Lehet edzek minden nap tippeket és trükköket
Sokan kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, vagy csak szeretnének fogyni, érdekel egy fontos kérdés: lehetséges, hogy vegyenek részt szinte szünet nélkül? Ebben a kérdésben sok választ, egyes vonatok szinte egész nap és éjjel, így ez sok időt, és valaki azt hiszi, hogy jobb, ha nem kétszer egy héten. Ha kíváncsi, hogy tud-e a vonat minden nap, hogy mennyi időt kell adni a fitness fogyás és a sport - mindez meg fogja találni ezt a cikket.
Mi szükséges a megfelelő képzés?
Sokkal jobb, hogy egy más, egy nagyon egyszerű és egy speciális program, amely alkalmas mindenki számára. Ez attól függ, hogy hány alkalommal szívesebben mennek egy fitness center, hány óra tanulmány otthon. Fontos, váltakozó cardio és erősítő gyakorlatok. Ha minden világos a második: ez megszokott, hogy a gyakorlatok fitness vagy fogyás, itt olyan kérdések merülhetnek fel az első. Mit jelent pontosan a „szív”, és miért van rá szükség? Cardio - ez a gyakorlat a szív. úgy tervezték, hogy növeli az állóképességet. Három népszerű lehetőségeket futnak, ugráló kötél, és úszás. „Cardio” fontos eleme minden program, így azt nem lehet figyelmen kívül hagyni.
A fitness és a sport kell fizetni egy órát egy nap, és a gyakorlatok fogyás egy kicsit más - van az időt szabályozza fizikai jellemzői. Amíg a terhelés elegendőnek kell lennie. A legfontosabb - a készletek egyes izomcsoport. A nagyobb izomcsoportok rutinszerűen kiosztani mintegy 10 készletek, és a kisebb - akár 15.
Mi a különbség a gyakori és nem gyakori a képzés?
Az ülés fogyás (sport vagy fitness), szükség van egy bizonyos egyensúlyt. Nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe nagyon gyakran, az izmokat időre van szükségük, hogy visszaszerezze és visszaállítás. Nem szabad túlzottan igénybe a testet. Túl gyakran képzés létre néhány felesleges terhelést a pszichére. Ebből tudjuk, hogy a nyilvánvaló következtetés, hogy nem lehet folyamatosan részt.
Az ellenkező esetben a gyakorlatot: ha megy osztályok ritkán, a hatékonyság jelentősen csökkent. Ez abból adódik, hogy a lehetőséget, hogy részt vesz egy fázis a „supercompensation” elvész. Ez a fázis jellemzi ciklus terhelés-hasznosítás, amikor a tanuló lehetőség, miután az utolsó osztály lesz magasabb, meg kell adnia a következő terhelési idő, vagy a bekapcsolást jelző vissza fog térni, és semmi sem fog változni.
Valamilyen oknál fogva, a napi tevékenységek káros?
Korábban sok edző úgy vélik, hogy vegyenek részt a sport vagy a fitness van szüksége naponta. De most kiderült, hogy a sportolók túl nehéz átmenni ilyen nehézségek - csak nem volt ideje, hogy visszaszerezze az ilyen körülmények között. Napi gyakorlat elhasználódik a test és a test, és ez csak nem volt ideje pihenni. Ez nemcsak a teljesítmény aránya. Az idegrendszer rosszul megbirkózik ezek a feszültségek úgy, hogy a hatékonyságot a foglalkoztatás esik, hozza túledzettség.
Ideje megfelelő, bár nem teljes relaxáció az izmok - 3 nap. Bár ez is változhat a fizikai képzés, tapasztalat, és sok más tényező. Ha az újonnan helyreáll a héten, egy tapasztalt sportoló vesz sokkal rövidebb időintervallumban. Sok függ attól, az izmok magukat. Például kis talpra jobb és gyorsabb, mint a nagyok.
Feet hogy elfoglalják csaknem fele a súlya minden izom a test igényel még gondos kezelést és nem túl gyakori terhelés. Kezeket fel mintegy negyedét a tömeg, és az idő regenerációs szükségük van két nagyságrenddel kisebb, mint a láb. Bicepsz, tricepsz és a váll kell képezni gyakrabban, mint más izmokat, de részt vesznek a munka a nagy izmokat. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe a közvetett hatásokat egyes izomcsoportok között.
Az optimális edzés gyakorisága
A túl gyakori és nem gyakori képzés - túl a normát. Ezen túlmenően, a testépítés nem szükséges, hogy vegyenek részt egy profi, sok, viszonylag egyszerű gyakorlat, fitness és a testmozgás a fogyás, akkor is csak sétálni az utcán! Ha minden így van, ezt az utat az élet az optimális mennyiségű 3-4 keresztül heti egy pihenésre egy nap. Akkor rock a házat. de akkor a fitneszteremben. Általában ez a helyzet, ha szünetet a képzési program részekre, amelyek mindegyike végez különböző napokon. Ez azt jelenti, hogy ha nem a gyakorlatokat a láb izmait egy nap, a sajtó kell osztania más izmokat.
Ismeretes, hogy az izmok felújított 2-4 nap edzés után. Ha bontani az osztályok a sportolók gyúrjuk különböző izomcsoportokat legfeljebb hetente kétszer. És ez a képzési módszer tartják a legjobb a jó izomnövekedést.
Ha nem akarja, hogy csak fogyni, hanem szert sok izom, meg kell tartani a gyakoriságot olyan szinten, hogy minden további szakma supercompensation fázisban volt. Jön egy hétig. Ez azt jelenti, hogy a terhelést minden izomcsoportot meg kell ismételni legfeljebb hetente kétszer.
Ez a tudás lesz ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell játszani a sport vagy fogyni. A legfontosabb dolog - legyen az izmokat kell pihenni, hogy ne terheljék túl őket, hogy ki a saját program és ütemterv a hatalom, és az utat, hogy a kívánt könnyű lenne.