kocogás ütemben - módja, hogy növelje
Növekszik a lépést a fenntartási költségek fokozatosan, kezdve a mérsékelt terhelés. Ha rájössz, hogy a szervezet megfelelően felkészült, akkor kezdődik, hogy megpróbál egy fokozatos növekedése tempóban (nőne a működési gyakorlatok). Miután egy hosszú edzés az izmok és az ízületek megerősödnek elég, és természetes módon növeli a sebességet és a tempó fut.
Tippek és technikák
- Elég fontos előmelegítő izmokat 10-15 percig. Ön tudja húzni az izmokat, így elkerülte a lábak, kezek, ugró guggolás. Az ilyen készít meleg testet a terhelés;
- Készíts egy képzési tervet, amely alkalmas a tested. Nem szükséges minden egyes alkalommal, hogy nem a különböző gyakorlatok, meg kell választani azokat, amelyek a leginkább megfelelő Önnek. És támogatja a tervet, hogy minden edzésen;
- Igyon sok folyadékot a nap folyamán. Elszívja edzés a test dehidratált, és ebből a csökkent állóképesség, és lassítja a helyreállítási edzés után. Ha mérni a súlyát előtt és edzés után, a kapott különbség megmutatja, hogy mennyire nincs elég víz. És inni a folyadék és félszer nagyobb.
jogging gépek
futó technikával - a rendszert célzó intézkedések a hatékony munkavégzést a mozgásszervi rendszer. A legjobb eredmény, akkor ki kell dolgoznia a láb izmait. Ebben a technikában, a lendkerék felszabadul, és a támasztó láb. Egy futó folyamat a következő: centrifugális láb le a földre, előrehozott, majd kiegyenesedik, hogy érintkezzenek a talajjal. Felelős a csípő hajlítása izmokat. Minél erősebb az izmok, a hosszabb lábak Elvihető - több lépésben.
Support fékpedálra sebesség miatt taszítás a földről. Hogy növelje a taszító erő fejlesztésére van szükség az izmok a hátsó comb és fenék. Fejlesztési lendkerék és a támogatási lábizmok növeli a lépéshossz, a sebesség és tempó. Miközben fut, a test hajlam, figyelje meg a szintet (kis előre sovány segít növelni a sebességet). De túl nagy lassítja a lejtőn elvihető centrifugális láb. Is néz ki a helyzet a kezét, miközben fut, amelyre szükségük van, hogy segítsen, mozgó időben a ritmust a szervezetben. Bent könyök derékszögben fejlődésének elősegítése érdekében a szükséges sebességet.
Gyakorlatok az izmok fejlődését
A fejlesztés az izmok kell, hogy rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlat, akkor még alkalmas egy séta a parkban. Először is gyorsan járni 5-10 percig, majd gyorsan végigmenni egy kis útszakaszon. Interval futó érdemes megismételni 3-10 alkalommal. Szintén alkalmas a futás, kocogás gyakorlat formájában liba lépés, futás, nagy emelési csípő, terei a sípcsont egy ugrás, ugrás a padról, és a padon, felugrott ülő helyzetben. Ezeken az üléseken kell ismételni minden edzés előtt a tényleges működési terhelés, akkor jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok a lábak. A folyamat növeli a tempót fut elég hosszú, de az eredmények nem tart vársz sokáig rendszeres foglalkoztatást. Az izmok erősödnek, növeli a lépéshossz és taszító erő és a sebesség.
Többet a témáról:
- Kár, hogy az Achilles-ín: okai és kezelése
- Csípés talpemelő lábikra izom: okok, kezelés iprofilaktika
- 5 hiba a kezdő futók
- futó módon - hasonlóságok és különbségek az, ahogyan a futás
