Lefogy helyesen - a helyes megközelítés, hogy a fogyás
fogyás egyre nagyobb problémát jelent a nem csak a nagyon elhízott emberek. Néhány extra kiló is szeretném elrontani a szám, és negatív hatással van az egészségre. Természetesen az emberek különböző mennyiségű túlsúly fogyókúrás programok nagyon különböző. Mindenkinek megvan a maga célja, hogy minden kezdő súlya. De a cél alapvetően egy -, hogy elérje az ideális testsúlyt és a megjelenés, az egészség megőrzéséhez, és rögzítse a kapott tömeg véglegesen.
Mielőtt választ találni a kérdésekre, hogy hogyan kell ezt csinálni, beszéljünk arról, hogy mit jelent a „túlsúlyos”.
Túlsúlyos. Hogyan kell harcolni?
Jelenleg a túlsúly probléma elég súlyos a világon. A WHO szerint az elmúlt 5 évben, az embereknek a száma, akik elhízottak több mint kétszeresére nőtt. Sok orvos úgy vélik, ez a tendencia aggasztó, mivel a túlsúly az oka a sok betegség. Nem boldog, és az a tény, hogy ma egyre inkább szembesülnek azzal a problémával, az elhízás, a gyermekek és serdülők.
A legtöbb „kövér” a világ
Elhízás - az Átok a modern társadalom, az egyes országokban az aránya, akik szenvednek a probléma a túlsúly elérte a kritikus pontot. Sajnos, és Magyarország belépett a top 20-as vezetők ezen mutató, elfoglal a 19. helyen eredményeként FAO jelentés.
Az első helyet foglalja el Mexikó (32,8%) - ebben az országban minden hatodik felnőtt túlsúlyos, a betegek nagy százaléka cukorbeteg. Attól tart, hogy a 25 éves emberek száma túlsúlyosak nőtt 7-szer.
A második helyen az Egyesült Államok (31,8%) - Az elhízás figyelhető minden harmadik lakója az országban. A harmadik helyet a szíriai (31,6%) - egy ilyen nagy százalékban, mint az első két ország által okozott ül életmód és a helytelen táplálkozás az emberek.
Negyedik helyen osztotta Venezuela és Líbia (30,8%), és bezárja az első öt „vastag” vezetői Trinidad és Tobago (30%).
Hogyan állapítható meg, ha Ön túlsúlyos?
Jellemzően, a felesleg jelenlétében tömeg nyilvánvaló, hanem az, hogy annak jelenléte vagy hiánya használhatja sok ismerős testtömeg-index igénypontok.
Ez a képlet használható a munkájukat, táplálkozási és oktatók. Tekintsük a BMI számítás például. Tegyük fel, testtömege 68 kg növekedése során 167 cm (1,67 m), míg a BMI = 68 / (1,67 * 1,67) = 24,38.
Szerint a jelzése az eredmények dekódolása az asztal, a értéke 24 jelzi, normál súlyú, de közeledik a felesleges. Így, az arány:
- 16, vagy kevesebb, azt jelzi, erős hiány tömeg;
- 16-18,5 - a hiány;
- 18,5-25 - a norma;
- 30-35 jelzi elhízás 1. fokozat;
- 35-40 - 2.
- 40 és afelett - a harmadik.
A példát adnak egy értéket, amely a normális határokon belül, de egészségügyi okokból, hanem esztétikai szempontból egy nő a növekedés 167 cm és a súlya 68 kg fog keresni „túl nehéz”.
Ezért, abban az esetben, értékelése megjelenése egy konkrét eredmény Broca index, amelyet úgy számítunk ki, mint testtömeg centiméterben mínusz 110 és 100 nő - a férfiak. Ezután a nő a példánkban osak 57 kg. Természetesen ezzel index, szükséges engedményeket tenni az életkor, a nem és az összeg izomtömeg, zsír előírások képviselőinek körében mindkét nemnél eltérő.
Tehát, mondjuk úgy találja, hogy van egy határ, vagy túlsúlyos, mit csinálsz? Először is, a pánik-re, jön a kérdés, nyugodtan és körültekintően, és elkezdenek fogyni rendesen.
Hogyan lehet fogyni a jobb?
Néha a nők a pánik elkezd rohanni, hogy megkeresse a legegyszerűbb és Superefficient karcsúsító, használt mindenféle őrült diéták, amelyek nem csak hatástalan, de a legtöbb esetben, az egészségre ártalmas. Olvassa el ezeket az étrendeket, hogy ne ilyen hibák lehetnek a cikkben: „A legtöbb őrült diéta minden időben.”
Először is, meg kell értenünk, hogy a gyors fogyás és a fogyás hatékony szinte ellentmondó fogalmak. Diéta, utalva az alacsony kalória-bevitel, adhat egy gyors hatású, de megtartani nagyon nehéz lesz. Ennek az az oka, hogy amikor a test a legkevesebb kalóriát automatikusan lassítja az anyagcserét, mintha, egy „energiatakarékos” üzemmódban, miközben erősíti a hatalom kezd készletek feltöltésére és zsír tárolására a „esős napon”.
Bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy kalóriatartalmú étrend nem lehet kevesebb, mint a fogyás, mint 1200 kcal naponta. Fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt a zsír, fehérje és szénhidrát, amely ideális esetben 30% -15% -55%. Fontos, hogy az élelmiszer egészséges és kiegyensúlyozott, azaz meg kell fogyasztani több zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket (zsírszegény), gabonafélék, sovány hús, hal. További olvasni a kiegyensúlyozott étrend lehet „Táplálkozás”.
És persze, nem kell, hogy egy zseni, hogy észre, hogy a fogyás gyakorlat szükséges! Ez a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás legtöbbször az oka a megszerzése túlsúly, így kiküszöbölve mindkét tényező, akkor garantált, hogy elérjék a kívánt eredményt.
De ha nincsenek hozzászokva, hogy sportolás, akkor nem kell azonnal igénybe nagy intenzitású fizikai aktivitást. Kezdje gyalogos és napi zaryadok reggelente és esténként. És fokozatosan a szervezet „szükséges” folytatja.
Nos, ha ez lehetséges, hogy lefogy irányítása alatt a szakértők, de akkor is, ha úgy dönt, hogy harcolni redundáns kilogramm magát a helyes megközelítés, akkor garantált a siker. Ismerje meg a megfelelő fizikai megterhelés akkor a „Fitness & Sport”, azaz ahol már készen van egy sor gyakorlatok, hogy hatékonyan csökkenti a túlsúly.
Sok nő hajlamos azt hinni a csodában gyógyszerek fogyás. De mindannyian hallottak már a mellékhatásokat, és még az egészségügyi veszélyek ezeket a tablettákat. Mivel az intézkedés sokan alapuló hashajtó hatása és pszichotróp hatásokat. De vannak hatékony gyógyszerek hogy segítsen a fogyásban, és nem veszít az egészség és az egészséges anyagcserét. Az ilyen készítmények lehet rendelni egy orvost. Hatásuk arra irányul, hogy a szintézis és szabályozása a glükóz felszívódását és a zsír, koleszterin-csökkentő és növelve immunitás miatt tartalmát a vitaminok.
Tehát, hogy lefogy hatékony, meg kell enni egy kiegyensúlyozott és mérsékelt mennyiségű testmozgás, így a szervezetben. Ezen kívül fontos, hogy figyelemmel kíséri a bőr állapotát, például a veszteség extra kiló, akkor megereszkedik, és nézd csúnya. Kerüljük ezt a problémát, akkor ismét a sport, amely nemcsak hangot az izmokat, hanem a bőrt. Célszerű felvenni a készlet eljárások fogyás szauna ismert jótékony hatással van a bőrre, és a masszázs, hogy hozhat létre igazi csodák.
Csak egy ilyen megközelítés a problémát segít búcsút a gyűlölt túlsúlyos. De van, egy kivétellel - a pszichológiai tényező, nevezetesen a karbantartási motiváció. Bárki egyetért abban, hogy a fogyás nehéz nem annyira fizikailag, mint mentálisan.
Pszichológiai szempontból a fogyás
Kezdve, hogy lefogy, fontos, hogy a cél, hogy az, hogy megértsük, miért csinálod. Leggyakrabban, fogyás cél - az egészség elősegítése és javítsák megjelenését. De lehet, hogy más célokra, amíg azokat egyértelműen tisztában van ezzel segít megőrizni a motivációt, és nem adja fel a döntő pillanatban. A cél legyen a vezető fény.
Miután meghatároztuk a cél, próbálja megfogalmazni a rövid távú és hosszú távú terveket, és biztos, hogy ösztönözze magát azok végrehajtására. Akkor is naplót fogyás, annak érdekében, hogy tisztán látni az eredményét, amit elértünk. Egy jó ötlet, hogy illessze fényképeket után néhány hetente, amely megjelenik az eredménye az erőfeszítéseket.
A pszichológusok azt mondják, hogy nagyon hatékony, hogy lefogy együtt, például a partnere, vagy barátja. Ebben az esetben megosztja az eredményeket bárki, akitől tartani, és csak szórakoztató és kényelmes.
Most már tudjuk, a három fő összetevője a sikeres fogyás: testmozgás, az egészséges táplálkozás és a motiváció. És minden kezdődik motiváció, attól a pillanattól kezdve, amikor azt mondja magának: Azt szeretnénk, hogy lefogy, és megcsinálom! És akkor már követni meghatározása ideális súly, a számítás a napi szükséglet kalória, a készítmény saját egészséges étrend és a testmozgás összetett.
Ne folytassa gyors eredményt, elvékonyodik helyesen és hatékonyan!
Kapcsolódó hírek: