lassú protein
Lassú fehérje [idézet]
Lassú fehérje - olyan fehérje, amelynek az alacsony abszorpciós sebessége a gyomor-bélrendszerből. A lassú általában tartalmaznak kazein - egy klasszikus lassú fehérje része, amely lehet felszívódik belül 6-8 órán fogyasztás után. A lassú fehérjék közé szójafehérje. étkezési növényi fehérjék és más fehérjék, amelyek zárt egy szerszámon, bonyolítja enzimatikus hidrolízis. Az ilyen típusú fehérjék alacsony biológiai értéke, hibás aminosav-összetétel, és egy gyenge anabolikus és termogén hatást fejt ki az izmok épület, így azok használják csak segédanyagként.
Kitűnő élelmiszer lassan szívódik fehérjeforrás sajt. amely tartalmaz egy csomó kazein.
Néha lassú fehérjék közé teljes értékű fehérjék. mivel ezek az összetételében tartalmazhat lassan emészthető fehérjék.
Ez megköveteli a lassú protein [idézet]
Lassú fehérjéket ajánlott a fogyás, a munka a megkönnyebbülés és izomnövelő, de csak bizonyos napszakokban. Elhízott sportolók és azok, akik hajlamosak a kialakulását a zsír kell fogyasztani 10-30% fehérje lassú, viszonylag gyorsan.
Korábban azt hitték, hogy a lassú fehérje még előnyösebb, ha a zsírégetést, így nem okoz a csúcs koncentráció és kiváltja a hiperszekréció inzulin. de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a tejsavófehérje magasabb termogén hatás és jobb fenntartja izom [1]. Ezért továbbra is a legjobb választás, míg a kazein hatékonyabban csökkenti az étvágyat [2], és lehet használni, mint egy támogatási során éhség és este.
Idő és frekvencia vétel [szerkesztés]
Amikor tárcsáz izom
Az ideális idő vételének lassú protein - lefekvés előtt, ez biztosítja, hogy az aminosavak az izmok egész éjjel. Ezen felül, akkor egy lassú protein előtt hosszú ideig táplálék nélkül. Például, ha tudja, hogy nem tud enni, a következő néhány órában, győződjön meg róla, inni egy adag (30 g) fehérje lassú.
vételi módot körülbelül azonos az a beállított súly: lefekvés előtt, és mielőtt hosszabb ideig nem eszik. Ezen túlmenően, a lassú fehérje helyettesítheti 1-2 étkezés, de a legjobb hatást érjük el előnyös alkalmazása savófehérje. Egyes részek itt kétszer kisebb - körülbelül '15
Legjobb lassú protein [szerkesztés]
- 100% Kazein Protein a Optimum Nutrition
- Muscle Milk származó CytoSport
- Lipotropic Protein LG Sciences
- A kazein Core Line által MusclePharm
- kazein MuscleTech