Kiszámítása az átlagos napi energiafelhasználás
Meghatározása az átlagos napi energiafelhasználás.
Az emberi test egy kiegyensúlyozott rendszert. Ez azt jelenti, hogy a megélhetése, akkor meg kell annyi energiát, mint amennyit elhasznál. Azaz, meg kell találni az egyensúlyt a fogyasztás és a fogyasztás az energiaforrásokat. Ennek elmulasztása hibás működéséhez vezet a test, amely végül okoz különböző betegségek. Elkülönítve természet és miután elvesztette sok a természetes érzések kell szabályozni életfunkciók az élő lény, a személy kénytelen mennyiség szabályozására és kalória tartalma az élelmiszerek útján tudat. Tudatos és racionális hozzáállás, hogy a diéta az egyik alapvető feltétele az egészség, a hosszú élettartam és a szépség az emberi test.
Ismerkedés az elkészítése során ételadagjába, akkor először ki kell számítania az energia intenzitása (energia), az ennek alapján határozza meg a minőségi összetétel (mennyisége fehérjék, zsírok és szénhidrátok), és válassza ki a termékek összetételét.
Az 1. táblázat mutatja az értékeket a minimális szükséges energia mennyisége az élet az emberi test teljes fizikai és szellemi nyugalmi egy kényelmes hőmérsékleti körülmények között - 20 0 C-on
1. táblázat A minimális mennyiségű energia (kcal / nap) működéséhez szükséges, a test teljes fizikai és mentális pihenés és a környezeti hőmérséklet a 20 0 C-on
For Men For Women
Testtömeg kg-ban.
30-39 éves
40-59 éves
A növekedés az emberi fizikai aktivitás növeli az energiafogyasztást. Pontosan meghatározza a napi kalória, fogyasztanak a tevékenysége során, ez nagyon nehéz összetettsége abból ered, hogy itt számos tényező befolyásolja. Figyelembe veszi az összes befolyásoló tényezők az energia anyagcserét a szervezetben, ez szinte lehetetlen. Különösen azért, mert sokan (az érzések, érzelmek, stressz, a szellemi tevékenység) nem lehet számszerű kifejezése. Ezen kívül minden emberi test saját egyedi jellemzőit.
- Kiválasztása a táblázatból 1 minimális fogyasztás szerinti kora, testtömege és neme, meg kell szorozni a fizikai aktivitás. A relatív fizikai aktivitás típusától függ az emberi tevékenység. Élők az egykori Szovjetunió, ajánlhatunk a választott fizikai aktivitási együttható hivatalos intézkedés Magyarországon, a dokumentum „Szabványok élettani szükségleteinek tápanyagok és az energia a különböző csoportok a lakosság.” Ez a dokumentum egy jól fejlett, magas tudományos szinten. Az alábbiakban egy részlet ebből a dokumentumból. Belőle, lehet meghatározni, hogy melyik csoport a fizikai aktivitás, és hogyan kapcsolódik a testmozgás mennyisége együttható kellett választani.
„Minden felnőtt lakosság, attól függően, hogy mennyi energia fogyasztás 5 csoportra osztottuk a férfiak és 4 női csoportok, figyelembe véve a termelés és az egyéb fizikai aktivitás az energiafelhasználást.
II csoport (alacsony fizikai aktivitás, a férfi és női) - dolgozók csekély nehézség, fizikai aktivitás együttható - 1,6 (járművezetők városi közlekedés, munka élelmiszer-, textil-, ruházati, elektronikai iparban, szállítószalagok vesovschitsy, csomagoló, gépészek vasúti közlekedés, a helyi orvosok, sebészek, nővérek, kiskereskedők, az alkalmazottak étkezési lehetőség, fodrászat, munkások lakásfenntartási szolgáltatás, restaurátor művészeti tárgyak, útmutatók, fotósok, technikusok és operák Radiátorrács rádió és televízió, vámellenőröket, rendőrök, és járőr és egyéb kapcsolódó tevékenységek);
Csoport III (átlagos fizikai aktivitás; férfi és női) - dolgozók munkaközeg súlyosságától, a fizikai aktivitás együttható - 1,9 (lakatosok, beállítók, gép, fúrás, elektromos járművek járművezetők, kotrók, buldózerek és egyéb nehéz berendezések, munkások üvegházak, termelők, kertészek, halászatban dolgozók és egyéb kapcsolódó tevékenységek);
IV csoport (nagy fizikai aktivitás, a férfiak és nők) - dolgozók a nehéz fizikai munka, fizikai aktivitás index - 2,2 (építőmunkások, longshoremen működési karbantartása pályák és az utak, erdészeti dolgozók, a vadászat és a mezőgazdaság, Famegmunkáló sportolók, nagyolvasztó acélgyártó, öntödék és egyéb kapcsolódó tevékenységek);
V. csoport (nagyon magas fizikai aktivitás, férfi) - a munkavállalók, különösen nehéz fizikai munka, fizikai aktivitás együttható - 2.5 (sportolók szakember számára a képzési idő, gépkezelők és a munkások a mezőgazdasági ültetés és betakarítási szezonban bányászok és lefolyó, bányászok, favágók erdőben, beton munkások, kőművesek, hordárok, nem gépesített munkaerő, rénszarvas és egyéb kapcsolódó tevékenységek. "
Ahhoz, hogy meghatározzuk a mennyiségét napi kalória, szükséges, hogy helyettesítse a kilogrammban mért tömeg G-, H = magasság centiméterben és az életkor T - években. KoeffitsientKopredelyaetsya fizikai aktivitást. Hiányában fizikai aktivitás K = 1.2. Enyhe megterhelés (enyhe fizikai munkát 1-3 alkalommal hetente) K = 1,375. Átlagos testmozgás (izommunka 3-5 nap egy héten), K = 1,55. Amikor nehéz fizikai munkát 6-7 napot egy héten, K = 1,725. Abban az esetben, fárasztó művelet (például egy intenzív előkészítése sportversenyek) K = 1,9.
Fajta fizikai aktivitás (férfiak)
Fajta fizikai aktivitás (nők)