Koleszterinszint-csökkentő étrend (menük, vélemény)
hasznos információkat
Fontos megjegyezni, hogy a koleszterin - nem abszolút rossz, hogy meg kell szüntetni teljesen. Ez az anyag jelen van a sejtmembránok és idegszövetek. Erre azért van szükség a szervezet a közlekedésre és kötő fehérjék, valamint az energiával ellátni a vázizomzat és más fontos folyamatokat. Azonban, magas koncentrációban a koleszterin kezd leülepedni a véredények falán, amely megbontja a vér áramlását növeli a nyomást. Ezért el kell kerülni mind a felesleges koleszterint, és a hiány (a normál sebesség - 5,2 mmol / l). Az alábbi diéta célja, hogy normalizálja a koleszterinszintet, és megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Azt is használják az elhízás elleni küzdelem.
kizárt termékek
Koleszterincsökkentő étrendjükön limitálja a zsír. vaj, hogy csökkenteni kell a fogyasztás. bacon, tejszín, zsíros sajtok, tojássárgája, zsíros húsok. Nem tartalmazza a főzéshez és tűzálló állati zsírok. vaj mennyisége legyen minimális (10 g / nap). A szégyen ősszel és más forrásokból telített zsír. Különösen ellenőrizni kell a szállítási rejtett zsírok (jelen kolbász termékek, sütés, stb.) Foglalkoztatottak tejtermék alacsony zsírtartalmú (a tej és a savanyú tej ital - nem több, mint 2,5%). Egyes források Javasoljuk, hogy feladja a kávé. Ellenjavallt alkohol, gazdag húsleves, füstölt hús és savanyúság. Ártalmas enni retek, retek, hüvelyesek.
Ajánlott termékek
A pozitív hatások az egészségre van egy telítetlen zsírsav. Nem szabad kizárni az étrendből hal (zsíros és sovány), tenger gyümölcsei, növényi olajok. Érdemes enni gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. Ajánlatos minél gyakrabban, hogy bekerüljenek a diéta a zöldségek, gabonafélék és gyümölcs levesek. Használhatja a tegnapi kenyérsütő lisztet 2. évfolyam, rozsliszt, búzakorpa, hámozott. Hús és baromfi lehet belépni a menübe, de meg kell választani a leginkább sovány (a madár el kell távolítani a héja). Ön is elkészítheti a fehérje omlettek, főzni kását.
Ital ajánlott zselé, gyümölcsitalok, teák, gyenge kávé tejjel, az infúzió csipkebogyó, gyümölcslevek, vízzel (szőlőlé kivételével).
Heti ajánlott, hogy gondoskodjon egy napos kirakodó a növényi élelmiszerek. Normál szövet - körülbelül 35 mg / nap, sók - nem több, mint 5 g / nap, a cukor - 30 g / nap. Táplálkozás kell egy töredéke (4-5 alkalommal naponta). Amikor a főzés kerüljék a sütéshez.
minta menü
Reggel, enni zabpehely. gyümölcs, pirítós és ital alacsony zsírtartalmú tejtermékek italt. Ülőbútorok étkezés állhat zöldségleves, pirítós, 80 g csirke, zöldség körettel. Vacsora - gőz hal (100 g), burgonya saláta. Nassolás válhat gyümölcsök, zöldségek, zöldséglé hígítjuk. A desszert, megengedheti magának, hogy Zablisztkekzs, gyümölcs habok és zselék, mályvacukrot, méz (összes - korlátozott számban).
Koleszterincsökkentő diétát normalizálja a vér koleszterinszintjét. Ítélve a vélemények, ez előnyös az elhízás, és mivel az alacsonyabb bevétel telített zsír kedvező tükröződik az ábrán (a tömeg fokozatosan csökken).