fenék
Hold a Rák. gyakorlatok láb, hát, gerinc, step aerobic
Hold Leo. gyakorlatok a borjú, tánc
A Hold a Szűz. Gyakorlatok a láb, gyakorlatokat fitball
Hold a Mérleg. jóga, Pilates, stretching, fitness egy személy
A Hold a Skorpió. Jóga gyakorlatok a nyak, arc fitness
Hold a Nyilas. gyakorlatok kar, a váll
Hold a Bak. gyakorlatok a mellkas, Bodyflex, légzőgyakorlatok
Hold a Vízöntő. vissza gyakorlatok, kardió edzés
Hold a Halakban. gyakorlatok a középső része a test, különösen a sajtó és a derék
Példa képzési terv:
1. Bemelegítés - 10 perc
2. A fő része az edzés (attól függően, hogy a Hold jele) - 40 perc
3. Hűtés (stretching izmok, hogy dolgozott) - 10 perc
A mi cikksorozatot a szépség holdnaptár, minden hónapban, megtalálja tippeket képzés minden nap, attól függően, hogy a helyzet a hold.