Lehetséges, hogy át magát egy bagoly egy pacsirta bbc orosz Service
Dennis Breuer Chicago, mint sok más ember, nem tudod a munkanap nyolc óra.
Breyer, ügyvezető magánvagyona, a sok éves munka további néhány órát késő este, körülbelül 22:00-01:00, úgy ítélte az e-mail és befejezte a nap projektekben. Lefeküdt 01:30 és 07:30 felébredt.
De a ház négy gyermek, mind az öt éven aluli, és Breuer végül lett nehezebb éjszaka dolgozni. Úgy döntött, meg kell próbálnunk korán kelni, hogy nem csak visszaszerezni a termelékenység, hanem még sikeresebbek.
„A sikeres emberek felkelni hajnalban, - mondja -. Én is úgy döntött, hogy mégis megpróbálja dolgoztam egész nap, és már nem akart dolgozni, akár éjszaka is.”.
Sok sikeres felsővezetők mondják korán kelni. A fej a General Electric, Jeff Immelt, és a Twitter alapítója Dzhek Dorsi felébredni 05:30. A fej PepsiCo Indra Nooyi és Apple vezérigazgatója, Tim Kuk kimászni az ágyból körül 4:30. CEO celluláris óriás Vodafone, Vittorio Colao már akár 06:00. A lista folytatódik.
Így az elmélet „bagoly” vált a „pacsirta”, lehet még sikeresebbek. De ez lehet kényszeríteni magam akaraterő, hogy hajnal előtt -, és fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy ez?
nagy kísérlet
Dzhordzh Berdzhes, a 22 éves vezérigazgató Gojimo, amely kifejlesztett egy mobil alkalmazás készülő diákoknak vizsgák, próbált lenni „reggeli személy”, de nem tudott.
Ő vette fel a kérdést óvatosan, ügyelve arra, hogy felébredjen a korai, hogy segítsen növelni a hatékonyságot. Ő általában lefeküdt között éjfél és 02:00. Azzal érvelt, hogy ha tudta mozgatni a lefekvés előtt 2-4 órával, akkor ébred fel, valamint 06:00 és 08:00 után nem a szokásos módon.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot még a nagy bögre kávét néha nem segít.
Eleinte minden működött. Burgess kezdte kísérlet után az egyik járat Londonból California, ahol tanult az egyetemen. Az időzónák közötti különbséget segített neki érkezése után felébredni korán, és elkezdte hozni minden nap 22:00 órakor.
06:00 megszólal a riasztó, Burgess felébredt, bement a zuhany, kávézás, és leült az íróasztalhoz. Az eredmények az elvárásoknak: úgy érezte, friss, és volt ideje, hogy tegyen többet a reggel.
„Ez egy jó ideje a vállalkozások számára, - mondja -. Mintegy [kora reggel] nem történik semmi, így könnyebb kezelni a kihívásokat.”
De miután egy pár hétig vált nehezebb megőrizni ebben a módban.
Ha ezek után egy fél vagy üzleti rendezvény, elaludt késésben, aztán másnap reggel nem tudtam felkelni magam. Nehéz volt felébredni, és ha nem fontos esetekben nem tervezett reggel. Ha 09:00 nem volt képzés, vagy találkozók, aludt tovább. Semmi sem segített, és megkísérli, hogy menetrend utak az edzőterembe 07:00.
„Felébredtem fáj, és az egész nap főzték,” - mondja Burgess. Öt hét után, úgy döntött, hogy feladja az ő ötlete.
Hogyan ébred fel?
A legtöbb ember nem tudja, hogy az idő és változtatni a lefekvés és felkelés ideje - nem vagyunk lehetővé teszi a testet. A cirkadián bioritmus vezérli egy kis terület az agyban, a nucleus suprachiasmaticus, magyarázza Dr. Nathaniel Watson, egyik igazgatója a Center for Sleep Medicine, a University of Washington és jövőbeni elnöke az American Academy of Sleep Medicine.
Nucleus suprachiasmaticus erősen befolyásolja az alvás és ébrenlét, mert ez szabályozza a genetikai komponense a napi bioritmus. Abban az időben a mi ébredés lehet egyéb tényezők is befolyásolják (pl kor és életmód), de mintegy 50% -a rezsim gének határozzák meg.
Ha azt szeretnénk, hogy akár már a korai órán szokatlan az Ön számára, akkor kell harcolni a saját DNS-sel
Sokan közülünk nem tud aludni a rossz bioritmus fázisban. A bioritmus sajnos nem mindig felel meg a szabványos munkanap kilenctől ötig.
„Ha a munkanap kezdődik, mielőtt valaki szeretne, - mondja Dr. Watson - a felhalmozott alváshiány, és az ágyból nehezebbé válik.”
Elmondása szerint, a változtatás alvás és ébrenlét lehetséges, de szükséges, hogy kiad egy csomó erőfeszítést, ha azt akarjuk, hogy akár már a korai órán szokatlan az Ön számára, akkor kell harcolni a saját DNS-sel.
Hogy növelje a nyerési esélyeit ebben a küzdelemben, szükséges, hogy bizonyos intézkedések, kezdve a legegyszerűbb: a reggeli a hálószobában legyen könnyű, és éjszaka - sötét.
„Light - ez a legfontosabb tényező - Watson magyarázta -. Ez a legsúlyosabban érint a belső óra Ő sokkal erősebb melatonin vagy más altatót.”.
A természetes fény elég, hogy felébressze, de sok szélességeken télen hajnalok nem nagyon korán.
Watson azt tanácsolja a téli idő, hogy egy fényforrás, amely megvilágítás 20000 lux, és kapcsolja be 15 percre a reggel. Azt is tartsa az éjjeliszekrényre „hajnal szimulátor” - egy speciális lámpa, ébresztőóra, fényerő fokozatosan növeljük.
Sleepy stratégia
Kelj fel korán - ez csak az érem egyik oldala. Azt is meg kell korán lefeküdni, és a „baglyok” erre nem könnyű.
Először meg kell állítani a kávéfogyasztás 14:00 óra után, nem élnek legalább négy órával lefekvés előtt, szorosan vacsora és a reggeli és a vacsora, hogy kevesebbet egyenek. Ezek a tippek, hogy Dr. Kenny Pang, aki él Szingapúrban, egy otolaryngologist aki specializálódott alvászavarok.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock Kép felirata A reggel nehezen ébred fel? Felejtsd el a számítógépet, lefekvés előtt!
„Lefekvés előtt akkor bombardiruete kék agy sugárzás, - mondja -. Így, ha azt mondják a tested, hogy meg kell, hogy felébredjen, és ez a téves feltételezés ebben az esetben.” "
Fedjük kelni általában lehetséges, de nem minden sikerül. Vannak, akik szenvednek alvási rendellenességek és azok nem tudják megváltoztatni menetrend orvosi segítség nélkül. Mások egyszerűen nem tartható sokáig a menetrend „pacsirta”.
A legjobb dolog, amit egy ember alszik, amikor a test tudja, hogy a terv az volt lefekvés időszakban. Ezért a „pacsirta”, mondta Watson, az egyik csak abban az esetben, korán lefeküdni és felébredni minden nap, kivétel nélkül.
Ez az, hogy burjánzik az ágyban egy szombat reggel nem fog működni.
Aludni, szüksége volt kb fél óra. Ha az alvás nem jön, akkor ő olvasott valamit a papírra. „Önmagukban ezek a dokumentumok nem voltak olyan unalmas, hogy elkapjon egy álom ringatni magam olvasás folyamatát.” - mondja.
És szükség van rá?
Annak ellenére, hogy a vizsgálatok eredményeit a „The Lark” alakult egy jó híre, Dr. Pang nem javasolja fejjel változó alvás ütemtervet. Azt hangsúlyozza, hogy a legjobb az alvás bármely személy esik az intervallum 23:00-07:00. A szakértők szerint ez sokkal fontosabb minden nap aludni nyolc órán át, mint felkelni hajnal előtt.
Ha kevesebbet alszanak, mint nyolc órát - és ez így van, az biztos, és kapsz, ha felébred 05:00 - előbb-utóbb meg kell felzárkózni.
„Öt reggel senki önmagában nem ébred fel - mondta Pang -. Meg kell, hogy töltse ki a hétvégén és még a nap folyamán.”
Dennis Breuer még elégedett az elért a kísérletben folyamatos hat hónapig. Néha sajnálja, hogy nem tud tévét nézni késő este, de a teljesítménye jelentősen megnőtt.
Válaszol az e-maileket és 06:30, amikor felébredek a gyerekek. Ezért aztán nem időt rá, megjelent az irodában, és azonnal kezdjük, hogy megfeleljen az ügyfelek és fejleszti az üzleti.
„A dolgok felfelé - mondja -. Most én sokkal jobban szervezett, mint valaha A hatékonyság százszor nagyobb, és a családi élet is javul, ha hazajövök, fáradt vagyok a munkából, és én is időt tölteni a gyerekekkel ..” .