Lehetséges, hogy lefogy segítségével felülést, amennyire csak lehetséges, hogy lefogy otthon - Beauty - Más
Helyes technika guggolás
A fogyni segítségével felülést, akkor meg kell felelnie egy speciális technikával. Láb kell valamivel szélesebb, mint a váll és a kéz, amikor teljesítő gyakorlatok - előrefelé. Ez segít megőrizni az egyensúlyát. Zokni kerülnek kissé szét. Meg kell guggolni, figyelembe véve a medence, amennyire csak lehetséges vissza. Az utolsó pont a guggolás a ponton, ahol a comb párhuzamos a talajjal. Ébredjen van szüksége, át a tömeg a sarka és a hatalom a háton és a combon. Több tapasztalt sportolók zömök alatti párhuzamos a talajjal, de tele van a térd sérülések. Spin zömök legyen egyenes, akkor is meg kell tartani a szemét a térd - nem tudja mozgatni, vagy nyomja őket, segíti a szervezet emelkedik. Gyakorlat kell végezni elég lassan, koncentrálva az alsó pozícióban. Ha csökkenti annak szükségességét, hogy lélegezni, és amikor felemeli - kilégzés.
Guggolás során nagyszámú izmok - a farizmok vissza, az első és a belső comb, vádli izmait, és még a hátizmok és nyomja meg. Ez nem felülés hatékony eszköz a fogyás. Kezdjük a gyakorlat, 5-8-szor 4 megközelítés. Fokozatosan növelje az ismétlések számát a 15. Rest sorozatok között kell lennie 40-60 másodperc.
Ahhoz, hogy a hatás sokkal fontosabb a megfelelő technika, nem az ismétlések számát.
Kiviteli alakjai a zömök
A legjobb hatás végre guggolás egy súlyzó vagy súlyzó. Ha guggol egy súlyzó kerül a nyak és a váll összenyomódik szorosan. A markolat elég szélesnek kell lenni. Amikor guggolás kell tartani a hátsó egyenes és a vállak telepített, a test nem hajoljon előre határozottan - mindez segít elkerülni vissza sérülések. Először gyakorlatokat lehet végezni egy üres bélyeg 15 kg, majd fokozatosan növeli a súlyt. Egy változata ez a gyakorlat - felülés a szimulátorban Smith. Ott van rögzítve a nyak elfordul és csúszik fel és le egy speciális keretet. Végezze gyakorlatok egy ilyen szimulátort sokkal könnyebb, de kevésbé hatékony elleni küzdelemben túlsúly. Továbbá, ha a zömök, akkor súlyzókkal vagy súlyok - kell őket tartani a leeresztett kezében.
Guggolás nagyon hasznos a szervezet számára. Ezeket használják még a rehabilitációs képzés után sérülések.
Alternatív módon, végre guggolás egy másik készítményt a lábak. Például vannak guggolva sumo - amikor végre lábak kerülnek szélesebb, és abban az időben a zömök térd tenyésztett a kezében. Van is egy plie zömök jellegű mozgást jellemző klasszikus koreográfia. A hatékony zsírégető és a testmozgás állóképességet használt plyometric guggolás kiugrott felfelé.