Kereszt képzés és felkészítés
Az egyik kedvenc tudományágak atlétika egy sífutó - át. Az útvonal egy ilyen távon több kilométer hosszú, és fut rendesen a nyílt űrben, vagy az erdőben. A sajátossága a mentesség alkalmazható cross-country, ír különleges követelmények a képzés és a képzés szintje a sportolók.
Cross: funkciók sportág
Sífutó sportolók kéri a legmagasabb szintű fitness. A verseny feltételeit határozza meg magassági változások során a folyosón a pályán, amikor rovnenkie szakaszok váltakoznak hegyek. Földes vagy gyep kérdezi jó előkészítő bemelegítő a verseny előtt, az egyébként nem kizárt kapcsolódó sérülést zavar a lábát. További befolyásoló tényező az eredmény versenyeken cross-country, amelyek az időjárás: futam tartható az őszi és téli, beleértve az eső és a szél.
versenypálya során cross-country versenyeken az 3-12 km. Miután a tömeg indul el, a résztvevők elkezdik leküzdeni a távolságot jelöli, általában, különös zászlók vagy mutatókat.
Gyakorlati képzések crosscourt
A különbség a hossza a távolság határozza meg a különböző megközelítések a sportolók képzési program van. Ha a versenyt nem haladja meg a 20 percet, sportolók használhatják a képzési módszerek, megfelelő a versenyek 5 km. Hosszabb futás kérések és több értelmes és céltudatos képzés terhelés közel a maratoni képzés jegyzeteket.
Azok, akik úgy döntött, egy kereszt, ajánlott az előkészítés során a visszahúzó, hogy tartsa egy hosszúkás fényt kocogás. Ez különösen érvényes a tetején a szezon előtti, amely megelőzi az eseményt. Az első lépés, hogy a sportoló, hogy több mint egy hónapja. Osztályok használt útvonalon, megfelelően a földutak, fű és agyagos talaj. Pontosabban, az ilyen típusú bevonatok találhatók a színpadtól. Egyszerű sífutó kell kombinálni stretching gyakorlatok és erő-állóképesség.
Téve a határokon képzési tervet, tartsd észben, hogy minden hónapban a heti futásteljesítmény kell növekednie mintegy 10 km. Ha még csak most kezdik a tanulmányok egy kereszt, és minden edzés keverjük össze egy fél óra futás, néhány perces sétára a helyreállító. Több tapasztalt sportolók válthat jogging közepes intenzitású mozgás van egy egyszerű lépést, nem mozog egyáltalán ezt a járást. Ahhoz, hogy a legjobb formában, ajánlott több mint három vagy négy sífutó óra hetente. A jövőben a munkamenetek száma függ a szinten, és a célokat.
Fokozott figyelmet kell fordítani a képzés leküzdeni a dombos terep. Miután intenzív munka a nő kell feltétlenül következik egy egyszerű helyreállítási futás vagy gyors séta. Mindezt meg kell, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot, arra törekedjünk, hogy ne haladja meg a tartomány átlagértékek megfelelő egy adott sportoló, főleg előtt egy másik sokemeletes listájában.