Lehetséges az, hogy a terhes nők futni szakértői észrevételeket, tanácsokat
Azoknak a nőknek, akik vigyázni az egészségükre, a fizikai aktivitás része a rendszernek, és nehéz elképzelni, hogyan lehet csinálni anélkül, hogy reggel futni. Amikor bekövetkezik a terhesség, eljön az idő, hogy vizsgálja felül sok szokások, hogy megvédje a magzatot a lehetséges veszélyeket. Hogy továbbra is fut a terhesség alatt, és nem árthat, ha edzés magzati fejlődés? Derítsük ki.
Használata sporttevékenységek
Az orvosok észrevették, hogy a nők, akik a fogamzás előtt aktívan részt vesz a sport, a terhesség bevétel komplikációk nélkül. Míg hordozó a baba gyakorlat szintén jelentős előnyöket.
- Ezek kialakulásának megelőzése stresszt, javítja a hangulatot, elősegíti a rugalmasság a csípő ízületek, az izmok képzett. Ennek eredményeként a jótékony hatását a születés, gyors és egyszerű.
- Sporttevékenységek segítsen egy nőt tartani a szám. Képzési, hogy megakadályozzák a túlzott súlygyarapodás, megakadályozza a striák, javítja a szívműködést. Így hozta egyetlen előnye, szükséges, hogy elkerüljék túlzott stressz és elkezd gyakorolni egyeztetés után a kezelőorvos.
Ne kezd futni a terhesség alatt, ha a prekoncepció, hogy nem volt szerelmes a sport. Inkubációs a baba - nem egy időben, ha lehet kísérletezni. Szokatlan, hogy hangsúlyozzák a test azonnal reagál hátfájás, kezek és lábak. Amellett, hogy a késői távú intenzív futás okozhat placenta leválás, szem nagy veszélyt a baba, ami a koraszülés.
Úgy futhat?
Elvégre csak egy orvos tudja, mi a terhelésre lehet a tested, és képes felismerni a contra képzés. Ha kételkedik, hogy tanácsos fut, akkor jobb elhagyni őket, és hogy nem speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Jövő anya nem tudja vállalni a kockázatot.
- Amikor egy nő elkezd futni, benne van egy rezgés, ami oda vezethet, hogy megnövekedett méh tónusát és vérzés.
- A kismedencei szervek kocogás közben rosszabb oxigénnel. Ettől a magzat gyakran hipoxia, fenyegető egészségét.
- Futás a terhesség korai szakaszában felveti az aggodalom sok orvos. Az első három hónapban, meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri az egészségi állapotot. Ez volt ebben az időszakban morzsákat szervek fülre, bármilyen hiba vezethet negatív következményekkel jár.
Az orvosok számára megengedett, hogy futás a nők, akik korábban rendszeresen kocogás. De arra figyelmeztetnek, hogy meg kell, hogy tartózkodjanak a képzés vészüzemmód és részt vesznek a különböző versenyeken.
A sérülések elkerülése érdekében, és más kellemetlen következményei is futtathat a közepén a második trimeszterben. Egy későbbi időpontban, még a tapasztalt sportolók megállítani képzés és a mozgó csendes sport. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a termesztett has elindít egy hangsúlyeltolódás a nők. Ezért a futás közben, mert könnyen leeshet, és súlyosan megsérült. Ezen túlmenően, az intenzív terhelés késő távú - gyakran a tettes a vérzés és a koraszülés.
Hogyan lehet a legjobban futni?
Ha nincs ellenjavallat, ne aggódj, hogy ez lehetséges a terhes nők számára, hogy fusson. Nyugodtan folytassa a kocogás. Amikor jólét elutasítás ezek nem kívánatos. Ő hozza a fizikai és érzelmi kényelmetlenséget. Számos távon lehetőség, hogy ne vezessenek gyengítő stressz.
- A leggyakoribb módja - könnyű futam. A különlegessége abban rejlik, hogy minden 5 perc futás meg kell állítani, és mozgassa a tízperces gyors séta. Képzés időtartama nem mint egy óra. Ez nagyszerű terhesség korai szakaszában, ha a nőgyógyász lehetővé teszi az ilyen terhelés.
- A tapasztalt sportolók megfelelő jogging, amely más néven lassú. Ez jó azoknak, akik már ismerik ezt a technikát, és tudja, hogyan kell tartani a képzés során fej, a váll és a törzs. Ez a verseny hihetetlenül jó a szív, a vérerek és az általános egészségi. Az első trimeszterben az edzőterembe, tölthet naponta 15 percig, a második - nem több, mint 10.
Azok számára, akik nem használják csinál, futás a terhesség alatt jobb helyett a járást. Ez nem hordozzák a veszélyt az érintett időszakban a terhesség és a baba hagyjuk még a harmadik trimeszterben. Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot, meg kell találni a megfelelő ütemben a képzés. Szakértők azt javasolják, hogy indítsa el a képzés, lassan, fokozatosan növelve az intenzitás a séta, majd csökken. Hogy elkerüljék a túlzott fáradtság, séta folytatásához szükséges többé, mint fél óra.
Ez hozza a legtöbb hasznot a terhes nők kocogás a parkban, ahol egy különleges pálya. Friss levegő gazdagítja a testet oxigénnel, van egy érzés, a vidámság, hangulat javul. Vonat az utcán legyen jó idő. Amikor havazik, akkor kezdődik vihar vagy erős szél fúj, akkor el kell végezni az edzőteremben. 15 perc múlva futás hasznos, hogy feküdjön le, lábait kissé emelt. Ez elősegíti a gyors pihenés és megakadályozza a visszér.
néhány kikötéssel
Ha úgy dönt, hogy nem leállnak a terhesség alatt, nézni alaposan a pulzusszám edzés közben, és figyelemmel kíséri a légzést. Feeling a legkisebb körülmények között rossz egészségi állapot, azonnal hagyja abba a futás, így nem árt a baba, és forduljon orvoshoz, ha szükséges. Ne feledje, hogy miután edz, a test kell tölteni kellemes fáradtság nem iznuron és kimerült.
Ahhoz, hogy megvédje magát és a babát, megpróbál ragaszkodni a kis ajánlásokat.
- Vigyázni kell, mert a kiszáradás. Miután a kocogás szükséges vizet inni nagy mennyiségben.
- Túlmelegedés elkerülése érdekében a test. Ehhez válassza ki a megfelelő ruhát, nem akadályozzák a mozgás. A nyári ülés legjobb módja a kora reggeli vagy az esti órákban, amikor a hőség enyhül.
- Óvakodj a légszomj. Amikor megjelent, azonnal leállnak, megy egy csendes lépésben néhány mély lélegzetet, és próbálja megnyugtatni a levegőt.
Futtatni fontos, hogy válasszon kényelmes cipőt stabil. Minél hosszabb a terhesség, annál nagyobb a veszélye az esések és sérülések a nők. Ez hozzájárul a relaxin. Anyag ellazítja az ínszalagok, felkészítve őket feldolgozni szállítás. Ennek eredményeként minden esetlen mozgása az osztályban is okozhat feszültséget.
A terhesség alatt hasznos mozogni sokat. Futás - egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák az egészségügyi és a pihenésre. A legfontosabb dolog a jövőbeli anyukák - ne túl sokat dolgozik a képzésre, figyelj a tested és kövesse az utasításokat az orvos. Aztán futás kellemes és javát.