Könnyű vacsora mit enni anélkül, hogy kárt a számok, és az egészség, a táplálkozás és a diéta, élelmiszer, érveket és tényeket
Talán nincs egyetlen ember, aki szívesen adja meg a vacsorát, hogy az ellenség. Az esti étkezés után - nem annyira.
nincs burgonya
nélkül banán
Nyáron, vacsora egyszerűen lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a gyümölcsök és bogyók. Először is, nagyon finom. Másodszor, ez hasznos. De továbbra is csak forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok, valamint nem okoz extra kiló, este lesz néhány közülük megtagadják. Először fel reggel el kell halasztani a banán. Összesen 200 gramm gyümölcs így 90 kcal, ugyanannyi már krumplipürét tejjel (100 g). Továbbá, nem visszaélni az esti szőlő: eltekintve attól a ténytől, hogy ez oda vezethet, hogy puffadás, ezek a bogyók nem az alacsony kalóriatartalmú (64 kcal). Legyen óvatos őszibarack (főleg konzerv), cseresznye, kivi és cseresznye. Ha Ön szereti a grapefruit, eper, áfonya és ribizli, akkor a szerencse. Azt lehet enni ezeket a gyümölcsöket és a bogyók szinte korlátozás nélkül -, hogy nagyon kevés kalóriát. Igaz, ez egy adott, hogy ne adjunk hozzá cukrot. Ez növeli az energia értéke közel megduplázódott. Továbbá, nem helyettesítik a friss gyümölcsök és dugó a konzerv. Bármilyen kezelés hordoz extra kalóriát. Összehasonlítás: 200 g friss alma csak 66 kalória, ha süt a cukorral, kiderül 120 kcal, a lekvárt - 266, és almás pite még több - 330 kcal.
Anélkül, diétás sajt
Követve az értékelés hasznos és könnyen edy- tejtermékek, nevezetesen sajt és joghurt. Az utóbbi különösen megbecsült fogyókúra hölgyek, akik teljesen át rajta. Elvileg a joghurt visszaállíthatja a harmónia, de helyesnek kell lennie. Értsék meg a bőség joghurt csak segít a címkét. Semmilyen esetben nem veszik joghurt krém, biogurty, yogurtery és így tovább. Ezek a szánalmas paródia egy igazi termék, amely büszkén továbbiakban egyszerűen „joghurt”. Ez a szabály nem csak a termékek az előtag „bio” és „kátrányos”. Hasonló termékek - igazi joghurt, de ezek egy további előnyös élő mikroorganizmusok.
Sajttal, a dolgok még bonyolultabbá. Úgy tűnik, hogy szeretne egy könnyű vacsora - megy a polcra, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és a siker elválás súlyfelesleggel biztosított. Tény, hogy az elmúlt években, a táplálkozási egyre inkább hajlanak a túrót normál zsírtartalommal. Az a tény, hogy a nemrég kapott anyag a termék neve alatt „CLA”. A tudósok szerint, ez megakadályozza a lerakódást a zsír a szervezetben. És a legérdekesebb az, hogy minél nagyobb a százalékos zsír a sajt, annál inkább KLK. By the way, a 9% -os terméket eszel 155 kalória, 18% -s' - 229 kcal. Ideális túró enni „tiszta”, hanem, hogy szinte senki nem. Az edényt kiderült igazán ízletes és egészséges, ne tedd a jam vagy lekvár. Ezek forrásai „rossz” cukor, ami biztos, hogy rendezze a csípő. Sokkal jobb, hogy hozzanak egy kis túró gyümölcs: 2 evőkanál. málna kanál, 1 evőkanál. ribiszke és a kanál 1 evőkanál. egy kanál áfonya - akkor adjunk túró csak 15 kcal. A nők általában nem elhagyni a tejtermékeket, mert - bajnok kalciumtartalma. És ez nem csak az egészséges haj és köröm, hanem a hiánya a narancsbőr. Az a tény, hogy a kalcium korlátozza a zsír felhalmozódását, és ezért küzd kellemetlen tubercles.
máj nélkül
Ha úgy gondolja, hogy a vacsorát, és a hús - nem egyeztethető össze, akkor mélyen téved. Visszautasítják, hogy csak a zsíros sertéshús, egy darabot, kapsz 491 kalória, és a bárány (209 kcal). Este engedheti meg magának csirke fehér hús, amely hasznos fehérjét, borjú- vagy marhahús. Ideális esetben meg kell forralni, vagy főzni a grill - így nem veszítik el hasznos tulajdonságait, és nem szert extra kalóriát. Ami a belsőségek (máj, vese, a szív, a kamrák), akkor velük kellene óvatos. Annak ellenére, hogy a kalória bennük egy kicsit, akkor súlyosan károsítja a szervezetet. Végtére is, az állatok, mint az emberek, mind a méreganyagok lerakódnak a veséket és a májat. Tehát, ha a szarvasmarha etetett gyenge minőségű termékek vagy antibiotikumok ételeit ezen melléktermékek nem számíthatunk semmi jóra. A tenger gyümölcsei nem ismer határokat. Készítsünk garnélarák, tintahal, polip és a kagyló. És ne félj olajos halat. Ez tartalmaz egy többszörösen telítetlen Omega 3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a fogyás. A legutóbbi vizsgálatok szerint, ha beír egy személy diéta, ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a lazac, a tonhal, laposhal, akkor el fogja veszíteni egy font fogyás naponta.
Este feladni:
- cookie "kekszet" (416 kcal)
- ostya torta (539 kcal)
- dió (646 kcal)
- nyerskolbász (514 kcal)
- halva (510 kcal)
- Magok (580 kcal)
- tejkaramella (430 kcal)