Kitöréseket Top 7 gyakorlatok lehetőségek
Támadások - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a lábak. Szeretném mondani, hogyan kell csinálni rendesen, és milyen lehetőségek vannak a ez a gyakorlat.
Kitöréseket - alap gyakorlat a láb, ha az érintett izmok a fenék és a comb.
technika gyakorlatok
Állj egyenesen, tedd a lábad, egymással párhuzamosan, egy kicsit szélesebb, mint a csípő. Kissé arch hátad a derék, hajlítsa be térdét kissé. Tegyünk egy lépést előre, miközben a törzs sík helyzetben, a súlypont kell kitenni lábon. Ülj az első gyalog. A szög a combcsont és a sípcsont egyenes, hajlított térd - lábánál szinten (ez a „hang” néhány centivel a padló fölött, de ne érintse meg). Kimászni a guggolás és otshagnite elülső láb vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Bevont az izmok, ha helyesen tette támad
A legegyszerűbb mód a támadások - megtámadja nélkül kiegészítő súlyok, azaz a. a teste súlyát). Célszerű elvégezni ezt a feladatot három szettben 10-szer mindkét lábát.
Ha van egy kis időt csinál kitöréseket, akkor bonyolítja a gyakorlat. A fordított kitörés, lépés, hogy nem előre, hanem visszafelé, így lehetséges, hogy tovább növelje a nehézséget a gyakorlatokat, felvette a súlyzó. Kondigépek is szabvány. Súlyzók ajánlott, hogy a súlya 2,5-7 kg függően a fizikai állóképesség.
Az ilyen támadásokat hajtanak végre, mint a hagyományos, csak a vállán lesz egy bárban. A rúd ebben az esetben is jó, mert segít, hogy egy csomó nagyobb súlyt, mint a súlyzók, mint a vállán nekünk erőt, hogy tartsa nagyobb súlyt, mint a kezét.
A legtöbb „fun” opciót gyakorlatokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat szobrászat a lába, mert van, hogy számtalan ismétlést és készletek. Kétféle változatban ezt a gyakorlatot. Az első - miután minden kitörés, akkor hozza a támasztó láb, hogy a munkát, vagy egy lépést előre, de a támasztó láb. A második lehetőség - szünet nélkül pihenni, ezzel egy sor támadások a 10 lépés, hogy az egyik oldalon, majd megfordult, és megfordult.
Ez a gyakorlat megfeszíti a belső comb, és növeli a vér áramlását a „lovaglónadrág”. Kitöréseket lehet tenni súlyzókkal vagy préselt, de meg kell tartani a múlt a vállát.
Technika gyakorlatok: Kiindulási helyzet - lábbal. Jobb láb félreáll, és üljön le a jobb lábát. A támasztó lábának egyenesnek kell lennie. A belső kitámasztólábbal lábboltozat lenyomja a földre. Izomerő a dolgozó láb vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal kitörés.
Kitöréseket az emelkedés a térd
A legnehezebb lehetőség támadások, de ugyanakkor, hogy képes gyakorolni egy rövid időre, hogy húzza meg a láb izmait. Technika: Vegyünk egy zömök helyzetben. a munka a láb található a központ a platform. Támasztószárában kiegyenesedett, és a padlón áll a lábujjak. Kiegyenesedik a erő a dolgozó láb izmait, de ne tegye támasztószárában a platformon. Legyen széles csapkodó, rugdossa ki a magas térd. Ezután helyezze egy platform a munkaképes lábát.
Technika adatok támadások szinte ugyanaz, mint a szokványos gyakorlatok. De használ a padra. Meg kell, hogy újra neki, és felhúzta a lábszár hátsó lábát, és elkezdi a guggolás, mint a hagyományos kitöréseket.