kombinált üzemmód
A különböző arányban használják a statikus és dinamikus módban, vagy különböző kombinációi dinamikus alkalmazásokhoz. Ez a kombináció a különböző üzemmódok lehetővé teszi az izmok, hogy kihasználják a fejlesztési módszerek az erő, amellyel a fenntartható növekedés erő és izomtömeg, miközben egyidejűleg megakadályozza a sportsérülések.
A kombináció a dinamikus és statikus izommunka lehetséges:
belül az egyik megközelítés gyakorlására (például végre mozgás rövid megálló).
váltakozó üzemmódok egyetlen edzés (pl, végrehajtási megközelítések tömege levonások megközelítések közötti dinamikus up).
használja gyakorlatok különböző módok ugyanazon osztályon belül (például végrehajtás ugrik mélység után guggolás).
váltakozása munkamenetek túlsúlyban (több mint 80% -os aktivitás) alkalmazásával egy módszert a képzési nap (például testedzés alkalmazásával edzőgépek után izokinetikus gyakorlatokat a rúd).
Preferenciális felhasználásának egyik módszere a képzési napok száma, különösen a mikro-ciklusok, csökkenti a hatékonyságot növeli erő és az izomtömeg, és növeli a sportsérülések.
Ha a feladat a növekvő átmérője az izmokat, növeli a testmozgás végre plyometric, izokinetikus, és (ha szükséges) sokk módszer. Annak érdekében, hogy javítsa a szint maximális szilárdság javítása intramuszkuláris és intermusculáris koordinációs növelhető 5-6% térfogat koncentrikus, excentrikus, izometrikus munka (szélütés módszer erre a célra nem alkalmazható a testépítésben - SSF) az arányos csökkentés testmozgás által végzett egyéb módszerekkel .
A hagyományos módszerek kidolgozása az izomerő, attól függően, hogy a nagysága a feszültséget a testmozgás
1. Eljárás rövid maximális feszültség
Használt és közel-limit korlátozza szövődmény (90-100% RM). Az ismétlések száma 1-3. Serkenti a növekedést erő (abszolút és robbanásveszélyes) és gyakorlatilag nem növekedett az izomtömeg.
Hála a kutatási képzés a legerősebb sportoló a világon úgy találta, hogy a maximális feszültség legyen minden sportoló, de korlátozni kell a konkrét, egyedi minden egyes keret (Vorobiev, 1966).
Meghatározása a maximálisan megengedett határértéket gyakorlása több mint 4 hetente egyszer okozhat túledzés és sérülést okozhat.
2. Eljárás újrafelhasználható szubmaximális feszültség
Használt közepesen nagy és közepes súlyú (70-89% RM). Az ismétlések száma 4-6. Használt, hogy növelje a robbanékony erő (robbanásveszélyes és abszolút) és izomtömeg (80 - 90% RM).
Ezek a vizsgálatok adhat a személyes tapasztalat, a képzés, és a képzés a kliensek.
Teljesítő 5-6 ismétlést gyakorlatok maximális erővel megnyilvánulásai lemértük önkényesen időközönként egy nyugalmi edzés lehet 10-12-szor ismételje meg a gyakorlatot jelentős csökkenése nélkül a maximális teljesítmény az alábbi feltételekkel
időtartama megközelítés nem haladhatja meg a 10 másodpercet;
közötti pihenőidő hosszának készletek fokozatosan növeli 3-7 perc;
Megközelítések gyakorlat / gyakorlatok egyes izomcsoportok bontani egy sor (3 szett) egy nyugalmi sorozatok között 3 perc sorozatok között - 15-20 perc
Célszerű ezt a módszert használni legkorábban 6 hónap rendszeres edzés