Klasszikus aerobic - az alapvető lépéseket egymás után

Az alapvető mozgás alakul ki egy bonyolultabb koreográfiát.

Klasszikus aerobik - rövid története

Dzheyn Fonda aerobic tett népszerűvé.

Nehéz elképzelni, hogy egy fitness club, ahol be fogják nyújtani legalább 2-3 aerob vagy „cardio” irányba (az alap aerobic, step aerobic, dance aerobic, aerobic elemekkel kickbox, stb.) Mindezen területeken is találták a feldolgozás és módosítása az alapvető lépéseket a klasszikus aerobic.

Az alapvető lépések a klasszikus aerobik

Minden lépést a klasszikus aerobik végre, hogy a beat zene a 2 vagy 4 számlát. Csomagok lépésre 8 (8 számít - a zenei kifejezés), 16 vagy 32 váltók (32 számlák - egy zenei doboz). Profi edző feltétlenül ejti hangosan a nevét a lépéseket (így szóbeli parancsokat), valamint bemutatja azokat a lépéseket, azok irányát és számát gesztusok.

Alap mozgások aerobic az alapot építeni bonyolultabb koreográfia készítmények. Aerob szerint változhat a intenzitással a testmozgás, valamint a lökésszerű terhelés az ízületeket.

Az aerobic, van 2 fajta lépéseket:

1. Lépéseket, hogy nem változik a vezető lábát. Ez az úgynevezett vezető lába, amely elindítja a mozgást. Mennyit nem lépéseket ebben a csoportban, indítsa el az összes következő lépés lesz az azonos lábát.
2. Lépéseket, hogy módosítsa a tempót. Minden lépésnél meg fogja kezdeni a másik lábát.

Minden lépést meg 2 vagy 4 bill (Zene intézkedés).

Steps megváltoztatása nélkül a vezető lába

Zárójelben a fiókok számát fut ez a lépés.

Ez az egyszerű lépés helyett. Végzett 4 számít.

1. lépés az egyik lábát a földön
2. lépést a másik lábbal a földön
3. Lépés az egyik lábát a földön
4. áthelyezni a másik láb a földön

1. Egy lépés előre
2. áthelyezni a másik láb a földön
3. Első lépés láb vissza
4. áthelyezni a másik láb a földön

Step «mambo» is végezhető átlós irányban. Ebben az esetben:

1. egy lépés előre átlósan (indításakor járni jobb láb, úgy azt várom, hogy a bal oldalon, ha a bal - jobb első)
2. áthelyezni a másik láb a földön
3. Lépés egy láb hátsó (az első számla az általunk kifejlesztett test átlósan, ez a lépés csak csinálsz, akkor automatikusan bekapcsol a képátló)
4. áthelyezni a másik láb a földön

V-lépésben (4)

Ez a lépés is így nevezték, mert a hasonlóság a szám, amit alá járkált, a latin betű «V».

1. Előre lépés egyik lábát oldalra (ha elkezd a jobb láb - Séta neki előre, hogy jobb, ha a bal - bal első)
2. áthelyezni a másik lábbal előre egy másik irányba
3. Visszaadja az első láb a helyén
4. mozgatni a másik láb a helyén

Ez a legnehezebb lépés a kezdők módosítása nélkül gyalog. Ez az úgynevezett «kölcsönös» mert magában átkelés a lábak.

1. egy lépés előre átlósan (indításakor járni jobb láb, úgy azt várom, hogy a bal oldalon, ha a bal - jobb első test, miközben keresi közvetlenül, szemben a lépést «mambo átló”, lábbal nyert)
2. mozgatni a második láb vissza az oldalra (jobbra - jobbra, balra - balra)
3. Visszaadja az első szakasz a kiindulási helyzetbe
4. helyettesítheti a második szakasza az első

Vezető lépések a változás láb

Lépés-touch (2) *

Ez egy normális lépés Zu. Lépéseket a két számla, általában (nem mindig), készített, legalább kettő. Ie egy lépést az egyik oldalon, és a lépés a másik oldalra.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. a második szakasza az első feltett (a következő lépés kiindulási azonos láb és a séta a másik oldalon)

A második lépésben megy a jobb lábát, ami az előző műveletet.

Dupla lépés-touch (2 + 2)

Ez a két extra lépéseket tenni egy irányba (egy láb).

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. a második szakasza az első feltett
3. egy lépést az első szakasz azonos irányban
4. a második szakasza az első feltett

Lépés-tap (2) *

Ez az úgynevezett step-touch.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. második szakasz érintse a talajt, mielőtt az első szakasz

Chasse (2)

Egy másik megvalósítási mód szerint a mellékelt pályán. Ebben a lépésben az úgynevezett „szünet” a ritmust. Azt kell tennie, három mozgások a két fiókot. Idő - ez egy számla „és két” - a második fiókot, amelyhez meg kell csinálni még két gyors mozdulattal.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. ragaszkodni a második szakasz, és az első lépés a lábát az első helyen

Lépés-lift (2) *

Olyan lépés, amikor az egyenes láb (swing történik) kell tenni egy bizonyos irányba.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. második láb, hogy egy lépés a helyes irányba (elöl - első, oldalsó - az oldalon, vissza - vissza)

Lépés-rúgás (2) *

Lépés neve fordításban szó szerint „rúg.”

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. kiegyenesedik a második láb a térd le elé az első (nem egy rúgás)

Lépés-curl (2) *

Ez a lépés egy tie-in.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. hajlítsa meg a másik lábát vissza a térd (nem tie-in)

Lépés-plie (2) *

Más szóval - guggolt.

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. kiegyenesedik a másik lábát, anélkül, hogy a padló egyidejűleg az első láb guggolás

Lépés-kitörés (2) *

1. első lépés lábbal előre, át súlyt a lábat
2. az orr, a másik láb érinti a talajt mögött

Lépés-térd (2) *

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. második láb behajlítva a térd

Térd-up (4)

A változás a lépés «térd» 4 számlákat.

1. első lépés lábbal előre (vagy hátra az ellenkező irányba: ha járni, akkor várom, hogy a bal oldalon, ha a bal és a jobb első)
2. második láb behajlítva a térd
3. Visszaadja a második szakasz a kiindulási helyzetbe
4. Visszaadja az első szakasz a kiindulási helyzetbe

Szőlő-bor (4)

Lépés a költői neve „szőlőbor”. Ez alapján végezzük lépés «kettős lépés-touch» (kettős Zu lépés).

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. A második szakasz meghatározott átlósan a hátsó az első
3. Az első szakasz még egy lépést abba az irányba,
4. a második szakasza az első szakasz helyettesítésére

Ez nem egy adott lépésnél, és a csapat, amelyben ismét egy lépéssel több alkalommal. Például a mondat «Repeat 2 térd» azt jelenti, hogy szükség van arra, hogy egy lépést kétszer «térd» ugyanabba az irányba kétszer. Az elrendezés a számla lesz az alábbiak szerint:

1. lépés egyik lábáról a másikra
2. második láb behajlítva a térd
3. a második szakasz nullázódik
4. második láb behajlítva a térd

* - ezek a lépések az úgynevezett „hátra lépés”. Hadd magyarázzam hogy ez mit jelent. Minden lépést csillaggal jelölt az elrendezés a mozgás első lépés az egyik lábát, majd egy bizonyos lépést a másik lábbal. Például, „lépésről-Kisk” egy „lépés-rúgás.” Abban az esetben, kölcsönös lépéseket, ezeket a lépéseket fordított. Ie Először a „kick”, majd a „lépés”. Úgynevezett visszafelé lépéseket, illetve :. «kick-lépésben, göndör-lépésben, stb” Fordított lépések által használt oktatók gyakran, de ennek ellenére, felejtsd el a létezéséről nem szükséges. A számlák száma futtató visszafelé lépés ugyanaz, mint a közvetlen lépést.

következtetés

Minden a fenti lépéseket, amelyek bázikus klasszikus aerobic.

Aerobic ajánlott kényelmes sportos cipő vastag talpú, hogy kompenzálja a stressz az ízületeket és a gerincet. Tartózkodjunk a résztvevő osztályok aerobic Gym cipő, zokni vagy papucs.

Minden mozgás aerobic alapján az alapvető lépéseket és azok módosításait.

Remélem, hogy ez az információ segít elsajátítani ezt a fitneszterem és még többet hozhat ki minden alkalommal!

Kapcsolódó cikkek

• Saláta - Gomba Glade - egy klasszikus recept, és Alla származó Kovalcsuk

• Hogyan válasszuk ki aroma lámpa - elektromos és klasszikus olajégő

• Karóra Klasszikus férfi - Tippek stylist