Koktélok az izmok otthon
Ennek előfeltétele az állandó izomnövekedés az, hogy fenntartsák a magas szintű fehérje (protein) egy szervezetben. Ezzel a feladat sikeres megbirkózni fehérje shake izom-, főzött otthon.
Vannak bizonyos szabályok felvételi fehérje turmixok, megjegyezve, hogy akkor érheti el a legjobb eredményt.
Figyelembe fehérje shake izomra kell lennie az úgynevezett „Fehérje-szénhidrát ablak” - 40 perccel edzés előtt, és 30-60 perc után.
- koktél hőmérséklet legyen testhőmérséklet, azaz körülbelül 37 ° - fel fogja gyorsítani a gyomor-bél traktusban.
- koktél nem haladhatja meg a 300 ml-es.
- Ha problémák vannak a emészthetősége tej, cukor, tej lehet helyettesíteni joghurt vagy gyümölcslé, azonban ez nem kívánatos.
A kompozíció a háztartási fehérje koktél
koktél komponenseket választunk, figyelembe véve a kívánt mennyiségű rostokat - kell lenniük legalább 25 ° C. Ehhez hozzá kell adni egy kis mennyiségű szénhidrátot, vitaminokat és folyadékok, így a kívánt sűrűséget.
- Bázis: tej, gyümölcslé, joghurt - 200 ml.
- Fehérjetartalmú ételek: tojás, létrehozhat, tej - 100 gramm.
- Szénhidráttartalmú ételek: méz, cukor, lekvár - 15 gr.
- Vitaminok: gyümölcs vagy bogyók, például - egy fél banánt.
- Opcionális komponensek - zsír - hozzáadott opcionális 1 teáskanál olívaolaj. Ez a komponens hasznos edzés után.
- Túrós jobb használni alacsony zsírtartalmú - a gyors asszimiláció.
- A tojás fel kell forralni. Ha az előírtnál több tojássárgáját kell távolítani, mivel azok sok nehéz koleszterin.
- Megengedett előállítására két adag egy koktélparti edzés előtt és után, annak ellenére, hogy jobb, hogy egy friss koktélt.
- A termékeket összekeverjük egy keverőben.
Receptek protein koktél
Classic. Tej 350 ml, 100 g túró, főtt tojás fehérje 1 4 db. 1 banán, olívaolaj 1 teáskanál 2 evőkanál méz Összesen: A összege 650 g, protein '45
A fehérje koktél T-72. Tejpor 60 g, 200 ml joghurt, lekvárok - 1 evőkanál cukor 1 tk Összesen: 280 ml, 25 fehérjék, minden egyszerű és megbízható, mint a T-72.
Fehérje shake fitness nők számára. Juice narancslé 200 ml, 50 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, a fele banán, kakaó 25 g, lekvár 1 tk Összesen: térfogata 330 ml, fehérje 10 g.
Protein shake ad egy csodálatos érzés, egy hosszú jóllakottság. Ezen túlmenően, ez párosul intenzív képzés hozzájárul a fogyás - ez ad erőt gyakorolni, amelynek során a zsírégetés következik be. Azonban ne feledjük, hogy nem a sport, hogy a hatás eléréséhez a fogyás között szokásokkal protein koktélok nem fog működni.
A legérdekesebb híreket