Képzési szív (cardio) lépésről lépésre, fitness, zdravoe
Képzési szív (cardio) erősíti a szívet, javítja a szív alkalmazkodás a stressz. A vonat a szív az irodában, egy séta a medencében. Gyermekágy cardio edzés: cardio terhelés szabályozás a pulzus, hogyan kell gyakorolni, ha beteg, vagy nem fogadott edzés
Képzett szívében - a kulcsa a jó egészség és a hosszú élettartam. Ahhoz, hogy a szívizom teljes mértékben alkalmazkodott a terhelés, fontos, hogy megtervezze a szekvencia gyakorlatokat. Mielőtt rátérnék kardio edzés, fontos meghatározni, hogy a vonat a szív. Önállóan határozza meg a funkcionális állapot és állóképesség, a szív, a pulzus lehet útján teszt szív fitness impulzus.
A vonat a szív minden nap!
Csak a rendszeres testmozgás ad kézzelfogható hatást.
Kisebb képzési terhelést, ha beteg. Ha torokfájás, láz, akut légzőszervi betegségek, a szív szünet, amíg felépül. A fizikai aktivitás során betegség károsítja a szívet.
Ha kimaradt edzés
Ha kimaradt egy edzés, akkor vissza kell térnie a terhelés előtti utolsó edzés. 7 kimaradt cardio ─ a terhelés a szív, mint a testmozgás 14 vissza, stb
Irányítsd a pulzus!
A terhelést fokozatosan emelkedik edzés edzés és mindig felel meg a képességeit a szív, amely könnyű meghatározni, hogy mérjük a pulzusszám edzés közben.
Változások a pulzus az edzés során - a fő mutató hatékonyságának cardio - változások pulzusát. A legkényelmesebb módja, hogy ellenőrizzék a pulzusszám edzés közben egy pulzusmérőt. Fontos, hogy ezt a tárgyalás előtt terhelés és 30 másodperc. (A tech. 30 másodperc). Próbaterhet végezzük körülbelül 3 perc.
A maximális megengedhető pulzusszám = 220 - életkor (év).
Optimális pulzus az edzés a szív = maximális pulzus x 70%
A terhelést az első 15 perc kardió kell fokozatosan emelni az optimális szintet. A következő 20 percben, akkor a vonat a legjobb képzés a pulzus a szív. Ezt követően meg kell, hogy fokozatosan csökkentsék a terhelést, amíg az impulzus nem lesz ugyanaz, mint a többi 10%. Csak ezután lehet lazítson.
Minél kisebb a változás pulzus edzés alatt, annál könnyebb alkalmazkodni a szív megterhelés.
Ha a szívfrekvencia nem éri el az optimális pont - ez azt jelenti, képzési hatástalan, és növelni kell a terhelést. Ha a pulzusszám a határ a maximális pulzusszám, akkor csökkenteni kell a terhelést.
1. A vonat a szíve az irodában! Az első lépés
Töltsön 2-3 torna „öt perc” alatt a munkanap. Hagyja, hogy a végrehajtása egyszerű gyakorlatok. Egy irodai környezetben gyakorlat lehet tenni ülve vagy állva. Ehhez illik egy sor gyakorlatok, hogy felmelegedjen az irodában.
Ha megszokja, hogy ennek a gyakorlatokat egy szobában, menj a kardio edzés a friss levegőn.
2. Tegyen egy sétát a parkban, vagy az erdőben! A második lépés
Napi fél óra séta a friss levegőn (lehetőleg a parkban) segíthet a szív alkalmazkodni az állandó képzés. Kezdje lassú séták: 1.5 km (2500 lépés) 40 percig.
Minden alkalommal, amint a pulzus a közepén egy edzést leáll, hogy elérje az optimális szint képzés a szív, növeli a gyalogos útvonal mintegy 100 méter (170 lépés). Ennek megfelelően meg kell növelni járás sebessége, az idő, hogy adja át a teljes útvonalat 40 perc alatt. Szív „hogy az új határok” terhelésnél. Ha megy 4 km, fél óra, miközben optimális pulzus, iratkozzon fel a medencében.
3. Swim! A harmadik lépés
Úszás a medencében 15-30 percig, hetente 3-szor lehetővé teszi, hogy a vonat a vázizmok és a szív, anélkül, hogy túlzott terhelés a gerinc és a térd.
Úszó nincs ellenjavallat. A fő előnye úszás: a munka minden izomcsoport, hiányában a tengelyirányú terhelés a gerinc, térd ízületeit.
3 hónappal a rajt után a szív képzés a medencében, kezdődik, vagy iratkozzon fel a fitness vagy tánc ...! Tánc, aerobic, futás, és segít a vonat a szívizmot, javítja a hangulatot, és lehetővé teszi, hogy elérni a belső harmóniát.