Anatomy lábizmok

Mielőtt elkezdené az edzés a test alsó, meg kell tanulni a anatómiája a láb. Ily módon, ha megtanulják, hogy hogyan érzi magát, és csökkentse az izomrost, kiváltó izom túltengés.

Felületes anatómiai atlasz az emberi test izmai tanítják már 8 # 9472; 9 osztály. Akik jönnek a világon a testépítés és a testépítés, zavarba részletes tanulmányt izomzat, legyen az egy kezdő sportoló, edző vagy orvos egy speciális „Jock”. Végtére is, anélkül, hogy az anatómiai ismeretek működési elvét az izomcsoportok lehetetlen kiválasztani a megfelelő testmozgás nehéz edzés.

Az izmok a test alsó # 8213; a kötet izomcsoport, amely esetében több mint a fele az izmok a test. Azok állapota és hang nagymértékben meghatározza a személy egészségi.

Anatómiai „konstrukció” a lábizmok hagyományosan a következőképpen oszlik meg:

gluteális izom-csoport;
négyfejű (elöl comb);
izmos csoport combcsont;
csoport lábizmok.

A fejlesztés az ötödik pont mindig is volt és az is marad tárgya csodálat az ellenkező nemhez. De emellett a tárgy a testi szépség és az esztétika, a farizmok kell elválaszthatatlan része a felfújt izmok a test. Anélkül, hogy a fejlesztés a fenék nem lehet büszkélkedhet egy erős hátsó vagy elasztikus szép lábak, nincs versenyképes energia árakkal fitness.

gluteus maximus # 8213; a legnagyobb izom és a zsír a szerkezet az emberi test. Ez attól függ, a vastagsága megjelenés (nincs kereksége, és a „húsosság) pap. Izom végez számos fontos funkciót, amelyek jelentős bővítésére és rotációja a csípő, egyengető és rögzítő testet.

átlagosan fari # 8213; külső medence izom. A főbb funkciót töltenek # 8213; visszahúzás a lábak oda-vissza, a test stabilizáció nyújtásra. A legjobb gyakorlat a szivattyúzási gerendák az izom a zömök súlyokkal.

Sekély gluteális például az átlagos elrendezve a felső régióban a fenék és egyre inkább átfedi a fő gluteus. Ólom lábak felé # 8213; Ez a funkció, amely a felelős ezért az izom-, illetve, és vezet izolált láb gyakorlatok betölteni kis fari leginkább.

Az első a comb: a négyfejű

A fénykép lábizmok # 8213; négyfejű

Az egységek megajándékozott természet vonzó keskeny csípő, a többit meg kell rendszeresen élesíteni a szépség, a láb gyakorlatok súlyokkal. Annak érdekében, hogy ideális arányait, azt kell tudni, hogy az anatómiai szerkezete az izom. Egy elülső része, és egy darab egy oldalsó felületének a combcsont vesz négyfejű femoris (négyfejű combizom).

Mind a négy fej minősülnek önálló izmok:

Rectus lefedi a másik három fej, és az összes négyfejű combizom kötegek a leghosszabb.

Vastus lateralis izom # 8213; szinte az egész külső felületét comb elülső-oldalsó. Ez van elrejtve az első a rectus femoris, és a tetején, hogy szinte láthatatlan erőlködés széles párkány.

Köztes vastus „közel” a többi izom, mindig elmarad a fejlődés a négyfejű.

A mediális vastus áthalad a belső alsó része a comb. A helyszín van rögzítve az első és középső régióiban az alsó fele a combján.

Klasszikus guggolás, bolgár guggolás, guggolás eltérítő # 8213; Nem minden opció gyakorlatok a négyfejű álmai. Sport teszi izom megkönnyebbülés és rugalmas, a lazaság és a felesleges zsírt eltűnnek.

comb # 8213; vissza nézet

A fénykép izmok a láb és a fenék # 8213; vissza nézet

combcsont # 8213; a hely, ahol a legtöbb lap narancsbőr a nők, és vannak hiányosságok a férfiak. Neki képzés nem csak azt eredményezi, hogy az izomtónus, de csökkenti a kialakulásának valószínűségét problémák a szalagok és az ízületek.

megbénítás izomrostok állnak:

Biceps femoris. Combhajlító található oldalirányba a hátsó lábát.

Szemitendinózus, amely kezdődik együtt a hosszú fej a bicepsz a comb ülőgumót.

Semimembranosus izmok, kezdve ülőgumót. Megfordul lábszár befelé, és kiterjeszti a comb, a csípő és a térd kiegyenesített.

A hátoldalán a záróizom a comb lelkiismeretesen látja el támogató szerepet. Együtt a rövid fej a bicepsz izom dolgozik hajlító térdre (húzza a saroktól a fenék) és gyógyítására vissza séta közben, és fut.

vádli izmait

A vádli izmait a következők:

Borjú, által alkotott mediális és laterális fejek, amelyek kapcsolódnak a területen a lábát, és bemegy a sarokcsont.

Talpemelő izom. Ez főleg a lassú rángatózik izomrostok, ami erőt ad bystrosokraschayuschihsya, de nekik nagy állóképességet.

a talpi # 8213; kis izom hosszú ín. Egyes emberek, nem.

Elülső sípcsontizom származik a sípcsont. Ez felelős a kiterjesztés és supinirovanie gyalog.

vádli izmait # 8213; ez a szétválás, amely elvégzi a funkciójuk, hogy megtartsák és könyv súlya az egész testet. Továbbá, az izmok veszi a „felelősség” felemelt a lábujjak és talpi hajlítása a boka és a vádli is részt vesz a hajlított térd.

„Profik” és a „hátránya” a lábak edzés

Egy nagyon gyakori probléma a kezdők a sport világában nehéz # 8213; fejletlen lábak. A legtöbb fiatal testépítők és testépítők középpontjában a képzés „beach” testrészek # 8213; sajtó, mellkas és a kezek. Míg a fontosságát, hogy „a nap a lábát” profi sportolók mindenek felett.

Előnyök láb edzés:

Az emberi test mindig törekszik a szimmetria, így a lábak szivattyúzás növeli, hogy fokozza a haladás, a törzs;

esztétika # 8213; szép lekerekített alak, és arányosan kifejlesztett test;

Jó tesztoszteron felszabadulását, ami hozzájárul a növekedést folyamatban;

csökkentette súlypontja és a stabilitás növelésére.

Csak a sérülések az ízületek lehet megkülönböztetni között árnyoldala lábedzést. De ez a „lehetséges” problémák, nem feltétlenül azok, akik rendszeresen betölteni a térd, a „veszélyeztetett”. Van is egy esélyt, hogy hagyja ki a csontok növekedését hosszú, ez a hátrány főleg a fiatal férfiak 20 év alatti, aki mást folyik erős növekedést. Tudnivalók gyakorlatok a láb a szivattyú:

csatlakozástípusonként
fekvő lábtolással
guggolás

A szivattyúzás lábizmok nem csupán ambíció és a vágy, de legalább hozzávetőleges tudást, amit a nő. Ezután az állandó fizikai stressz a láb izmait fogja elkészíteni rendesen, és jótékony hatással van a megnövekedett teljesítmény hatékonyság és növekedés izomtömeget.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő