Funkcionális edzés fogyás - a testmozgás és a program

Mielőtt képzési feltételesen osztva erő és kardiovaszkuláris (aerob), amelyek közül az első arra irányul, hogy egy sor izomtömeg és a fizikai erő fejlesztésbe, az utóbbi - a fejlesztési állóképesség. Ennek eredményeként a sportolók nehézsúlyúak tud felmutatni a stabilitás, és a futók - erő.

Áttörés a területén body building lett funkcionális edzés, amely egyesíti a Cadiot és terhelését. Az ilyen képzés megmutatta hihetetlen teljesítményt, így a képzés során szerzett egy csomó rajongó és követői az elmúlt években.

A fő előnye a funkcionális edzés:

• Az alapot a képzés áll mozgások személy egyébként, zajlik a mindennapi életben, de ez nem egészen igaz. A képzés segít, hogy azokat a automatizmus, hogy az ember képes görnyed, lift súlyokat, átugorjuk az akadályokat, erőfeszítés nélkül, és károsíthatja az egészséget.
• Funkcionális tréning fokozatosan alakul ki nemcsak az izmok, hanem az ízületek, köszönhetően a széles körű gyakorlatok és gyakori változása tevékenységét.
• Kombinációja révén aerobikot, nyújtás, dolgozzon ilyen szükséges a teljes életminőség, mint a kitartás, a rugalmasság, a képesség, hogy tartani az egyensúlyt és a sebesség a reakció.
• Megfelelő végrehajtását minden gyakorlatot a zökkenőmentes kiigazítása testtartás hibák, például a kezdeti foka gerincferdülés és kyphosis. Ezt segíti elő a szelekció lehetőségének gyakorlatok nélkül csavarják, de a sok nyújtás elemekkel.
• A rendszeres testmozgás megszabadulni sófelhalmozódási, amelyek nem teszik lehetővé az emberi szervezet működését teljes mértékben.
• Jól megírt képzés indul az anyagcserét, elősegíti az aktív égő kalória. Ez annak köszönhető, hogy a felvétel a munka szinte minden izomcsoportot, hogy erőlködés, kénytelenek dolgozni minden szervrendszert.
• Egy másik előny az alacsony funkcionális edzést travmoveroyatnost. A teher eloszlik növekvő sorrendben, így fennáll a veszélye egy rándulás vagy túlterhelés, elhanyagolható.
• A fő plusz „szelektív” gyakorlat az, hogy segít erősíteni és hangsúlyozni nemcsak a látható izmok, hanem azokat is, amelyek sokkal mélyebben, és segít megőrizni a belső szerveket.
• A fokozatos növekedése terhelés állóképesség elősegíti az egészséges növekedést és erősíti az immunrendszert.
• Megfelelő dózis cardio testmozgás erősíti a keringési rendszerben.
• Workout lehetőségek annyi, hogy mindenki kiválaszthatja a neki valót.

foglalkozás szabályzat

Bár erősítő edzés, és nem tekinthető az egyik legbiztonságosabb típusú képzés óvintézkedések még nem törölték. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi. Minden rendben? Akkor nyugodtan kezdődik.

Az alapvető szabályok a képzés:

1. Helyesen terjeszteni cardio arány és terhelését. Ha a cél -, hogy megszabaduljon az extra kiló, akkor jobb, ha kezdetben előnyben részesítik rendszer 70/30. Amennyiben 70 - százalékos aerob testmozgás és 30 - hatalom. Továbbá, az arány kell váltani, ami változékonyságot, hogy van, nem adnak a szervezet szokni. Amint úgy érzi, hogy a gyakorlat egyszerű, ekkor bonyolítják azt. A testünk képes alkalmazkodni szinte bármilyen körülmények között felkínált neki. Challenge magát, és meg fog lepődni, hogy milyen rugalmas, hajlékony és mozgékony volt a tested.
2. Pick komplex erősítő gyakorlatokat, így a lehető legnagyobb mennyiségű izom. Ne feledje, hogy ez jobb, hogy osztja a erő gyakorlatok több megközelítés kevesebb ismétlés, de hogy azok hatékonyan és őszintén.
3. Ne vigyük túlzásba a súlyokat. Sokan tévesen úgy vélik, hogy minél többet maguk feküdt, annál gyorsabban fog a cél. Sajnos nem ez a helyzet. Súly továbbra is növekszik, de a kívül minimális legyen. Ha beszélünk az edzőteremben, akkor adjunk hozzá 5 minden 10-20 nap (gyakoriságától függően képzés). A túl szabad súlyok állhat további 500 gramm, ha beszélünk a női súlyzó. A stressz és trauma nem hozza közelebb az álom. Legyen körültekintő.
4. Legyen tisztában a légzés. Sokan emlékszünk, hogyan végződött a jó öreg szovjet Charge: kezeket fel - légzés, csökken - kilégzés. Visszaállítása légzés iskola után is fontos, de még fontosabb -, hogy ellenőrizzék, hogy az egész leckét. Lélegzetet vesz részt aktívan a folyamatokat a szervezetben. Szabályozza a hőmérsékletet, nyomást, segít nyúlik megfelelően. Irányítsd a levegőt mindaddig, amíg az nem fog automatikusan a helyes, azaz - a lélegzet pihenni, kilégzés - a hatályos.
5. Legyen tisztában a fontosságát a hasznosítás. A nagyobb nem mindig jobb. Ne vegyen naponta többször. Ez nem hozza meg a kívánt harmóniát, ami a test érzékeli a veszélyt, és elkezdenek zsír tárolására (talán ez nem egy edzés, de kemény munka). Hagyja az izmok 24 óra pihenés és nyújtás minőségét.

A képzési program

A szokásos program tartalmazza 3-5 edzés hetente. Minden 3-5 ülés növelheti a teher: ez lehet mind a súlygyarapodás és növekedett az ismétlések számát.

Mintegy 5 nap programja:

1. Kardiorazminka (10 perc);
2. Hozzáadása ereje tag (1 kör): 5 pull-up, push-up 12 (indítás a térd), mély térd meghajlik 12 saját súlyát. Végezze el a kör 10-12 percig megszakításokkal a fordulók között 30 másodperc és 1 perc.

1. Kardioazminka (15 perc);
2. A teljesítmény elem (1 kör): 15 lökések a pólus (egyéni tömeg), 15 fekvőtámasz a rúd 10 lökések, 10 push-7 támadások, 7 tolja. Tedd 5 kör a szünet 60 másodperc között a köröket.

1. Melegítsük fel az ízületek (5-7 percig);
2. 1. forduló: futás (a folyosón, azon kívül, a pályán) - 60 másodperc. 5 kör egy 60 másodperces nyugalmi.
3. Kör 2: fekvenyomás 10-szer, a romló támadások 7-szer, ugrás kitörés 5 alkalommal. 5 kör időközzel 60 másodperc.
4. Nyújtás.

Negyedik nap: Rest.

1. Bemelegítés az ízületek.
2. Deadlifts - 5 db az ismétlések száma csökkenő 10-5-szer;
3. Ugrás a mély kitörés - 3 sorozat minden lábát 10/02/15 alkalommal.
4. Nyújtás.

Minőség és gyorsaság az eredmények számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb a óraszámban heti és a minősége a gyakorlatokat.

Az eredmény, hogy várható 1 hónap után a képzés (feltéve képzés naponta háromszor 1 óra):

• Súly veszteség 2-5 kg ​​(függően a kezdeti súly);
• A jelentős növekedés a mobilitás az ízületek;
• Jó teljesítmény állóképességi;
• Működésének javítása összes rendszerek a szervezetben, különösen a szív- és érrendszeri és a gyomor-bél traktus;
• „Szárítás” az izmok, ami segít felvázolni a kontúrok után 10-12 ülés.

Blitz-tippek

1. Vigyázz az élelmiszer-és folyadék-egyensúly. Töltsük test fehérje és rost. Az első építését teszi szükségessé az új izomszövet, a második - a hatékony tisztító a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét.
2. Aludj legalább hét óra. Feladat lehet a stressz, hogy szokatlan ember, így neki jó pihenést.
3. Felvételi vitamin komplex korai edzések erősíti az immunrendszert hatékonyan.
4. Rögzíti az egyes súlygyarapodás vagy számának növekedése megközelítések. Ez segít a fejlődés nyomon követése, és adja meg a önsajnálat.

Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?

Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:

• sajnos láttam magát a tükörben;
• növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
• állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.

Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!

Bővebben hogyan alkalmazzák.

• 

Izometrikus gyakorlatok fogyás - foglalkoztatási szabályok

Láb gyakorlatok fogyás - hogyan kell gyorsítani eredmények

Töltés fogyás - komplex feladatok hatékony

Kapcsolódó cikkek

• Funkcionális tréning - mi ez a testmozgás és a képzési program vélemények

• Gyakorolja a funkcionális tréning

• Gyakorlatok a labdát fogyókúra hasa és oldalai