Leáll fekvőtámasz - gyakorolja, hogy mit kell vásárolni, és hogyan csináld magad
Leáll fekvőtámasz segítségével kidolgozza azokat mellizmok, amelyeket nehéz betölteni egy szokásos gyakorlat, beleértve a rendszeres push-up.
Süppedt a megállók hatékonyan hatnak a mellizom miatt a nagyobb amplitúdó a gyakorlatokat. Az izmok dolgoznak jobb és jobb, és ennek eredményeként nő is.
A megállók így megnövelt terhelést a vállak, bicepsz, tricepsz és a has. Természetesen, a tricepsz fekvőtámasz jól szivattyús öklüket (könyökök a test mentén), illetve a tenyér a vissza. és az alkaron - a hangsúlyt az ujjakon. De amikor teljesítő ezeket a gyakorlatokat is szükség van egy erős kéz, különben lehet, hogy sérült ízületek.
Munka megálló segít csökkenteni a csukló stressz és óvatosan pumpált izmokat. De az is hangsúlyt kell bölcsen használjuk, mert a sérülés veszélye, ha a push-up velük továbbra is fennáll. Minimálisra csökkenteni, meg kell választani a minőségi és biztonsági szakemberek.
Mi leáll fekvőtámasz, vannak
# 1. Álló (vízszintes és ferde)
Ábrázoljuk műanyag vagy fém szerkezetek fogantyúval, bevont hab gumi, neoprén vagy más puha csúszásgátló anyaggal kezek. Kellékek is fel vannak szerelve, csúszásmentes talppal. Kezeli a vízszintes vonalakban párhuzamosan a földre, a ferde - készülnek szögben.
# 2. Rotary (Rotary)
Fogantyúk ilyen ütközők elforgatható ezen tengely körül 360 fokkal, amely lehetővé teszi, hogy forgassa a kezét a emelési vagy süllyesztési fázisban. Így a sportoló tudja állítani a terhelés az ízületeket és az izmokat.
Jellemzői képzés megálló
# 1. Normál terhelés mellett push-up bizonyos izmok függ a helyét a karok (keskeny vagy széles felfekvési fegyverek előtt, stb.) Hasonlóképpen, akkor állítsa be a terhelés, a megállók. Csak így lesznek részt izmok erősebbek, így jobban a szivattyú tetején.
# 2. Nagyon hatékony edzés leáll, ha a lába nem a padlón, és fölé a test (pl elnökletével). Ebben az esetben, egy jól kidolgozott felső mellizom kötegeket.
# 3. Push-up a kerítés egy szűk készítmény a kéz jelentősen növeli a terhelést a tricepsz, a csukló ne távolítsa el a hatása a Csuklóízület csökken.
# 4. Tehát hogyan hajtsa végre a gyakorlatokat a megállókban nehezebb, az ismétlések számát az első alkalommal kevesebb lesz, mint máskor. Nem kell keresni, minden áron meg kell kicsavart ahányszor megnyomja a padlón. Ez sokkal fontosabb, hogy koncentrálni, és úgy érzi, az izmok munka, ügyesen végre fekvőtámaszok. Akkor hozzon létre egy speciális képzési program segítségével a megállók.
# 5. Leállítja nem feltétlenül kell egy, a test, a legoptimálisabb helyét megálló szögben mintegy 45 fokos a szervezetben.
# 6. A megállók lehetőséget biztosít, hogy a kísérlet, ahelyett, hogy csak végre normál fekvőtámasz lay-up. Például, akkor tedd egy székre, majd kap az utánzás naplók. Csak meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezés stabil és biztonságos.
Hogyan válasszuk ki a megállók push-up?
Először is, meg kell figyelni, hogy a minőség és a tartósság. Néha rossz minőségű megáll látható szabad szemmel: gyenge vegyületek csúszó lábak, törékeny műanyag, kiegyensúlyozatlan pár. Vásárlás olcsó berendezések rossz minőségű, azt kockáztatja, kár, hogy egészségre.
Ügyeljen arra, hogy megtalálják a műszaki jellemzők, mint az anyag gyártási és a maximális terhelés súlya. Támogatjuk a súlya a fém megáll általában nagyobb, mint a műanyag. Az átlagos terhelési műanyag dugó - 100 kg-ig. acél - 150 kg-ig.
Amikor kiválasztunk egy pillantást az átmérője a toll, hanem hogy a hangsúly a kezét, és próbálja megérinteni. Keskeny fogantyú számára kényelmetlen egy nagy férfi kezét.
Vásárolja megálló lehet, mint a szokásos sport üzletek és az interneten keresztül. A minimális árat érte el mintegy 300 rubelt, attól függően, hogy milyen típusú megálló (esztergálás drágább), az anyag gyártójának márka, és garantálja a rendelkezésre álló boltban jelöléseket. A legismertebb a megállók Torneo cégek. Kettler. Torres és az Adidas.
Olcsó lehetőségeket kínál abbahagyja cég Torres. Körülbelül 300-400 rubelt is megvásárolható műanyag dugók horizontális modell Push-up bar PL10014. Nekik van egy levehető alaplappal és ergonomikus, kényelmes fogantyúk, a maximális terhelés - legfeljebb 110 kg. Azonban a garancia, hogy van kicsi, mindössze 1 hónap.
A drágább modell (900-1000 rubel) Kettler német cég pályára készült műanyag és acél. Stabil műanyag alap lövés, kényelmes, puha fogantyúval lehetővé teszi a maximális kényelmet csinálni. Ellenáll súlya - akár 145 kg.
Adidas forgó megállók az üzletekben 3000 körül rubelt. Kiváló minőségű, nagy megbízhatóságú, elegáns és jól ismert márka biztosan indokolja egy ilyen magas árat.
Az egyetlen igaz tanácsot, hogyan kell kiválasztani a legjobb az egyik ilyen sporteszköz, nem létezik. Minden sportoló középpontjában a lehetőségek, mind a pénzügyi és a fizikai.
Ha szeretné, akkor lehet, hogy megáll az tolja magát. Lehetőség van, hogy összegyűjtse azokat a fűrészáru és a fogantyút bázis vagy hegeszteni a darab fém cső. Ez a folyamat fontos, hogy gondosan és óvatosan, hogy ne hibázik a számítások, és oktatóik erős és biztonságos.