Lehet fogyni csinál Piláteszstúdió Pilates
A feltett kérdésre a tartalomjegyzékben ezt a cikket - a leggyakoribb az összes beállító Pilates oktató. És mi fog válaszolni igenlő - igen, ezzel Pilates lehet fogyni, de a testmozgás, mint a stratégia részeként, amelynek tartalmaznia kell a teljes korrekció étkezési szokások fogyás, jól megválasztott testmozgás (miért nem Pilates nagy gépek?), És a használata kis trükköt a diéta során az edzések.
Azonban, ha azt hangsúlyozzák, hogy az alább meghatározott szabályok, csak akkor lehet alkalmazni, hogy az egészséges emberek, akiknek a túlsúly okozza energia egyensúlytalanság járó megnövekedett élelmiszerek fogyasztása (és a túlzott bevitel zsírok és szénhidrátok), mivel az alacsonyabb energiafelhasználás fizikai aktivitás.
Ha a túlsúly az eredménye neuroendokrin elhízás és más endogén okok miatt, súlykontroll eljárást kell végezni szigorúan felügyelete alatt egy orvos.
Köztudott, hogy egy hatékony eszköz a fogyás gyors séta kíséri normál vagy mély légzés, - annak érdekében, hogy szabad a zsírokból a bennük lévő energia szükséges az oxidációs és ez oxigént igényel.
De mivel mi beszélünk fogyás segítségével Pilates, összefüggésben a megfelelő végrehajtás (art-dinamikus üzemmódban) Pilates gyakorlatok rendszere, és a képzésre időközökben 2-3 alkalommal egy héten, akkor is alkalmazni kell, az alábbi alapelvek a táplálkozás, fogalmazott a modern a tudomány az emberi fiziológia:
Ha a cél -, hogy csökkentsék a vastagsága a ráncok zsír, miközben növeli az erőt és kitartást a nagy izomcsoportok a képzési idő a zsír és szénhidrát minimális és fogadását, élelmiszer kell szüntetni a három (3) órával edzés előtt, hogy teljes mértékben (állati) fehérje legyen megállt öt (5) órával osztályban. Azaz három órával edzés előtt lehet az utolsó alkalom arra, hogy az élelmiszereket tartalmazó növényi fehérje (ez például hüvelyesek). Nincs korlátozás lehet inni: tea, kávé, gyógynövénytea, húsleves csípő, ami a legfontosabb, minden cukor nélkül. Azonban hagyjuk édes ital 150-200 ml 30-40 perccel edzés előtt, akkor lehet enni keksz (biscuit).
Két órával edzés után nem eszik olyan ételt, kivéve az olyan folyékony cukrot. Miután 90 -110 perc után az élelmiszer vesszük edzés, amely előnyösen növényi fehérjék, de hagyjuk és állati fehérjék (nem sertés és főtt csirke mell, alacsony zsírtartalmú túró).
Ha a gyakorlat, hogy lefogy délelőtt. akkor van értelme, a böjt, a következő edzés után szünet, a táplálékfelvétel a fenti, és azt is figyelembe véve, hogy a következő tíz (10) órában csak enni zöldséget és kis mennyiségű fehérje élelmiszerek (50-100 g zsírszegény túró, hús, dió , magok).
Az általános szabály - napi kalória edzés legyen körülbelül 70% -a napi norma.
A napokban az edzések között működő normális, kiegyensúlyozott, sallangmentes és előmozdítása magát, mint egy tortát korlátozások képzési nap.
Ne feledje, hogy az utolsó étkezés a képzési idő és a pihenőnapot nem lehet később, mint három órával lefekvés előtt (nem szigorúan 18 órán belül, ha lefekszel 23 órakor, a vacsora -. 20 óra pm).
És ne feledd, hogy ha nem történik, hogy ellenálljon szabályok vendéglátás képzési napok, a lényeg - ne dobja mindent teljesen, és kezdje újra.
A következő forrásokat használtak írásban ezt a cikket: