Lefogy helyesen - megállítja a kocsit! Mi a teendő, és megáll a fogyás
A folyamat során a képzés jöhet idő, amikor annak ellenére, hogy minden erőfeszítést, a tömeg már nem esik és a foglalkoztatás is nem hoznak eredményt. Így nyilvánul meg „platóeffektus.”
Ön már aktívan részt vesznek, enni jobb, és a mérleg már a számok azt mutatják, kellemes a szemnek, az izmok élénkebben, és úgy tűnik, hogy vannak nagyon kevés egészen addig a pillanatig, amikor a kedvenc ruha tökéletesen ül. De miután egy pár hétig, és a folyamat lelassul először, majd teljesen leállt. Micsoda szégyen! Néha még előfordul, hogy a tömeg kezd megint emelkedni. Mi történt? Akkor szembesülnek egy teljesen természetes fogyás az egyes „platóeffektus”, vagyis a hosszú távú „pangás” súlyt ugyanazt a jelet.
Miért megállt a fogyás?
platóeffektus - a természetes reakció a szervezet, hogy alkalmazkodjanak a folyamat a fogyás. Eleinte „meglepődött” az új rendszer, és elkezdi, hogy részben a felhalmozott kilogramm, de fokozatosan hozzászokik „lelkesedéssel” csökken, majd minden jön semmi. Egy bizonyos ponton, van egy alkalmazkodási és az étrend és a testmozgás. De ne aggódj, csak egy kis változás stratégiája. És nem hajsza túl gyorsan hatást. Ne feledje, hogy az emberek, akik fogyni lassan, de biztosan, az eredmény egy sokkal stabilabb és sokáig.
Cselekvési terv további fogyás
Persze, hogy felszámolja a „platóeffektus” lehetséges. De a stratégiát kell alapján választják ki, hogy mit tennie annak érdekében, hogy lefogy. Elég gyakran előfordul, hogy a törekvés kezdünk edzeni, mint amire szükség van a gyors fogyás. Ne feledje: Ha még nem játszott sport szakmailag, majd 4-5 órán át egészségklub az egy hét is elég lenne. Bármi, ami meghaladja ezt a szintet, akkor csak hozzá a stressz a test, amely, mint a szigorú diéta, megtegye a folyamatok az energiatakarékos üzemmódot. Karcsúsító csak két erő osztályok, a fennmaradó időt a folyosón szentelt dolgozni cardio vagy csoportos órák. Fitness program változtatni kell, és folyamatosan ugyanazt a gyakorlatot, akkor ezúton hívja a „platóeffektus.” Megváltoztatni a természetét és időtartamát edzés fokozatosan kell csökkenteni, de amint úgy érzi, hogy a készülék teljesítményét jön könnyen. Ügyeljen arra, hogy változik a kardiouroki és minden hónapban. Például step aerobic, vagy cserélje táncoktatás a dián platform. Plateau is segít leküzdeni az intervallum edzés (terhelés váltakozása nagy és közepes intenzitás).
Amint az étel, akkor ne fogja vissza magát feleslegesen során aktív edzésre. Ebben az időszakban, különösen a fehérjék és a nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ez a legjobb, hogy azokat a sovány hús és táplálék-kiegészítőként ásványi vitamin-komplexet.
Mellesleg, a „platóeffektus” fordulhat elő, ha kibír egy merev diéta. Mi teszi, hogy sokkal súlyosabb és rosszabb, annál nagyobb a kockázata leállítása fogyás folyamatát. Ha ül egy alacsony kalóriatartalmú (1200 kalóriát vagy kevesebb) vagy egy hosszabb monodiet hét, csökkent immunitás, lassuló anyagcsere megjelenik a fáradtság, alvászavar. Ezért javasoljuk, táplálkozási korlátozza ezek diétás programok 2 hétig.
FONTOS Karcsúsító
Ha a „platóeffektus” eljött egy hosszú monoton edzés, akkor nem tudja megváltoztatni az életmódján terv, hanem egyszerűen arra, hogy egy kis szünetet a sportban 1-2 hétig. Vagy meg kell változtatni az osztályteremben - reggeltől estig.
A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”