Légzés jóga típusú, biztonsági tippek
Légzés jóga
Helyes légzés jóga vezet a leghatékonyabb eredményeket. Ez az integrált megközelítés a jóga, hogy minden szempontból az emberi test teszi egyedivé.
Helyes technika gyakorlatok, mért légzés és a képességét, hogy pihenjen a meditáció egy olyan rendszer, amelyből nem lehet kizárni semmilyen egyik eleme.
Ellenkező esetben, jóga szűnik meg.
Mi pránajáma?
Jóga tartalmaz nyolc főbb állomásait, köztük - a vágy, hogy megszabaduljon minden földi dolgot, szigorú önfegyelem gyakorlására, a teljesítménye ászanákat, a képesség, hogy ellenőrizzék az érzékek, koncentráció, képes meditálni, csatlakozzon a magasabb erők, és a légzést.
Pránajáma és egy külön megnevezése légzési technika jóga. Kiveszi az ő negyedik szakaszban. Egy része a „gödörben” azt jelenti, önfegyelem. Más szóval, pránajáma jelentése a képességét, hogy ellenőrizzék a légzés.
Alapjai helyes légzés
légzési technikák a jóga elsősorban tanított személy lélegezni az orrán keresztül. Sokan elhanyagolják ezt, ami káros az egészségre. Végtére is, a természet képes lélegezni a szájon keresztül csak abban az esetben az orrdugulást.
Jóga légzés oszlik három típusa van:
Felső légúti típus egy második neve - kulcscsont. Abban az időben volt szó csak egy kis része a tüdő, hogy költik a legtöbb energiát, és az eredmény nem igazolja az ilyen költséget. Kulcscsont légzés teszi mozgatni a vállát, a bordák és a kulcscsontja.
Átlagos bordaközi úgynevezett lélegzik. Ez a leggyakoribb, különösen jellemző azoknál, akik a mozgásszegény életmód. Az ilyen típusú légzési főleg a bordák. Amikor elváltak, amikor belégzés, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Alsó légzés útján a membrán és az úgynevezett - rekeszizom. Ez volt a gyakorlat és a jóga, valamint az egészséges emberek vagy sportolók. Ez a fajta légzés segít bevonni az egész régió a tüdő, ami az aktív munkát. A jóga, hasi légzés egy speciális kifejezés - a teljes levegőt a jógik.
Mik az előnyei hordozza a teljes levegőt?
Amikor valaki elkezd tornázni, ez elsősorban tanítják technika teljes légzést. Ez tartalmazza a legfontosabb szabály. Először is, a légzés fokozatosan kell csökkenteni, és sima. Sharp ugrások légzésszámot nem pihenni a testet.
légzőgyakorlatok végzett ászana Shavasana. Ez a leginkább elősegíti a tanulást, mivel ez a legegyszerűbb és nem akadályozza mozgását. Amikor belélegzi pihenni a hasizmokat. és fel van fújva.
Ezután a hasizmok nyomja ki a levegőt vissza az napfonat és a tüdőt. Így, az összes érintett szervek, és amelyek aktívan segít a légzési folyamat.
Gyakorlat teljes légzés számos előnnyel jár, amelyek közül a következők:
- Javítja a vérkeringést;
- A test jön hang, van bátorság;
- Going beállítása az idegrendszer;
- Fény éri el teljes potenciálját;
- Javítja a koncentrációt;
- Erősíti az immunrendszert.
Jóga légzési technikák
Lehetetlen megérteni a lényegét a jóga, tanulás nélkül légzési technikákat. Légzés jóga kezdőknek képzés segítségével speciális gyakorlatok, amelyek mindegyike saját hangsúly. Ezért biztos, hogy ismerkedjen újoncokat alapfeladatok.
tisztító lélegzetet
Ezt a gyakorlatot végezzük a rack közvetlenül az összenyomott lába. Palm szükséges megállapítani előtte az imádságban. Wrist be kell vetni magát, kissé húzza őket, hogy a gyomorban. Kiderült, hogy azok merőlegesek a szervezetben. Belélegzése keresztül történik az orr és a kilégzés a szájon keresztül, az ajkak kell összeállítani egy csőbe. A kilégzés legyen éles, jellegzetes hang. Cheek, amikor nem kell duzzogva.
Légzés, gyakorolja a hangszálak
Breath kell lassan és mélyen az orrodon keresztül. Akkor meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és kilégzés erőteljesen a tágra nyitott szájjal. Egy ilyen gyakorlat után lehet gyakorolni tisztogatás, hogy megnyugtassa a légutakat.
a légzés Késleltetett
Ez a gyakorlat a vonatok a tüdő és az izmok részt a légzésben. Ez lehet szinte bármilyen helyzetben, de nem a mellkas préseljük. Lélegezz be az orrán keresztül mélyen kell lennie, majd tartja a levegőt kb fél percig. Ezt követően, az intenzív és éles kilégzés a szájon keresztül. Ok légzésszám lehet tisztításával légzés.
Légzés serkenti a vérkeringést
E gyakorlat, hogy a keringési rendszer működik a megfelelő ütemben. Az attribútum számára szükséges formájában vagy sétapálca. A bot kell tenni előtte a padlón. Légzés orr hordozható álló helyzetben, ahol a karok úgy kell nyomni tenyér a csípő.
Vegyünk egy mély lélegzetet, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lehajolni egy bottal feküdt a padlón. Mivel egy hajlított helyzetben, meg kell tömöríteni a botot kezét. majd tedd vissza. Akkor majd visszatér eredeti helyzetébe, és csak ezután kilégzés az orron keresztül.
Clean-Out légzésre tüdő
Míg lótusz ászana, akkor tegye a jobb hüvelykujját közvetlenül a közepén a homlokát. A középső ujj az azonos oldali szükséges, hogy lezárja a bal orrlyuk. A légzés kell végezni csak a jobb orrlyuk. Ugyanakkor, egy gyors sekély levegőt, és utána egy másik, de elég mély.
Kilégzés gyakorolja az izmok a rekeszizom és a has. Ezt követően meg kell változtatni a kezét helyeken, és nem gyakorolják formájában egy tükör.
ritmikus légzés
Ebben a gyakorlatban fontos, hogy úgy érzi a ritmust a tested. Úgy végezzük ülő helyzetben, lábai kinyújtva maga előtt. Hát és a fej legyen egyenes. Kezet kell fektetni a térde. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy a teljes lassú légzés, számolva a ritmust a szíve. Számolnunk kell hat ütések, majd tartsa vissza a lélegzetét három kopogás, lélegezzen ki kell egyeznie hat kopogtat a szíve, mint a levegőt.
Ennek lényege, hogy a testmozgás - tanulni hallgatni a szervezetben.
Biztonság az osztályban
A légzőgyakorlatok jóga, nem számít, milyen egyszerű tűnhetnek, fokozza az új folyamatok, amelyeket korábban nem vesz részt a légzés. Ezért a szervezet képes reagálni kiszámíthatatlanul. A képzés során meg kell hallgatni rá, és gondosan végre minden gyakorlatot.
Ha szédül, abba kell hagyni osztályok vagy legalábbis egy kis szünetet. Ehhez pihenjen a póz Shavasana. Látnak el gyakorolni kell fokozatosan, és nem próbál csinálni egy csomó, akkor számítani az erőket.
Miután a légzőgyakorlat van értelme, hogy milyen a szervezet jön hang és bátorság. Ha a szervezet túlterhelt ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat végeznek helytelenül.