Krónikus alváshiány - tünetek és kezelés

Krónikus alváshiány hatással mintegy harmada a lakosság, bár sokan tudják, hogy az egészség nem lehetséges anélkül, hogy a megfelelő pihenés. Alvás közben a test nyugodt és képes elfordulni a mindennapi problémákat. Ha aludni rendszeresen nem elég, hamarosan felhalmozódott fáradtság. Ez a legjobb elkerülni ezt, mert az alváshiány idővel eredményeket ingerlékenység, csökkent a teljesítmény, a stressz és a depresszió.

Mi okozza a krónikus elegendő alvás

Ennek egyik oka az állandó alváshiány - a képtelenség, hogy megfelelően dobja a szabad idő:

A veszélyes nincs rendszeres éjszakai alvás

Sokan nem veszik észre, hogy a híres mondás: „aki mind a munka, így ő eszik,” lehet körülírni tekintetében alvás: hogyan valaki alszik, ő és a futás.

Az érvényességi ezt a kijelentést lehet érezni a saját tapasztalat. Ha nem működik előestéjén az alvás, másnap minden elromlik, és a fej nem hajlandó gondolkodni.

Ennek a fordítottja is igaz. Amint lehet pihentetni ember tele van erő és energia, a hangulat és az élet lehetséges magasban, ez a váll, szinte minden feladat.

Hiánya akadályozza éjszakai pihenést gondolkodás. Mi nyilvánvaló - mi mást is gondol, ha fáradt, ha nem az, hogy utolérjék az alvás? Figyelem szétszórt, hogy végre is ismerik cselekményei miatt sokkal több erőfeszítést. Ez növeli a hibák száma. Vagy tervezi, hogy az összetett problémák megoldására ebben az állapotban kiderül rosszul.

Ha krónikusan elegendő alvás, a memória gyengíti a napi benyomások alatt elégtelen alvás nem volt ideje, hogy megfelelő újrahasznosítás, mivel fog történni, ha a test volt lehetősége aludni. Ennek eredményeképpen sokkal kevésbé emlékezetes események. És ez eszébe jutott, megmarad a memóriában kevésbé határozottan.

A krónikus fáradtság együtt jár az alváshiány, káros hozzáállás, provokáló konfrontáció és az akadályok leküzdése képzeletbeli világ körül. Hosszú ideig ebben a lelkiállapotban nem áll fel, előbb-utóbb megtörténik érzelmi összeomlást vagy depresszió fordul elő. Alváshiány vezethet neurózis.

Hogyan lehet megszabadulni a krónikus alváshiány

Sokan próbálják kezelni a alváshiány és ágyba a lehető leghamarabb. Sajnos ez nem mindig működik - egy feszült elme azonnal pihenni, és hogy forgolódik sokáig elalvás előtt.

Egyes „lefektetett” teljes mértékben a hét folyamán, majd próbálja meg aludni, legalább egy hétvégére. És hétköznap reggel, hogy esetleg jön egy vidám állapotban, kávézás. Persze, jó pihenést, ez az intézkedés nem lehet cserélni.

Kiderült, hogy állítsa le a krónikusan elegendő alvás, meg kell gondosan megtervezni az üzemmód a nap. nevezetesen:

hagyja abba a játékot az éjszakai játékokat vagy tévézni hosszú ideig;
éjszaka megállás gondolni gyártási problémák agyából „gyorsított” és nehéz lenne elaludni.

Egyszerű intézkedések segíthetnek a gyors elalvás és megszünteti a alváshiány:

esténként meleg tejet mézzel;
kényelmes esti séták;
elegendő friss levegő a hálószobában éjszaka.

Néhány „fehér galléros” hasznos tudni, hogy a szellemi kimerültség visszavont mérsékelt fizikai aktivitást. Természetesen a gyakorlat véget kell vetni, legkésőbb két órával az éjszakai pihenésre.

Szintén ebben a kategóriában az „Egyéb”: