Köredzés deltoidok - naturál

Nem újra feltalálta a kereket, ha azt mondjuk, hogy a kiegyensúlyozott fejlődését a deltoid izomba egy akadály sok atléta. Valaki dolgozik mindhárom deltoidok gerendát egy edzés, egy „teszi” front gerendák, valamint a mell, a hátsó - együtt a hátsó és középső szentel különleges nap. Valaki jár, mint bárki más, a maga módján ... Általában a tömeg a lehetőségek és a jó deltoidok - ritkaság.

Újraolvasása a régi feljegyzések, találtam egy érdekes képzési program deltoidok, amely népszerűsítette a munka számunkra a teremben, Oleg Zaitsev edző. Vezetési olykor irritálta a primitivizmus, de mindig jó eredményt. És hadd azokét, akik látszólag már mindent megpróbáltam.

Oleg maga bánt rendszer nagyon kedves és szelíd, és ha nem lát valaki dolgozik rajta, de elismeri, gag, így a férfi egy rúgás a szamár, vagy csak trágár nyelvet, hogy meghatározza a füle. (Ne feledd, a nagy „Iron Guru” - Vince Gironda aki vzashey távolítottak el az emberi közönség, amikor látta, hogy teljesítő guggolás súlyzó hátán - Vince úgy gondolta, hogy ez a fajta guggolás disfigures lába, és nincs helye a testépítés).

Vezetői képzés

Tehát sémát. Köztudott, hogy minden sportoló három gerenda deltoidok hatása eltérő. Valaki erős frontális hinták, de a „halott” hinták keresztül az oldalán. Valaki hinták át az oldalán - a korona a mozgás, és a hátsó vezetékek alig csinál. Vezetési Oleg volt a szándéka, hogy összehangolják az egyensúly. A rendszer maga, mint mondtam, rendkívül egyszerű. Három pár választott súlyzó - delta értékek minden egyes köteg és rúd készült EZ-bélyeg. Sőt, arra készül, oly módon, hogy a felhúzás során álla asszisztens volt lehetősége kétszer vissza a palacsinta mindkét oldalon. A tömeg Blinov Oleg megközelítette nagyon óvatosan tanított és mások. Minden szóvá megközelítés az volt, hogy nem több és nem kevesebb, mint harminc ismétlések, hanem -10 + 10 + 10.

Az általános értelemben a rendszer volt, csak a maximális vér kitöltésével a teljes deltoid általában. Azt nem tudom, hogy ez a „gyöngy” eredményeket, de fújva, és rögzíti a delta edzés után, hogy a változás egy órán belül lehetetlen volt.

gyakori hibák

Mint azt bizonyára már tudják, a vizuális szélessége a váll nem csak attól függ a mediális gerenda, hanem az állaga fejlesztés hátul. A fejlesztés a mediális gerenda, sok hosszú és szorgalmas munka, de ez csak a „kipufogó” nem ad. Miért? Igen, mert sok az az elv vezérelte a „előírtnál több dobás” és válassza ki teljesen elfogadhatatlan magának dolgozik súlyát. Ezért a berendezés -, hogy hinták a fél valóban van „lépéseket”, és sportoló, hanem kényszeríteni a mediális gerenda, hogy szüntesse meg a súlyzó, amíg párhuzamosan a földre, kérdezz rá a tehetetlenségi nyomatéka az egész testet, és súlyzó röpül, és gyakran egy teljesen rossz úton eltolódott a vetítési működését az első deltoid.

Nem a legjobb dolog, és a vezetékek súlyzók a lejtőn: természetesen részt úgy vélik, hogy a nehezebb súlyokat fogják venni, annál nagyobb lesz a hátsó deltoidok. Abszolút egy tévhit, valamint téves a véleménye, hogy az erőt az izom arányos keresztmetszetének a szélessége. Ha ez így van, akkor minden sportoló, a betakarítás fekvő súlyzó súlya száz kilogramm, ami rendelkezik hatalmas mellizom és a vállöv hihetetlen. Elvégre ő kezdett valamit egy üres fogólap és a nyak zárhoz. Idővel az üzemi tömege megnégyszereződött. De ott négy mellkasán, tricepsz és az első delta? Nem! Tehát ne adja be ezt a nagyon népszerű hit, és hogy a tömeg a súlyzó, ami huzalozásakor úgy fogja érezni, hogy ez a hátsó deltoidok, nem a felső és középső trapézizom izmokat.

Persze, megértem a kísértés, hogy egy nehezebb súlyzó nagyon jó, de nem tartoznak hozzá! Grow dolgozó tömeg fokozatosan, és a haladás köteles legyen. És ha lesz zavaros swing súlyzó fel és le, az érzés „superbizonom”, hidd el, nem ad semmilyen hátoldali deltoidok milliméter (kivételt képeznek az egyetlenek, akik genetikai, de hányan közülünk halandók?)

Nem kevésbé siralmas helyzetben és huzal az álla. Az a benyomás, hogy a fő célja, hogy megteremtse a leginkább érintett ebben a feladatban a hatalom a saját rekordot. Húzza a sávot az álla nem kényszeríti deltoidok, és tartalmazza az összes izom a test, még a lábát. Igen, miközben megpróbálta nyúlik fölött áll, és miután - nyugodt dobás rúd lefelé, és elkapta alján pont a pálya ismét felhúzza az egész testet. És így tovább a végtelenségig ...

Azt szeretném kérdezni, hogy miért? Mert mi van? Gondolod, hogy a többi ember a szobában nézi, hogy milyen operációs tömeg használ? Igen, ez rajtad múlik, és nem nem érdekel! Úgy, mint te, azért jöttek, hogy az edzőteremben, hogy gyorsan „túlnőtt” flex az izmok és mutassa állítólag barátnője véletlenül fejlesztették bicepsz.

ténylegesen rendszer

Röviden, a hibák, mint például, rájöttünk - most folytassa közvetlenül a program maga. Dolgozott rajta a következő: első megközelítésben végzett a vezetékek a hátán a delta, akkor szünet nélkül végrehajtott megközelítést léptekkel az oldalról és az utolsó (szintén szünet nélkül) - a megközelítés az első emelő súlyzó. Ezt követte egy rövid pihenő - mintegy másfél perc - és a „kör” megismételjük.

Általában ez a rendszer végeztük három-öt kört, de ha deltoidok volt világos lag minden tekintetben, azt javasolta, hogy a munka, amíg a súlyzókat nem szűnt engedelmeskedni még a csekély súly. Ha úgy gondolja, hogy ezek a „körök a pokol” az egész, valami mélyen rossz, mert miután egy rövid haladékot feltétlenül követik három megközelítést húzza az áll, és minden egyes - dupla súlya mentesítés. Érzetek a delta már csak a pokol, de mint mondtam, ezek a manipulációk a legtöbb esetben nagyon jól használható „kipufogó”, így működik a „nem” és a „nem akarnak”.

Mondanom sem kell, hogy miután az ilyen „kínzás” változtatni ruhát az öltözőben egyedül volt valami sci-fi: valaki megkérdezte, hogy segítsen neki húzza le a többi képzési ruhát, változó a ruhák, mások egyszerűen viselt rendszeres ruhák alatt izzadt a sport és eltávolítjuk haza.

Majdnem elfelejtettem egy érdekes pont: az egyes képzési deltoidok szélessége tapadást üregelőtüskén változik - vette fel a kanyarban vagy egy szűk fogást, vagy széles. Ez az intézkedés segít legyőzni izom alkalmazkodás a terhelést. Tovább érintés: időről időre a „körök” gyakorlatokat is megfordult - mind az összes azonos megelőzésére alkalmazkodás, és azzal a céllal, hangsúlyozva a fejlődés egy gerenda.

ünnepély

És most egy kicsit a tényleges gyakorlatokat.

Első emelő súlyzók

Úgy tűnik, hogy egy egyszerű technikai feladat, de sok teszik ugyanazt a hibát, és fokozza az ugyanazon a rake: hogy a túlsúly súlyzók és kopogás őket a tehetetlenség az egész testet. Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell dolgozni nagyon tisztán: csalás csak akkor engedélyezett, az elmúlt pár ismétlést. Kézzel kell tartani közelebb a központi tengelye a test, úgy, hogy a munka magában csak az első deltoid.

Mahi súlyzók a felek

Ebben a gyakorlatban fontos, ismét, hogy vegye fel a súlyzó megfelelő súlyt, és kezdődik a mozgás nem a csípő, és attól a pillanattól kezdve, amikor a kéz kissé emelt (legfeljebb törzsszögnek 20-30 fok). A tény az, hogy az első harmadában az amplitúdó a mozgás végezzük nem rovására a mediális deltoid, ám a supraspinatus és infraspinatus izmok, így mediális deltoid „pihenő” és az elv állandó izomfeszültség ellene nem működik. És ez nem szükséges -, mint a munka, a Delta és a képzés más izomcsoportokat.

Bekötése a hátsó deltoidok

Gyakorlat, amelyek gyakran „tömeg” hiba - mind a kezdők és elég „fejlett” sportolók. A lényeg az, hogy ha ez a gyakorlat, hogy a súlyzó túlsúly, a hátsó kötegek „kijutni a játék”, és az egész rakomány kerül a középső és felső trapézizom. Végül is knock out erő, hanem a hatékonyságát a munka, sajnos, nulla. Tehát először élesíteni technika könnyebb súly és csak akkor lépni a komolyabb súlyok. Egy másik „supersekret” abban rejlik, hogy Oleg mindig ragaszkodott a végrehajtását a vezetékek a hátsó delta fekvő mellkas egy edzőpad, és természetesen igaza volt: olyan variációja ennek gyakorlása csökkenti a lehetőség a csalásra, és „kényszerített” dolgozni tiszta, amit általában és elérni.

Etetés rúd az álla

Abszolút egyszerű gyakorlat, akkor csak nézd meg megint üzemi tömeget, hogy ne olyan legyen, mint ezeket a karaktereket, amit leírt a cikk elején. A második fontos pont - a szélessége a markolat és a könyökét tenyésztés. Próbálja meg felvenni őket, hogy minimálisan érzem trapézizmot. Először is - a deltoidok és trapéz várhat. Lesz szükség van: egy pár hónapos Shraga nehéz - és minden rendben lesz.

És az utolsó dolog, amit mondani akartam: ha dolgozik ezen a programon, különösen annak szakosodott fajok, hagyja idején nehéz nyomást gyakorol a mellkas, helyettük fekvő vezetékek, a vezetékek egy edzőpad, és crossover. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy újra kell indítani a vállöv és a ... Mi az a stagnálás, azt hiszem, nem kell magyarázni.