Készülékek Iron Fist - Hand tölteléket a harcművészetek
Főoldal> Cikkek> Iron Fist - csomagolási és erősíti a kezét a harcművészetekben
Anélkül erős ököl, kifejlesztett egy erős kéz és az alkar nem lehet sikert elérni a közelharci. Gyakran előfordul, hogy egy fizikailag erős fiúk, és megpróbálta megtalálni a felkészületlen kezét egy utcai harcban helyzet, több kárt okoz, mint maguknak az ellenség - megsérül szalagok, kopogás ujjak, szünet csontok. Az állandó és rendszeres munka „” kovácsolással természetes fegyverei - fontos részét képezi a készítmény egyetlen harcban, vagy közelharci, amelyhez kell megközelíteni intelligens, aprólékosan és felelősségteljesen. Általában finomítás technikája a „vas ököl” megy 2-7 év, de ez - amit meg kell tölteni az időt és energiát, ha nem szeretné, hogy a „harci” berendezés maradt nagyon éljenzés táncol és fizikoterápiás és nem talált hatékony felhasználása kézre harcban, vagy önvédelem. Ezzel a technikával, a sűrűsége a kéz és az alkar csontjai növekszik 5-6 alkalommal, a kéz súlyossá válik, ínszalagok és izmok - erős, a bőr vastag és erős. Ez a kialakulását úgynevezett „Bőrkeményedés” és fájdalom csökkentésére érzékenység kar az ütközés során.
A legjobb időt a gyakorlatban a „vas ököl” a kor 15-60 év. Ahhoz, hogy a 15 és a 60, ezeket a gyakorlatokat kell végezni rendkívül óvatosan és mindig az ellátás és oktató felügyelete. A kezdeti szakaszban a „vas ököl” általában gyakorolt legfeljebb heti 3 alkalommal kezdődő 10-20 löket mindkét karján naponta. Akkor aztán megy dolgozni a hét 5 napján alkalmazásával 50-200 ütés minden nap. A legfontosabb dolog -, hogy növelje a terhelést nagyon-nagyon lassan, hallgat az érzéseiket, hagyta, hogy az izmok és az ínszalagok, hogy visszaszerezze és sérülések megelőzése. 50 sokkok egy nap lehet kezdeni, általában nem, mielőtt a hónap az osztályok. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy itt minden nagyon egyedi. Ha kezei nagyon ismeri a kasza, vasvilla, tengelyek, kőműves simítóval vagy kalapáccsal bádogos - dolgok, akkor menj gyorsabban. Ha - a programozó vagy irodai dolgozó - több beteg, és nem „üldözik a lovakat.” A legfontosabb dolog - folytatja rendszeresen, például, hogy az idő az ilyen osztályok hétfőn, szerdán és pénteken. Ügyeljen arra, hogy a notebook naplót, amelyben írni a gyakorlatokat végezni minden edzés „vas ököl”
Minden edzés tartalmaznia kell egy bemelegítő, fűtés, alakítás, csomagolás, rántás.
„Előforma” - ezt a légzőgyakorlatok érdekében, hogy telített a vér oxigénnel, és növeli az anyagcserét. Az iskolában a harcművészetek és önvédelmi két alapvető feladatok erre a célra: „Ölelés az univerzum” és „Raise az ég.” Otthon - el tud végezni 10-15 lassú mély lélegzetet, emelésével és csökkentésével kezét a beat légzés.
Mash a váll és a könyök ízületek követve forgása 10-20 alkalommal. Készítsük el a csukló követve a forgatás a kezek, hajlítás és kiterjesztése. Bízza carpalis expandereket - egy vagy két megközelítés a maximális ismétlések számát.
Dörzsölje a kéz és az ujjak felmelegedés összetételét. Ez lehet alkohol, Menovazin, infúzió tölgyfa kérge, masszázs krém vagy gél.
képződés
Legyen ököllel a földre, mint teljesítő push-up. Várj egy ököl egy ideig, amely úgy van időzítve az óra. Kezdje 20 másodperc, és fokozatosan növeli az időtartamát gyakorlat hozza fel 2-5 percig.
Tegyen magának egy makiwara. Ehhez hajtsa 5-10 rétegek, mint egy lengéscsillapító olyasmi, mint egy jóga matracot. Varrni egy erős cérnát, és a felső alkalmazni több rétegben vászon zsákvászon úgy, hogy a csapások esett zsákvászon. Méretek makivary -. Körülbelül 15x20 cm Pin makivaru szilárd (tégla, beton) falra. Ez történhet kétoldalas ragasztószalaggal vagy ragasztóval. Még jobb, ha a lehetőséget, hogy ásni a földbe egy külön oszlopa a driving range, és kötődnek makivaru őt. Ez lövedék ástak általában 1-1,2 méter, impregnált gyanta meleg rothadási és tömörítést kövek. Emelkedett része pillér méretei -1,4-1,8 m szélessége 12-15 cm, és 10-12cm vastagsága a alap, a felső -. 5.4 cm Anyag -. Tölgy, juhar, nyír, kőris.
Kezdje alkalmazásával közvetlen fúj. Ne üss keményen! Nem vonja vissza a kezét, közvetlen belső erő, „mély” makivary, helyzetének rögzítésére az ököl a végén pont. Miután elsajátította az egyenes ütések, lépni kidolgozása kör. Bízza a test saját energia - mentálisan irányítja az energiát a csülköt minden szélütés.
Ismét „Előforma”, de most - lassabban, nyugodtan. Puha, masszázs cefre ujjait. Alkalmazás a dörzsölés a kezét. Töltsön el egy meditációt a saját test energiát irányított a gyomorból a kezét. Lehet forró vízbe merítünk kezét 10-15 percig. A nagyobb hatást, adjuk hozzá a asztali só vízzel vagy terpentin emulzió-fürdőben.
Tesztelése a „vas ököl” - egy lenyűgöző, jótékonyan hat az egészségre, és arra készül, hogy harcolni foglalkozás. Ez megköveteli a rendszeres munka több éve. Sok vezetők nagy ázsiai vállalatok gyakorló a „vas ököl” in-house, látja, hogy ez a forma rehabilitáció és a stressz kezelése.
akkor mester ezt a technikát egyedül. De jobb, biztonságának és hatékonyságának erre irányítása alatt egy tapasztalt oktató.