Kiküszöbölése a veszélye egy harmadik mellkasi osteochondrosis - merevség a váll ízületek
Mindenesetre, ha jól emlékszem, hogy fokozatosan fogunk érteni 4 veszélyeire mell osteochondrosis:
- háti gerinc merevséget
- Nem hatékony a légzés és a tüdő merevség
- Merev vállcsatlakozásoknál
- További romlását mellkasi osteochondrosis
Mi köze az első két veszély, már akkor rendezni korábban.
Remélem olvassa el az előző cikket, és végre velem gyakorolja a helyreállítása a háti gerinc mobilitásának és önálló masszázs golyókkal az izmok ellazítására szorított.
Ma lépni, és jön a harmadik veszély - merevség vállcsatlakozásoknál.
Furcsa módon, de a háti gerinc érinti nemcsak a mellkas, hanem a hátán, és a nyaki gerinc és a váll ízületeket. Minden, ami a szomszédok is alá befolyását.
Nézzük részletesen elemzik a hatását a háti gerinc, hogy a váll ízületeket.
A mellkasi izmok megy a pengéket, és tőlük kell viselnie. Ezért ez a teljes komplex „mellkasi izmok pengék +” az elsődleges kar, amely felelős a mozgást a vállát.
Merev vállízület akkor jelentkezik, amikor az egyensúly között az izmok az első a mellizmok és a hát felső mögül. Leggyakrabban, az izmok az elülső és megszorította aktívabb, és hátul - egy kifeszített és gyenge.
Ezért együtt a helyreállítás a mellüreg kell erősíteni az izmokat a hát felső (és ez, valamint a hátsó felülete a váll), és visszaállítani a normális hosszúságú elülső izmait.
Ma megmutatja példát gyakorlatokat a két feladat.
Erősítése a hátulsó felület a váll és a hát felső
Gyakorlat „Push-up a pengék”
Ez a gyakorlat magában foglalja a finom izmok mellüreg a lapocka, valamint az összes stabilizátorok a váll ízületeket.
- Állj olyan helyzetben pánt - támaszkodva a kéz, a kar egyenesen váll csukló, térdel, és keresztbe a lábszárat együtt.
- Fontos, hogy a térd a fejét tartotta egyenes
- Hands alatt vállak áttekinthető
- Most hozza a lapockák együtt, csökkenti a szervezet le
- Ezután terjed oldalán a penge, visszatér az eredeti helyzetébe
Gyakorlat „Tenyésztési kezében szalaggal»
Ez egy gyakorlat, hogy erősítse a hátsó váll, valamint az izmok, a lapockák között, és mellüreg.
Használja a szalagot, mint a rugalmas ellenállást nyújt nagy ösztönzést, hogy erősítse az izmokat.
- Állandó, láb váll szélesség mellett, könyökök egész gyakorlatot közel a testhez
- Tape tartani váll szélessége, tenyér felfelé
- Most húzza a szalagot az oldalán a penge csökkenti a
- Aztán visszatér a kiindulási helyzetbe
Figyeljük meg, hogy a mozgást kell menni pontosan a pengék. Azáltal, hogy összehozza őket, akkor hígítsuk fel a szalagot a kezét az oldalán. Ezután a penge fokozatosan visszatér, újra, miközben a szalag zsugorodik.
Most kapcsolatos izmok szorított front. Úgy néz ki, de ez puha és sima szakaszon.
Soft szakaszon a mellizmok, első cella
Ehhez sok különböző jó gyakorlatokat, egy pár, amely Megmutatom ma.
FIGYELEM! Mielőtt megmutatom ezeket a gyakorlatokat, szeretném emlékeztetni fontos szabály:
Amikor végez semmilyen gyakorlat stretching, nem keresik nyúlik magukat a maximumot. Nem célunk, hogy elérjék a maximális amplitúdó. A cél -, hogy biztonságosan és szakszerűen helyreállítani a normális izom hossza, amelyet be kell jellegűek.
Ezért teljesítő stretching gyakorlatok, a jó értelemben vett izom, ahelyett, hogy kiterjeszti az egész amplitúdója.
Gyakorlat „Nyújtás a mellkas előtt fekve az Ön oldalán”
- Oldalán feküdt, lábait behajlítva a térd és a csípő ízület mintegy 90 fokkal
- Arms előrenyúlóak és fekszenek a földön
- Most lassan emelni az egyik karját, majd húzza vissza az elülső mellizom rastyagvaya
- Ezután visszatér lassan.
- Többször egymás után átbillen a másik oldalra, és ismételje meg
Fontos, hogy húztál nem csavarva a hátsó, azaz a nyújtás a mellkas izmait. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, akkor érezni fogja a penge ebben az időben megy közelebb a gerinc és hogyan izom megnyúlik előtt.
Az amplitúdó nem túl nagy. Nincs szükség arra törekszenek, hogy érintse a talajt a másik oldalon, ha nem teszik a nyújtás.
Gyakorlat „Nyújtás a sarokba”
- Szembenézni a sarokban, tegye a kezét a falnak és alkalmazása a kis test, hogy megfeleljen egy szöglet
- Ezután visszatér lassan
A testmozgás nagyon egyszerű, de sok hibáznak. Fontos ebben a feladatban, hogy kinyújtja a mellizom, hanem a vállát. Ezért az amplitúdó itt lesz nem túl nagy.
A nyújtás során meg kell érezni pontosan mellizom (ez az elülső felülete a bordák), nem pedig a vállát. Kísérje figyelemmel az érzéseit.
A következő alkalommal, akkor meg kell szétszedni az utóbbi, sőt a legtöbb integrált és a fő probléma mellkasi degeneratív betegség lemez - a könyörtelen progressziója ha nem teszed meg, és hagyjuk úgy, ahogy van.
Mit kell tenni, hogy megállítsák a krónikus folyamat? - a válasz várni a következő cikket, küldök neked egy pár napig.
Üdvözlettel, Aleksandra Bonina
Minden olyan kérdésben, írjon a támogatásomat
Kattintson az alábbi gombok és ossza meg ezt a leckét a barátaival. Én nagyon hálás lesz neked :)
Azt szeretnénk, hogy egy fokozatos fellendülés a mellüreg egészségügyi rendszer?
Ez egy speciálisan kialakított rendszer gyógytorna, amely 3 fokozatban, mozgó segít a munka révén mélyebb mellkasi a gerincét.
Az első vásárlók során a hagyomány, megcsinálom a kedvezményt.