Képzési lábizmok Top 10 tipp bomba test
Készítsen gyönyörű, sportos lábizmok sérülés nélkül és a lehető legrövidebb időn belül, fontos tippeket és tanácsokat, kipróbált szakemberek.
Sok figyelni, hogy a felsőtest, jól fejlett sportos kezét. mellkas vagy a hát mindig öröm, míg az alsó része a szervezetnek, ahol az első helyet foglalja el a lábát. ha figyel, akkor mennyi az annyi.
Azonban ez a szám egy erős törzs, anélkül, hogy egy gyenge alsó mindig úgy néz ki, nem nagyon tudom elképzelni a méret a felfújt kar megközelítőleg azonos mennyiségű lába, nem vicces. Lányok szép lábak és a szamár mindig egy szabványos nőiesség és az elegancia.
A következőket kell figyelembe venni top 10 tipp, amelyek élnek a láb izmait megy hatékonyabban és gyorsabban:
1.Trenirovka láb nem szeretnek dolgozni a padló teherbírásának
De a szurkolók többsége képzett lábát a földre erő, vagy több, a kedvéért az áldozat lábát pumpáló bicepsz vagy delták. Mégis, mert úgy néznek ki látványos póló helyett lába.
Amikor a nap gyakorlásának tartóoszlopának a test - ez a harc nem csak fizikailag, akkor be kell állítani indulva nehéz.
Legalábbis miután a lábakat szivattyúzás, meg kell érezni az izmokat, azokat fáradt, senki sem kényszerít a guggolás után mászik a földön, kimerült, de ha kilép a tornaterem, mászik a lépcsőn kell adni nehezen.
2. A lábtolással nem illik a guggolás
Szinte mindenki, aki a lélek a vas, akkor nem számít, hogy amatőr vagy profi, úgy néz ki, edzőgép lábtolással és gondolat, és ki tudja cserélni őket zömök. Egyértelmű, az ember igyekszik elkerülni a felesleges terheket, például a nehéz guggolás alapedzés, amely megköveteli a sok erőt, sok verejték és soványság, az idegrendszer.
Első pillantásra úgy tűnhet, mint a különbség a zömök végzik hajlítás a térd és a sajtóban is, azzal a különbséggel, hogy
De sietek, hogy csalódást okoztam, nem semmi, hogy a guggolás kapnak nehezebb munkát ez a mellékelt törzs izmait-stabilizátorok, amelyek nem adnak testünk a swing és tartsa a rudat a vállán. Ezen kívül a lábat sajtó nem teszi lehetővé a tesztoszteron felszabadulását a növekedési hormon a guggolás. közvetlen növekedése az egész test izomzatát.
Ezért aktív elsősorban különböző típusú guggolás - guggolás egy súlyzó a mellkasán. hack guggolás. Sumo és a súlyzó a lábai között, majd csak a kiegészítő, használja a lábát sajtó, combfeszítő és láberősítő.
3. Ne szokj leguggolni ki a sarok palacsinta
Soha nem értette, miért teszik ki a palacsintát, darab vastag gumi vagy fadarabot alatt a lábak alatt a zömök. Ez biztosítja, hogy a rugalmasság a csípő izmait gyenge, valamint hangsúlyozni a terheket a fenék.
Ha palacsintát pótolni a sarok, akkor legyen egy időigényes eljárás, és vigyázz, hogy ne lépjék túl a térd zokni térd erre guggoló oszt fenék vissza. Ez megakadályozza, hogy a térd problémákat a jövőben, tudjon meg többet a szakterületen felülést - itt.
4. Egy másik beállítást megálló
Ne felejtsük el, hogy nem csak a jog gyakorlása berendezések, hanem a stop fontos edzés közben a lábát.
Általában sokan választanak maguknak egy kényelmes helyzetben a váll szélessége egymástól, és hajtsa végre a gyakorlatokat megszoktam az évek során, hanem a szervezet hozzászokik a terhelés és megszűnik reagálni rá.
Képzés lábizmok a különböző szimulátorok lehetővé teszi ezt a lehetőséget. Például, széles nyomtáv kiszorítja a terhelés a belső része a lábak, egy keskeny fejezési terhelést eltolódik a külső része.
Ha az ülés lábak, láb váll szélessége egymástól, hogy elhagyja, de a kopás erősebben hajtókar ki, van egy terhelést a belső rész fordítva forgassa kissé befelé a külső, de ez nagyobb értékre, láb eltolja a terheket a combhajlító és fenék.
izmok teljesen elszigetelten nem lehet tenni, de hárítani a terhelés inkább a néhány igazi.
5.Primenyayte mély guggolás
Nagyon gyakran láthatjuk a képen, ha a sáv lógott egy tisztességes súlyt, de a zömök végzik a felére, anélkül, hogy
Cheat így néhány ember kap, de nem az izomrostok. Performing Crouch, a vonatok csak egy kis része az elülső része a comb, a munka alig szerepel hátsó Fordítsa a láb és a fenék, ami nagyon fontos a lányok.
Csak elvégzésével egy mély guggolás, nagyszerűen kidolgozott izmok, de ez sokkal nehezebb, de az előny, sokkal nagyobb. Ez a szabály nem képez kivételt a többi gyakorlatok a lábak edzés, hogy elvégezzük a gyakorlat teljes amplitúdójú, hogy teljesen nyúlik az izomrostok, és miután az erőteljes vágást, amely megkönnyíti, hogy elérje izmos hiba, és hozzon létre a lábát az álmaikat.
6. Ne feledkezzünk nyújtás
Edzés közben, az izmok folyamatosan zsugorodik, és nyújtás ha nem figyel, akkor végül lerövidíthető, ezáltal csökkentve a rugalmasság és a mobilitás az egész testet. Ennek elkerülése érdekében végezze speciális gyakorlatok lábak stretching edzések között és edzés után, amely visszatér a hossza az izmok az eredeti állapot.
Szánj időt, hogy nézd meg, hogyan kell csinálni nyújtás. Hol találok fontos tanácsokat kiváló eredményeket elérni.
7. Külön vonat hátsó comb
Sokan azt gondolják, hogy ezzel a guggolás és lábtolást, a combhajlító kap egy jó kidolgozás, mert úgy érezte, hogy ez az izom működik, akkor működik, de a terhelés nem teljesen kihasznált.
Aktívan részt vesz a munkájában a hajlítás a lábak rendszeres időközönként használni az összes 3 lehetőség: állt. ülő és fekvő lefelé. a terhelés a vonatok különleges izom, amely lehetővé teszi, hogy töltse az izmok rugalmasak.
Meg kell törekedni, hogy az intézkedés, hogy elkerülje az erős eltérése teljesítőképességükkel között a négyfejű és hamstrings. Ehhez, hogy ez egy szabály működéséhez tömeg hajlítás a lába nem kevesebb, mint 65% -át a kiterjesztés.
Ehhez hajtsa végre a következő kísérletet, és megtudja az arány erők fejlesztése az elülső és hátsó comb. Nagyon könnyen kiszámítható, például, ha végre 10 ismétlést nyúlványa a súlya 80 kg. Ez azt jelenti, 80kg x 65% = 52kg. ez a súlyt, amit végre kell hajtani 10 ismétléssel hajlítás a lábak. Ha a súly nem ad, akkor a hátsó láb mögött a fejlesztés és figyelni rá, hogy elkerülhető legyen a térdén.
8. Tartalmazza edzés plyometrics
Plyometrics - ez a képzés alapja ugrások és robbanó mozgások. az egészet a példát a testmozgás lehet tanulni - itt. Is figyelembe szolgáltatás átugorja a bár és ugrott rá egy kecskét.
Miért csinálni. Minden mozgás végzik az edzőteremben mérsékelt ütemben, plyometrics teszi a láb érzi az új rész a terhelés, és lehetővé teszi a munkát az izomrostok, hogy az alvás az edzőteremben.
Például nézd meg a sprinterek, nem órákat tölteni az edzőteremben, de nézd meg a lábukat, sport, podkachennye, ez mind az eredménye robbanó mozgások maximális hatékonysággal rövid távolságokon.
9. Ne nagy reményeket a felhúzás egyenes lábak
Ezért lesz merev lábbal nem fog megmenteni hajlító és nem kerülheti el a lábát.
10. A vonat a vádli izmait állva
Nem mindenki tudja, hogy mi a tojást, amelynek tagjai a lábikraizmot és talpemelő izmok milyen lepényhal hazugság alatt a borjak. Sokan vannak szokva, hogy a swing kaviár gyakorlatokat végez mászni a lábujjak ülve a szimulátorban. és dolgozzon ki egy jó külső izmok kaviár, meg kell végezni emelő a zokni állt a szimulátor.
Ez jó állapotú vonat ezek 2 típusú izom, ugyanez vonatkozik az emelkedés a borjak egy súlyzó edzés vagy szamár.
Remélhetőleg ez a forró, 10-ka tippeket fog neked egy kicsit közelebb elérése a cél, a fő vágy és kevésbé lustaság!