Köredzés otthon (fotók!)
Amikor fitness nagyon kevés időt, segíteni köredzés. Segít a fogyásban és erősíti az izmokat - és mindezt néhány fél órát, nem hagyják otthon, súllyal és egyéb berendezések.
Az összetett áramkör gyakorlófeladatokat
Köredzés találták a tudósok a University of Leeds 1953. Alapelve elragadóan egyszerű: leszedve 8-10 gyakorlatokat és végezze el egymás után. Akkor pihenni néhány percig, és ismételje meg újra.
Gyakorlatokra alap: guggolás, kitöréseket, kanyargó ... Ők képesek lesznek végre minden, és így azok kénytelenek sokat dolgoznak az izmok, hogy a rövid idő alatt a szivattyú az egész testet. És ha nem pihenni, és egy meglehetősen gyors ütemű, ez is egy jó gyakorlat a szív és a képesség, hogy lefogy - az impulzus könnyen felemelni a zsírégető zónában, 60-70% a maximum.
„Köredzés tökéletes, hogy egyfajta designer - mondja Janina Sabirov, a mester a sport a testépítés, személyi edző fitness club Janinn Fitness. - Kiválaszthatja az akarat részletesen gyakorlatok és összekapcsolják őket, ha szükséges, attól függően, hogy a képzés színvonalának és a célokat, folytat. "
Ha közben nem túl jó formában, és nem lehet elvégezni egymást követő nyolc-tíz gyakorlatokat, vágjuk fel öt vagy hat. „Nyugodj között minimum 30-40 másodperc, például, lehet menni gyalog a pulzus nem csökkent drasztikusan - tanácsolja Yanina Sabirov. - De győződj meg róla, hogy a teljes időt a foglalkozás nem volt több, mint 45 perc alatt: Circuit Training - súlyos terhet, akkor nem kell sokáig. "
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és elég szívós. alternatív erősítő edzés kardio: 30-45 másodpercig nem könnyű lépést, és futtassa a helyszínen magas térd lift, vagy például, ugrókötél.
Ha van egy fitness cél, tedd egy kört gyakorlatokat, amelyek segítenek neki elérni. Tegyük fel, hogy azt szeretné, hogy erősítse a láb izmait, hogy fuss egy maratont, vagy büszkén séta a tengerparton egy fürdőruhát. „Akkor ne oldala ugrik, ugrálva ült combon - javasolja Yanina Sabirov. - Nem tudom, hogy él, hogy volna megbirkózott jobb a kihívást. "
De először próbálja elsajátítani kör által nyújtott képzések oktató csatorna „LIVE!” Alexander Mironenko.
Minden gyakorlatokat végeznek 20-szor, következetesen halad az egyik a másikra. Így mind a 8 gyakorlatok, vagyis teljessé a kört, egy kis szünetet 2-3 percig, majd ismételje meg újra. Tedd 3-5 ilyen körökben. Végre komplex hetente háromszor, de nem minden nap: szükség van egy pihenőnap edzés után.
1. Guggolás emelkedéssel a lábujjakon
