Kettlebell - egy szimulátor, amely kapcsolódik a bárhol, bármikor
Long Way súlyok sport kezdett szakmai vásárokon, ahol ő volt az egyetlen olyan intézkedés vesa.S akkori változatlan fokozatosság súlyonként - pud „poltorashka” és „dvuhpudovka”.
Végén a 19. században, ez egy kicsit késik a cirkusz, csak hogy végre lesz egy darab mozgás használt berendezés erősítő edzés.
Európában a divat a kettlebell gyakorlatok zajlott meglehetősen gyorsan, és Magyarországon is jól telepedett le, és továbbra is szerves részét képezi torna, de most komolyan foglalkozik súlyemelő sport egységet.
Sport súly
Klasszikus versenykiírást a kettlebell nyújt Északi összetett - megnyomni és bunkó.
Lövedék szolgálnak pár súlyok súlya 24 kg-os vagy 32 kg. Van egy rendszer a képesítési követelményeket a feladat a sport kategória és cím.
Rendszeresen tartott vnutrivengerskie és nemzetközi versenyeken a naptár, amely magában foglalja az európai és a világbajnokságon. Nem is olyan régen alakult az International Federation of Kettlebell Masters, amely rendszeresen tart versenyeken több eltér a klasszikus szabályokat.
A maximális súlya 24 kg súly korlátozott. Életkor sportolók, akik elérték a 45 év jogosultak beszélni könnyű súlyzókkal.
Minden élt 5 év után 45 megkönnyíti súlya 2 kg.
A versenyek aktívan részt nők. Maximális súlyok súlyuk 16 kg, és ez is az életkorral csökken, elérve legalább 6 kg.
Emellett bevezetésre gradáció edzésidő - 1, 2 és 3 perc. Tény, hogy a sportolók versenyeznek súlyemelő sprint egy belső párbaj, így a platform egyidejűleg. Ez teszi a versenyt izgalmas látvány nem csak a résztvevők, hanem a nézők számára.
versenynaptár ezt a verziót a szabályok nagyon telített, és emellett a különböző bajnokságok sőt magában az olimpia a kettlebell.
Alapvető szabályok zpnyaty súlyokkal
Push egyidejűleg végezzük mindkét kezével a vállát, hogy a teljes kiterjesztése a karok, a könyök. Ezután a tömeg visszatért eredeti helyzetébe - vállmagasságban.
Bunkó készül felváltva mindkét kezével, és akár a teljes hosszabbító kar a könyöknél.
Cserélt gazdát kell istállót, hogy ne érjen a földre súlyt. Van egy másik összetett feladat, amely szerepel a versenyprogramban az International Federation of Kettlebell Masters - push a teljes ciklust.
Ebben az esetben a hagyományos lökést vállát, reset, csepegtető súlyokat le, hogy ne érjen a földre, és az új felemelkedése vállukon.
„A tapasztalat - a fia hibák nehéz”
Mint minden sport, a súlyok a kis titkot.
Először is, a fogantyú jobb, ha nem, hogy rögzítse a közepén, és azon a ponton, hajlítás.
Másodszor, az nyomja a súlyt meg kell tartani a vállak és a mellkas, ívelt háttal kerék és könyökölt a gyomra. Hands legyen lehető legszorosabb összenyomjuk.
Harmadszor, nem tömöríti sokkal kezelni a súlyát, éppen ellenkezőleg, akkor szabadon kell feküdni a hüvelyk- és mutatóujjával. A sportoló képesnek kell lennie arra, hogy lélegezni, és ellazítja az izmokat a nyugalmi helyzetben, biztosítva számukra a rövid távú többit.
Hiba azt gondolni, hogy egy jó eredmény biztosítja az erős kéz. Megfelelő technikát egy push and áttörés azt jelenti, hogy az alapvető energia csatolt poise miatt erőteljes tudása.
Hands szerepelnek csak a végső része a pálya mozgás, valahol csak a feje fölött. tömeg utat kell feküdni a legrövidebb utat, így ha bunkó a súlyt úgy megy végig a test és nem a méret a sugár a hosszúkás, egyenes karral.
Kettlebell megköveteli a sportoló állóképesség és képes kezelni az oxigén adósság.
Egy lökés, az izomláz jön, úgy fogja érezni, még a rakomány súlya, megakadályozta, hogy csinál egy teljes lélegzetet mellkasát. Aztán a keze lesz lecsúszott az állán és a könyök, elválnak, és sérti a jogot, hogy az eredeti helyére, arra kényszeríti a kiadások az extra energiát, miközben súlyok és végrehajtja a következő mozgást. Bunkó tekinthető kevésbé súlyos edzés, de jó „dyhalki” is szükség van.
Általános szabály, hogy jó sportolók, súlyemelők inas és sovány, emlékeztetve futók fizikum. Ők is közös súlyemelők fejlett akarati tulajdonságok.
Hol kezdjük?
Kettlebell edzés vonzó egyszerűség.
Mert ez alkalmas terem, garázs, egy zug a parkban és a tornaterem.
Felzárkózás a szobában, szükséges, hogy a friss levegő és a normál hőmérsékletre. Kezdeni a legjobb puds súlyok és semmi esetre sem, hogy növeljék a súlyt.
Ügyeljen arra, hogy megszokja a stressz miatt a rendszeresség az osztályok és kondigépek csiszolni. Ha a súly 16 kg-os túl nehéz, hogy mester tolja egy kézzel.
Mint minden sport kapcsolatos nehéz emelés, amikor egy súlyok lehetőség van a sérülés. Egy lökés is kap a beteg derék, míg a kötőjel - könyök. Ebben az esetben szükség van a pihenésre és elemezni az okokat. Ezek lehetnek a túlzott túlterhelés vagy helytelen technikával.
Ezen a lehetőséget, súlyok nem korlátozott.
Ez héj feküdt a fekvenyomás egyidejűleg vagy felváltva, „pumpáló” Pécs. Akkor húzza a súly az álla, a fejlődő izom kötegek vállát. Amikor végez mély guggolás súlyokkal a mellkasán, megrakva izmok a láb és a fenék.
A forgómozgást súlya körül a testet, mint a kalapácsvetés az atlétika, erősíti a hát és a sajtó. Zsonglőr ezek kagyló fejlődik a koordináció és a mozgékonyságot. Tömeg, ha szükséges, cserélje ki egy tornaterem.
Ez a sokoldalúság és a könnyű képzés a hosszú élet titka szerint az értékelt csak Magyarországon.