Közel távú futás technika, gépek és futóedzésekre

kakBegat.com Futás kezdőknek, vagy hogyan kell futtatni Teljes verzió

A főbb jellemzői a középső futás egy egyenletesség és a természetesség és a ritmus fáziseltolódás. Kocogás közben a középső távolság nagyon fontos, hogy fenntartsák a helyes testtartás, rugalmasan állni a lábukon gyorsan és elég erős ahhoz, hogy álljon ki a földből, valamint szándékosan kiosztani erőiket.

A legnagyobb hatékonyságot érjük el, hogy egy nagy tempóban fut átgondolt elosztása erőit. Az is nagyon fontos, hogy nyomon kövessék az egészségi állapot, ha úgy érzi, az oxigénhiány és a túlzott fáradtság, csökkentik a futás.

Készülékek futó átlagos távolságok

A kulcs a sikeres áthaladását távolság a megfelelő módosítást technikák tempóban fut, valamint a pontos kiszámítása erők. Ne feledje, hogy a túl nagy haladási sebesség nem vezet jó eredményt a verseny, csak a felesleges energiafogyasztást.

A dob a lépéseket kell a nagy és gyakori. Miután 70 méterre kell lennie a zökkenőmentes átmenetet az alapvető tempo fut. A zökkenőmentes átállás gyorsulás fő sebesség a verseny nem olyan könnyű, ehhez kemény edzés.

Körülbelül 300 méterre a cél előtt meg kell, hogy hajoljon előre, a részvétel és növeli a tempót. A befejező szakasz kellene sebességgel haladnak sprint. Meg kell kezdeni a földre, és kiegyenesedik a lába, hogy tolta. Néhány alkalommal „lefagy” a levegőben.

A fő feltételei távon átlagosan távolságok:

• kitartás
• Képzést kell rendszeresen a kötelező váltás tempóban fut
• Képzése segítségével sportjátékok
• Néha elvégzett képzés formájában távolsági fut állandó gyorsulással

Tréning futás

Elején a képzés fut elég tanulni illusztrációk jogging berendezés oldalsó, hátsó és az első. Akkor megpróbál futtatni egy 100 méteres valamennyi rendelkezésének a szabályokat. Minden hibát ki kell javítani a szakaszában a megjelenésük, mert ha nem veszi észre azonnal, majd tanulniuk lesz még nehezebb.

További tanulás szimulálása munkáját kezek és lábak. Ez szimulálja a lassú futás nagy emelési csípő vagy a futás „a lábujjak”. Távolságon 30-60 méter a legjobb, ha a futás a gyorsulás. Érdemes gyakorolni fut a parttól 200 méterre egyenletes tempóban, és futtassa a gyorsítás és a megtartási arány 100m.

Javítani kanyarodási technika hasznos futó különböző pályák görbék - egy kör vagy görbe vonal. A kilépés a kanyarban kell növelni a lépést, és aktívan használja a kezét, és a részvétel a lépések a bejáratnál fordulni.

Képzése, vagy nehéz terepen alatt eső vagy erős szél javítja a technikát. Az is rendkívül hasznos az ilyen képzés: futás egyenletes ütemben, gyorsulás, vagy a periodikus változás.