Kólika oldalán - oldalsó görcsök - görcsök a bal és jobb oldalán
- Hirtelen éles fájdalom fordul elő, hogy a felső negyedben az edzés alatt, általában a jobb oldalon, és eltűnik, ha a terhelés megállt.
Mi ez?
Amikor futás vagy gyaloglás gyors szinte minden tapasztalt akut deréktáji fájdalom, az úgynevezett kólika. Kólika az oldalsó - a rekeszizom izomgörcsök. Néha előfordul alatt megerőltető testmozgás. A legtöbb ember görcsök jelentkeznek a jobb bordaív.
Mi okozza ezt a betegséget?
Senki sem tudja megmondani, pontosan miért van fájdalom az oldalon, bár sok ésszerű feltételezéseket. Az egyik elmélet szerint néha a membrán (nagy ívű izom, amely elválasztja a mellkasi üregben a hasüregben) alatt összehúzódások nem kap elég vért, és csakúgy, mint a lábikragörcs, akkor véget ér görcs és fájdalom.
Mi fog történni, ha nem teszünk semmit?
A fájdalom az ő oldalán fog múlni magától.
hazai jogorvoslati
- Állj, vagy lassan mozog. Majd hajlítsa az ujját, és csúszik vissza oda, ahol fáj. Ennek hatására a membrán pihenni, és enyhíteni a görcs, növeli a vér áramlását.
- Lélegezz mélyen, kilégzéskor lassan. Ez segít pihenni a membránt.
- Húzza a hasi izmokat. Emelje fel a kezét, és tartsa ebben a helyzetben, amíg a fájdalom megszűnik.
megelőzés
- Ne fuss étkezés után. Ha a görcsök az oldalamon elkezdi étkezés után várjon 30-90 perccel étkezés után, mielőtt csinálni a gyakorlatot.
- Intenzitásának csökkentésére, és növeli a foglalkoztatás időtartama. Ez különösen igaz, ha csak kezdő edzésprogram. A fájdalom az ő oldalán van egy kezdő gyakran, mint a jól képzett sportolók. Ha növeli a terhelési szintet fokozatosan, kólika oldalán lehet kerülni.
- Bemelegítés edzés előtt. Kezdje 5-10 perc könnyű futás vagy torna.
- Kerüljük a gyors légzés. Amikor tachypnea használt csak egy kis töredéke a teljes tüdő térfogata. Ha ez bekövetkezik a futás közben, a membrán nem csökken elég alacsony, és nem teszi lehetővé a szalagok összekötő máj pihenni, és akkor lehet, hogy a fájdalom az oldalában.
- Gyakorlatot mély légzés. Feküdjön a földre, és a kezét a gyomrod. Vegyünk egy mély lélegzetet. You „hasa lélegezni”, ha úgy érzi, mintha a karja enyhén emelkedett. Ha csak a mellkas emelkedik, akkor lélegezni nem elég mély.
- Lélegezzen ki erőszakkal. Miközben fut rendszeresen kilégzés mintha eloltani a gyertyát. Zárja le a száját a kilégzés során. Ez arra kényszerít, hogy lélegezzen mélyeket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ez egy kis kényelmetlenséget, ami nem szorul orvosi ellátásra.