Koordinációs mozgások igényel képzést
Mindenesetre a sport, legyen az aktív. vagy a tánc, a mozgás koordináció fontos annak érdekében, hogy eredményeket. Ezek olyan speciális gyakorlatokat, és speciális koordinációt. Tesztelés motoros készségek egyidejűleg alkalmazzák kiegészítő gyakorlatokat. Munkaidő készségek egyre kevesebb erőfeszítést, hogy megoldja a problémát, a mozgás és a hatalom. Azonban ezek a gyakorlatok is lehet használni, mint egy alapvető eszköze a fejlődése az általános koordinációt.
Befolyásoló körülmények koordinációja kapacitás:
- Pontosan meghatározza a térbeli-időbeli feladatok képes kiszámítani az izommunka - az agy működése
- Tartsa statikus terhelés - izmok.
- Végezze motor feladatokat anélkül, hogy indokolatlan feszültséget - valószínűleg köze van a motoros készségek, hanem a legkülönbözőbb gyakorlatok a koordináció kialakítását csökken a reakcióidő, pontossága mozgásokat.
Állandó problémák megoldásához a tér-idő, a szinkronizálás mozgások, a tanulmány az új tevékenységi formák felgyorsítja az idegi impulzusok, serkenti a vesztibuláris rendszer. Ezért a fejlesztés koordinálása közvetlen hatása az agyi funkciókra.
A képzés koordinálása, akkor gyakorlásának speciális programok a különböző sportágakban. Jóga, torna, csapatsportok, harcművészet van arzenáljában egy nagyszerű gyakorlat ezt a feladatot. Szerint a célok és lehetőségek, akkor választhat egy érdekes gyakorlat, és megérteni az új magasságokba a saját növekedését.
De koordináció javítása a speciális gyakorlatok. Változás a szokásos kezét, és egy új megközelítés, hogy az ismerős probléma, és javítja az agy azon képességét, hogy megoldja az új és váratlan feladatokat hatékonyan és gyorsan.
Sok snowboardosok, például vannak szokva vezetni az egyik oldalon, az ellenkező stroncium tekercs arhineudobno. De a lejtőn gyakran váratlan helyzetek, és a képesség, hogy roll mindkét irányban nagyban segíti.
A változás a kényelmes kéz a másik írásakor vagy festés órák, zsonglőr kéz és az ujjak, mindez serkenti az idegrendszer aktivitását, javítja a reakció.
Íme néhány gyakorlat, amelyek nem igényelnek speciális berendezések.
Kiindulási helyzet - álló. 1 - emelje fel a lábát, a láb és comb párhuzamos a talajjal, a karok behajlított könyök előtte. 2. Lassan kiegyenesedik a lába és keze 3.4 - Lassan eressze le a kar és a láb, majd a másik lábát.
Ideális esetben a láb felemelkedik 90 fokos. Legalább hajrá
ip - állva. 1, a lejtőn a határidős láb egyenes hát, karok oldalra. Tartsa 20 másodpercig. Ugyanakkor a másik oldalon.
Guggolva egyik lábát.
ip - állva. Guggolás, tartsa szabad láb egyenes, karját egyenesen előtted, vagy az oldalán a fény. Felállni. Ismételjük 5 alkalommal mindkét lábat
Könnyebb - állni karnyújtásnyi egy fal vagy oszlop, használni, mint egy prop.
Gyakorlat felveti a szamár, olyan szorosan
Kelj fel, hogy a híd hátsó kanyarban. Ez az ideális. A rugalmasság hiánya használat támogatás formájában a falak, padok, bordásfal. Flex-vissza falnak támaszkodva, menj le az alábbiakban. 5-ször
Térd, amennyire csak lehetséges Ne hajlítsa meg, flex a derekát. Próbálj nem tenni gyakorlat egy lassú és középtempós, így a hatékony koordináció javult. Másrészt, a rohanás nem éri meg a kedvéért elkerülése kárt.
A testmozgás éppen olyan jó a hátsó - megelőzése degeneratív betegség lemez, stb, de alaposabban problémák nyomás, szédülés ..
Önmagában a híd szintén nem rossz, hogy dolgozzon ki a koordináció, különösen akkor, ha elkezd mozogni ebben a helyzetben.
Állni a lapátok
ip - feküdt a padlón. 1 -podnyat lábát. 2 - vegye fel a szervezetben, pihentette a kezét a kis hátsó. 15-20 másodpercig tart.
Bonyolítja - tegye a kezét a földre, lehet rázni a lábát húzva zokni emeleten a feje mögött.
Lábak tartsa egyenesen, el magasabb. Jó és biztonságos testmozgás vissza.
ip - ül a térdén. Hands pihenni az alhasi, közel a lágyék. Előre Bend, amelynek középpontjában a fejét a padlóba, a kéz nyugszik a padlón közvetlenül a hasa, az ujjak vissza.
A cél -, hogy tartsa a hátát és a lábak egy síkban párhuzamos a talajjal.
Arc lehetőség krokodil - egyenes karokkal. ip is, a hangsúly a kezét maga előtt, a lába kiegyenesedett. testsúly átkerül előre, láb le a földre. Ideális esetben ugyanazt a vezető láb és a hát ugyanabban a síkban, párhuzamosan a talajjal.
Testtömeg amennyire előre, egyenes lábak felemelte. Statikus gyakorlatokat, tartsa 30 másodpercig. Itt fontos tanácsot, ez nem lehetséges anélkül, hogy az illetékes elosztó testtömeg kezedben. De nem kevésbé fontos az erő, főleg a kezek.
Hoz gyakorlatok - statikus megálló fekvő, a legmagasabb renderelt előre súlypont, azaz kéz összeér a szinten a gyomor; Nos, csak próbál eljutni a krokodil.
Corner egy széken.
ip - ül minden olyan tárgy, mint egy széken.
Emelje az egyenes lábát, kezét, hogy elérje a zokni. 1 percen át tartva.
Lábak egyenesek, lábujjak feltétlenül húzza felfelé.
A legtöbb gyakorlatok bonyolult lehet. Én egy lábon állni például, hogy adjunk még kézzel az óramutató járásával megegyező forgása ellen és az ellenkező irányba, hogy lezárja a szemét, amikor az egyensúlyozásra és a híd is bonyolítja próbál csavarja a testet, áll szemtől a padlóra, és megpróbálta, hogy jöjjön vissza. Abban az esetben, koordinációs komplexitás - egy lépés előre. És ami a legfontosabb, a legtöbb ilyen gyakorlatok mindenki számára elérhető.