Legs szerkezet, funkció, a fizikai gyakorlatok

előző ◈ a következő

Legs - a páros szerv mozgása és emberi segítségre. Az emberi láb terheli a legnagyobb terhelést. Egy átlagos napon egy személy megy keresztül 6000 - 8000 lépések, ami azt jelenti, hogy egy életen át, akkor kap a Föld körül többször is. Nem gyakran emlékeznek a láb, és ez ad egy jó alapot a betegséget.

lábizmok folyamatosan használatban. Erejük és formája fontos szerepet játszik nemcsak az edzés alatt. a sportban, hanem a mindennapi életben, amely tanúsítja, hogy az erejét a szervezet egészére. A sportolók egy jól fejlett lábizmok lesz a siker szinte bármilyen sport.

Sok lány és nő álma és az álom, hogy egy szép karcsú lábak. És ez rendben van, sok férfi szereti nézni szép lábak, különösen a karcsú lábak fiatal lányok. Lábad karcsúbb és szebb, ha az izmok képesek felhúzni.

Izom ember lába áll: a combizmok, izmok az alsó lábszár és a lábfej izmait.

csípőizmok

comb négyfejű

Négyfejű combizom elülső részén található, a comb, áll 4 bit:

  1. rectus femoris. Onnan származik az első a medence;
  2. vastus lateralis. található a külső száz Rhone-comb;
  3. közbenső vastus. Ez alatt a rectus izom a comb elülső részébe.
  4. mediális vastus. található a belső oldalán a combja;

Alján a mind a 4 fej jön össze, egy rögzített ko-lennoy csésze, majd egy közös ín csatolt nagy-BER tsovoy csont azonnal a térdízület. Alapvető funkciók chetyrehglavoymyshtsy - kiegyenesíteni a láb a térd ízületi, pryamoymyshtsy - kanyar lábát az egy zobedrennom közös.

A hátsó csoport combizmok

A hátsó része a comb áll a következő izmok:

  1. biceps femoris - található a külső oldalán a comb és csatlakozik a fejét a fibula közvetlenül a térd alatt;
  2. semimembranosus izom - ez található a belső oldalán a bajok a Mr. és csatlakozik a tetején a tibia alatt nom-Cola;
  3. semitendinosus - ez található a belső oldalon a bajok Mr. és csatlakozik a tetején a sípcsont körül lupereponchatoy izmokat.

Mindhárom izmok kettős funkciója van: ők hajlítani a lábát a co-megyei és kiterjesztése a csípő.

  1. Közelítő (belső, mediális izomcsoport bajok-RA) hosszú vezetékek, vékony izom, RÖVID-kai vezető és adductor Magnus izom.
  2. Combizom. kis gluteus és a gluteus medius izom, tenzor fascia lata.
  3. Hip flexorok. rectus femoris, iliopsoas izom, sartorius.

vádli izmait

10 vádli izmait aggódunk, a legnagyobb:

  1. talpemelő izom. Úgy kezdődik a hátsó felületen a sípcsont, amely belsejében a ikraizomba.
  2. borjú (borjú) - a legnagyobb izmok az alsó lábszár. Két lány go-fürge (laterális és mediális) indul a háton és a combcsont éppen a térdízület;

Az ín a talpemelő és gastrocnemius izmok együttes, egy egyre Achilles-ín. amely körülveszi a bokaízület és tulajdonít a sarokcsont. A fő funkciója az izmok az alsó lábszár - egyengető-ty lábbal a boka (például amikor megyünk nasochkah). Más szavakkal, minél több hajlított láb a térd ízületi, annál nagyobb a szerepe a láb izmait a fenti példában. Amikor teljesen kinyújtva láb a térd, ikronozhnayamyshtsa feltételezi a legtöbb terhelést. Kambalovidnayamyshtsa kezdődik, amikor a láb behajlítva a térd. Megjegyzem, hogy a borjú magában foglalja mind a térd és a boka-ik közös, így kettős célja van - a hajlítás a lábak a tét-, és nem annak kiterjesztését a boka körül.

Egyéb vádli izmait:

Izmok, hogy kiegyenesedett lábát a boka: tibialis anterior izom.

Az izmok, hogy hajlik a láb, a boka és a megemelt cerned az oldalsó él: rövid-ma lobertsovaya és hosszú malobertsovayamyshtsy.

Izmok, hogy a láb elfordul kifelé: tibialis posterior izom.

Extensorok és flexorok ujj: hosszú ujjfeszítő izmot. flexor digitorum longus. ujjfeszítő longus (nagy) láb. flexor digitorum longus (nagy) láb.

Ismerve a szerkezet az emberi láb izom, akkor könnyebb lesz megtalálni a megfelelő testmozgás az egyik csoport a láb izmait.

Legyünk dlyaraznyh gruppmyshtsnog:

  • Gyakorlatok dlyachetyrehglavoy combizmok: guggolás súlyzókkal, lábtolással, guggolás súlyzó a vállán, zömök bár a mellkason, széles guggolás, lábnyújtás a szimulátorban, guggolás a szimulátorban, „NAIC SQUAT».
  • Gyakorlatok dlyazadnih combizmok: lábak hajlítása ül, hajlítás a lábak a szimulátorban, hajlítás egyik lábát álló, egy súlyzó felhúzás egyenes lábak, felhúzás egyenes lábak.
  • Gyakorlatok a belső oldalán a comb: a csökkentés a lábak ülés közben, hogy egyik lábát állva.
  • Gyakorlatok a külső oldalán a comb: tenyésztésre ül lábát.
  • Gyakorlatok a vádli izmait: sípcsontvédő ül kiterjesztés emelkedik orrának egyik lábát álló, felemeli a lejtőn a lábujjak „szamár”, emelkedik a lábára állva, ülve sípcsont hosszabbító rúd az ölében.

Fájdalom a láb izmait is fordulhat elő, ha a túlzott fizikai terhelés, nincs semmi baj, a fájdalom elmúlik magától. De van egy nagy számos súlyos betegség, amelynek során fáj a láb izmait.

  1. lúdtalp
  2. A hosszú ideig tartó állás vagy ülés a lábak
  3. érbetegség
  4. thrombophlebitis
  5. atherosclerosis az artériák
  6. gerincbetegségbői
  7. myositis
  8. Betegségei a perifériás idegrendszerben
  9. osteomyelitis
  10. Túlsúly (elhízás)
  11. görcsök
  12. Az inak gyulladása
  13. fibromyalgia

Ha fájó izmokat nogdlitelnoe időt, akkor először forduljon orvosához. És azt is, hogy egy kiegyensúlyozott értékelést az egészségügyi és a táplálkozás. életmód és ne felejtsük el, hogy gyakorolja a megelőző és gyógyító célra.

Értékeld ezt a bejegyzést, megpróbáltam:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő