Kötél nekiugranál diéta, hogy lefogy, és növelje a lábizmok
Akarta, hogy egy szép szám, a lányok készen áll, hogy vegye igénybe a kifinomult módszerek fogyás. Azonban a törekvés a harmónia hölgyek gyakran elfelejti, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, akkor az egyszerű technikákat, ismeri a lépéseket. Egyikük - ugrókötél fogyás. Kezdik használni sporteszközök, hogy lefogy, ő képes lesz arra, hogy állítsa be a forma, az izomépítés láb és a fenék, és megszabadulni a gyűlölt kilogramm. Ahhoz, hogy a módszer nem szükséges, hogy kiad egy csomó pénzt. Arról, hogy ez lehetséges, hogy lefogy segítségével a kötelet, mit gyakorlatokat kell használni, hogy mennyi ideig kell ugrani és milyen hamar lesz képes fogyni, beszélhet.
Az előnyök ugró kötél
Jumping nem csak fogyni, hanem hogy egy részét a szükséges fizikai aktivitás a városi területeken. Művészet gyakorlatokat nem kell sok idő. A használata a kötél segítségével könnyen tartsa a formáját. A módszer korrigálja nemcsak a lábakon, de pozitív hatással van a megjelenése a has és a fenék. Ha ugrik minden nap, ez hamar nő veszi észre a pozitív eredményt.
Jumping egy kardió edzés. Dolgozzanak állóképességet, javítja a szívműködést, és még pozitív hatással van az emésztőrendszerre munkát. A fizikai aktivitás hozzájárul a gyorsulás az anyagcsere. A folytatásban a test fashionista szert rugalmasság, valamint a bőr a problémás területeken szigorodnak.
Ugrott a pozitív hatást fashionista test közé:
- betölteni segít pumpálni a csípő, a fenék és a lábak,
- alkalmazása után módszer eltűnnek zsírlerakódás a combon,
- képzés kötél pozitív hatással van a légzésre.
A módszer azért népszerű, mert annak hatékonyságát.
Figyeljen! 15 perc ugráló kötél fashionista fogja tölteni 300 kalóriát. Hónap napi intenzív képzés segít éget akár 7 kg túlsúly.
Jumping nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy, hanem jótékony hatással van a testtartás és a teljesítmény a vesztibuláris apparátus.
Ugrókötél fogyás
Kiválasztása eszközök ugrás
Választásával egy kötelet a fogyás kell megközelíteni óvatosan. Válassza optimális hossza leltár ugrások alábbiak alapján növekedését. Így, ha fashionista nőtt 177 cm, ez alkalmas kötél, a hossza 2,5 m. Az érték nem lesz zavaros a leltár és nem esnek, amikor ugrás. Ha egy nő a fenti 180 cm, akkor kell választani kötelet, nagyobb, mint 2,8 m.
Kötél ne legyen belül üreges. Ideális, ha van acélhuzal központjában ugrálókötél. Leltár ilyen anyag gyorsan megtanulják, hogyan kell ugrani, vagy elvesztett képességeit. Vásárolja kötél vagy kötél termék a csövek nem kell. Ez lesz zavaros ugrás közben, és sérülést okozhat. Fogyás, akkor válassza eszközök sűrű gumi.
Figyeljen! Ha azt tervezi, hogy aktívan ugrani sokáig, akkor a legjobb, ha választani berendezés beépített kalóriaszámláló. Az alkalmazkodás drágább, de lehetővé teszi a jobb irányítást a fogyás folyamatát.
Válassz ki egy minőségi nyilvántartás, a lány jól érzik magukat, az edzés alatt. Ez növelni fogja a számát komló, és vezet a gyors csökkenése a túlsúly.
Hogyan kezdjük el ugró kötél?
Azt gondolni, hogyan és mennyit kell ugrani a kötelet, hogy fogyni, a nők meg kell emlékezni, hogy ne terhelje túl magát. Indítása végre szokatlan gyakorlat, ő kell növelni a terhelést fokozatosan. Az állítás különösen igaz azokra, akik divat nem szokott fizikai aktivitást. A korai szakaszban a fogyás elég ugrani 5 perc reggel, és ugyanazt az esti ülésén.
Figyeljen! Nem kell ugrani nagyon gyorsan. Étrend fontos nem gyorsítja, és az állóképességet. Ki kell választania egy mért ütemben, és próbáljuk meg a lehető legtovább.
A képzés során hasznos ellenőrzi a légzést. Akkor egy kis szünetet, amely alatt azt szeretnénk, hogy végre más gyakorlatokat. Mint a platform jumping, akkor válassza ki a területet a hátsó udvarban, vagy a parkban. Kivitelezés szabadtéri testmozgás jótékony hatással az általános egészségi állapot. Az időtartam ugrások fokozatosan kell emelni. Kezdve 5 perc időtartamú kell hozni, hogy a megközelítés 1 óra. Tudod, hogy kis szünetet, de nem haladhatja meg a 2-3 perc. Ismételje meg az eljárást kell 2-szer egy nap.
Ugrókötél fogyás
fajta ugrik
Monotónia gyorsan unatkozni. Emiatt fashionista lehet bevezetni az új feladatok a képzési program a szokásos kötelet.
Változik a gyakorlatot, akkor ugrások:
- 1 láb
- szimuláló futás,
- 2 láb mellett,
- kötél twirling,
- felváltva, a láb az 1. és 2..
Változatos segít a lány nem hagyja az edzés és a haszon.
Figyeljen! Relaxáló rövid szünetben az ugrások között, a lány nem csak állni vagy ülni. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a fogyás hajthatjuk rúgni a lábuk, vagy felülést.
Átfogó megközelítés fogyás gyorsan megszabadulni a gyűlölt kilogramm.
Ugrások helyesen
Bármilyen testmozgás végre a fogyás, meg kell csinálni. Ugrások sem kivétel. Mielőtt a testmozgás, a gyakorlatban egy lány kell tanulni az elméletet.
Jog gyakorlásához az ugráló kötél fogyni kell tennie:
- tartsa egyenesen a hátát,
- meg kell ugrani fel, nem az oldalán,
- könyök szorosan testéhez nyomott tartottuk ebben a helyzetben a gyakorlat során,
- görgetés közben munkát csak felfrissít, hogy a könyök,
- végezze el a szükséges leszállás enyhén hajlított lábak,
- földet kell először és a lábujjak, majd menj le a többi láb területen.
Betartása egyszerű szabályok segít leghosszabb út szünet nélkül.
Ugrókötél fogyás
Mi a kalória, akkor elveszíti ugrás közben?
Ha egy lány használ kötelet, hogy lefogy, meg kell tartania az irányítást a beszerzés és az elveszett kalóriákat a nap folyamán. Ez hatékonyan nyomon csökkentése túlsúly. Ha egy lány ugrál 1 óra edzés, akkor el fogja veszíteni akár 700 kalóriát tartalmaz. Ebben az időszakban az átlagos ütemben akkor körülbelül 150 ugrások percenként. Veszteség kalória súlyától függ az eredeti hangerő. Minél nagyobb ez, annál hatékonyabb lesz a képzés.
Elvesztése kalória, időtartamától függően komló biztosított az alábbi táblázatban.
Gyakorlat időtartama percenként.
Ellenjavallatok ugró
Annak ellenére, hogy a fogyás módja ismerős a gyermekkorból, vannak problémák, melyek az orvosok nem javasoljuk ugráló kötél. A tény az, hogy az ugrás közben a test tapasztalható komoly terhelés a gerinc és a szív. Testmozgás súlyosbíthatja az állapotát, ha vannak egészségügyi problémák.
Tól ugráló kötél kell dobni, ha problémák vannak:
- a szív- és érrendszer,
- ízületek
- gerinc.
Kiugrani étkezés után meg kell semmisíteni. Kezdeni egy edzés, meg kell várni legalább 1 órával az utolsó étkezés után.
Figyeljen! A nagy mennyiségű túlsúly is egy ellenjavallat búvárkodás. A fizikai aktivitás az elhízás képes kárt az ízületek és szívproblémákat okozhat. Ugrik elkezd szükség, hogy csökkentsék a teljes testsúly a táplálkozás révén.
Számviteli ellenjavallatok segít megvédeni a lány a lehetséges egészségügyi problémák.
Ugrókötél fogyás
Az eredményeket a fogyás segítségével a kötél
Azzal a szándékkal, hogy megszabaduljon a plusz kiló segítségével ugráló kötél, fashionista meg kell vizsgálnia a visszacsatolás és eredményeinek lefogyott. Lányok módszer használata egyetértenek abban, hogy a kívánt eredményt. Azonban, a fizikai aktivitás, együtt kell diéta. Ez felgyorsítja a folyamatot, hogy elveszti extra kilogramm.
Figyeljen! Ugrások hetente egyszer vagy kevesebb nem fog működni. Ahhoz, hogy a tökéletes alak, a képzésre kell legalább 2-szer egy nap.
A nők, akik használják a kötelet, hogy lefogy, vegye figyelembe, hogy a módszer nem csak veszíteni az extra kilogramm, hanem jótékony hatással van az általános egészségi állapotának. Lányok azt mondják, hogy javítottak az anyagcserét, fejleszti az állóképességet és normalizálja az általános állapota a test. Kötél lehet használni megelőzésére túlsúlyos. A módszer nem tesz kárt, és alternatívája lehet a látogató az edzőteremben.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Van egy edző van, azt engedheti meg magának, hogy nem, nem a lakásban, de nem vagyok lusta lemenni az udvarra, és hogy ez a lecke 10 perc egy nap, legalább heti 3 alkalommal, amikor az időjárás megengedi.