Képzési bicepsz Arnold
Hasonló bejegyzések
A 19 éves, Arnold Schwarzenegger űrtartalma 51 centiméter bicepsz. és a legjobb formában 56,7 centiméter. Hands mindig is az egyik erőssége, különösen a bicepsz.
Talán éppen ezért Schwarzenegger ad sok részletes tanácsot képzés bicepsz és tricepsz.
Bicepsz: hosszúság, tömeg, PIC
A tömeg növelése a bicepsz Arnold Shvartsenegger ajánlja alapedzés - a klasszikus boom emelés a bicepsz.
Ugyanakkor kefe tartani egyenes, nem hajlik. Ha ezt a gyakorlatot, a kéz nem kiegyenesedik teljesen, akkor lesz betöltve főként középső része, a bicepsz, a teljes kiegyenesítése kezében lesz több a munka az alsó része a bicepsz.
Amikor dolgozik a partner Arnold Schwarzenegger javasolja egy változata a klasszikus feljutás a bicepsz: végre egy megközelítés, hogy küldjön utáni partner, az előadás után a megközelítés akkor hajtsa végre a következő megközelítést, és így tovább, amíg a teljes letöltés.
Ezzel ez a gyakorlat teremt versenyképes hozzáállás, ami növeli a képzés hatékonyságának.
Hosszának növelésére ajánlott végezni bicepsz emelő súlyzók bicepsz feküdt a vízszintes sáv, miközben teljes mértékben rendbe kezét.
A generál csúcs végre bicepsz emelés egy súlyzó egyik kezével a lejtőn, a maximális törzs felső bicepsz mozgás színpadon.
A második gyakorlat a bicepsz csúcs emelő súlyzók ülve a supination, hogy van, miközben bekapcsolja ki a kefét.
A külső része a bicepsz: hajtsa végre a klasszikus feljutás a bicepsz keskeny markolat, emelő súlyzó bicepsz fordított fogást, bicepsz súlyzó egyik kezével a lejtőn eltéríti könyök oldalra úgy, hogy a súlyzó felé a mellkasát.
A belsejében a bicepsz: szükséges elvégezni a klasszikus feljutás a bicepsz széles markolat, további emelés a bárban a bicepsz a padon Scott, mint egy széles markolat és emelési súlyzók bicepsz ül egy edzőpad, nyomja a könyökét gyűrve, és amely karok az oldalon.
A termelési megkönnyebbülés Arnold Schwarzenegger ajánlja Super Series, trisety, számos megközelítések a bicepsz. A megelőző napon a verseny, Schwarzenegger szolgált az egyik megközelítés bicepsz óránként a nap folyamán.
Volt idő, amikor a világ nem ismerte csak egy testépítő. És az egyik módszer a képzés úgynevezett Arnold-féle rendszerben. Ma, az utólag évtizedes képzési ajánlások legnagyobb testépítő XX század tűnik feleslegesen intenzív. És így ellentmondásos. Modern tudományos tapasztalat „pumpáló” mondja sok ellenérv ellen hatalmas kimerítő testmozgás. Különösen, amikor a bicepsz - viszonylag kis izom, egy túlterhelt kívül közvetett hatásait gyakorolja a mellkas és a hát. Azonban meg kell venni egy pillantást a fotó, dokumentált pontosan ábrázoló kezében Arnold, valamennyi kifogás porrá ...
Arnold: „Köztudott, hogy a bicepsz is” pumpálni „csak ragozott élesíti a könyöknél. Ez a mozgás egy csomó teljesítményt lehetőségeket, amelyek két csoportra oszthatók. Az első magában foglalja hajlítási, amelynél a súlyzó vagy pálca mozog teljes amplitúdóval, és a második - a mozgás, amelyben a terhelő mozog egy korlátozott utat, és ahol a könyök nyugszik a rögzített támogatást. Ezek a különböző típusú gyakorlatok különböző hatást gyakorolnak a bicepsz. A teljes amplitúdó fejlődik a „tömegek”, korlátozott - „enyhítésére”, és a csúcs szétválasztás. Amikor jöttem California, Mr. Olympia Larri Skott volt a zeniten a hírnév az ő elmélete „pumpáló” a „tömeg” a bicepsz a pulpituson. Nem tudom, talán én készült különböző dolog, de a pulpitus abban az értelemben „tömeg” kaptam semmit egyáltalán. Én maradtam a saját véleménye: rögzítse a könyök alakját meghatározza a bicepsz, és csak. "
„Saját program” pumpáló „a bicepsz kezdődik” chitingovogo „elhajlással a súlyzó. Az elején a mozgás a nyak nyugszik az első a comb, markolat váll szélessége.
A mozgás adta ki, szükséges, hogy egy jelentős súlyt. Azonban, ha a kart kiegyenesedett, stronut nehéz súlyzó a kezdetektől szinte lehetetlen. Ha még mindig meg kell csinálni rovására erős akaratú erőfeszítések 90% -os terhelés nincs magam bicepsz helyett annak alsó ín. Traumás hatás nagyobb lesz, annál nagyobb súlyt. Nem valószínű, hogy akkor szakad az ín az első próbálkozás, de mikrotrauma, bár megfoghatatlan, feltétlenül. Miután 5-6 edzések érezni fogja az alsó összefüggésben bicepsz egy kis fájdalmat, és egy pár edzés fájdalom nő elviselhetetlen. Minden további „pumpált” bicepsz van, hogy véget vessen, mint minden alapvető mozgások, ahol a bicepsz részt vesz passz: fekvenyomás, ferde fekvenyomás, rudak rúd az övet a lejtőn, rudak blokkolja az övet mögött ülve a fejét, és mellkas ... más szóval, a bicepsz sérülés bénítja a legfontosabb területe az általános képzés - a mellkas és a hát.
Ezért csinálom a curl a „csaló”. Mivel a kis erőfeszítéseket az egész test izomzatát, én enyhén „dob” a bárban, majd a „catch” fölött a „halott” terület. Akkor én emelkedik csak a hatalom a bicepsz - nem „csaló”! Azt visszatér a bár lassan, teljesen alá.
Azt végre 5-8 sorozat 8-12 ismétléssel. készletek köre által me alapuló jólét rezgéseket. Lehetetlen minden egyes edzés, hogy a vonat ugyanúgy. izomtónus ugrik az, hogy eltérő mértékű fellendülés. Egynapos pihenő jobb, néhány rosszabb. Ha megpróbálja, hogy nem egy extrém készletek száma a háttérben a kis hang a bicepsz, a „gyenge” izmok vezet az elmozdulás a terhelés az ínszalagok és végül a sérülés. Az úgynevezett „erős akaratú” Képzési valójában igazi utat sérülések inak. Meg kell, hogy gondosan hallgatni magát, hogy pontosan arányos a tényleges élettani terhelhetőség az egyes konkrét izmok.
A második edzés - emelő súlyzók bicepsz ül egy edzőpad. Javasoljuk, hogy egy kis eltérés a függőlegestől vissza pad - nem több, mint 25-30 fok. I cant vissza alábbi - minden 45. Ebben a lejtőn elején biceps erősek előzetes nyújtás. Minél erősebb az izom megnyúlik, annál több az izomrostok is részt vesznek a csökkenés - egy bevált gyakorlat fiziológia. Így mászik ül háttámlával - egy gyakorlat, hogy az épület a „tömegek”. Csak gyakorolni 5-8 sorozat 8-12 ismétléssel. A meghatározott számú készletek és ismétlések függ, amint arra már utaltam én energia szintet. "
PEAK ÉS bicepsz
„Közvetlenül a mozgás, a” tömegek „csinálok gyakorlatok javítására bicepsz csúcs javítja a meghatározása és az általános formája. Először is, én tömény up az egyik kezével. Itt a probléma ez -, hogy biztosítsák a teljes elszigeteltség a bicepsz. Köztudott, hogy az erre a célra, így egy teljesen függőleges helyzetben a felkar. Azonban, hogy bármely függőleges bicepsz kiviteli alakban felvonók bepároljuk nehéz. Ezért kifejlesztettek egy teljesen új formája a mozgás. Így vasalt. Bend derékszögben és sovány egyrészt minden támogatást biztosítani egy erős rögzítés a szervezetben. A másik viszont, hogy a súlyzó, és hagyja a keze szabadon lógni súlya alatt a súlyzó. Összhangban a fizikai törvények, a kéz és a vele együtt és bicepsz lesz tökéletesen függőleges helyzetbe. Nincs más formáját gyakorolja nem ad ilyen hatása, különösen akkor, ha egy lépést, miközben ül könyök támogatása a belső felülete a comb. Felkarcsont, akár tetszik, akár nem, mindig kissé ferde.
Saját verzió biztosítja abszolút „elszigeteltség” bicepsz, ami a kialakulását kivételesen magas csúcsot. Összesen 5 db 8-12 ismétléssel. Mondanom sem kell, ez a gyakorlat minden attól függ, a megfelelő technika. Következésképpen a súlyzó súlya viszonylag kicsi legyen.
A következő gyakorlat - felváltva emelő súlyzók állva. Itt van, és van egy hely supination, azaz Kiforduló az ecset. Senki sem állítja, hogy a supinatiós a kezek pedig rendkívül teljes csökkentés bicepsz, de véleményem szerint helye supinatio - csak között a „csiszoló” gyakorlatok. Keverjük működik „tömegek” supinatios kefe nem. Az első megköveteli egy durva erős akaratú nyomás, a második - a gondos és fókuszált hozzáállás a megfelelő technikát.
Vegyünk egy viszonylag könnyű, ami lehetővé teszi, és a közepén az amplitúdó, hogy tartsa a könyök helyhez kötött, és kezdődik a gyakorlat. Törekedjen arra, amennyire csak lehetséges supinate ecsettel. Ebből lesz egy dupla haszon - és a bicepsz, és csúcspontját. Forgó alkar felkar izom aktiválódik, alatt fut a bicepsz, növeli annak „tömeg” és a „durran” kifelé bicepsz. Ebből csúcs bicepsz úgy tűnik még. A mozgás és 5 db 10 ismétlést. "
„4 általam leírt gyakorlat elég, hogy készítsen” pumpáló program „bicepsz. Az egyetlen dolog, amit nem mondta, hogy ez körülbelül nyúlik a bicepsz a sorozatok között. Ehhez meg kell teljesen kiegyenesedik a karját, és egy kicsit, hogy a hátát. Nyúlik a combhajlító, ahogy említettük, nagyban növeli a hatást gyakorolja - és a „tömegek”, és a csúcs a bicepsz. Ne lusta többször, hogy nyúlik a bicepsz között meghatározza a komplexum.
Képzési bicepsz kell saját tervét. Ha „pumpált” a „tömegek”, amely harmonikusan illeszkedik a szélessége a mellkas és a hangerőt a delta, a teljes program szükséges ahhoz, hogy néhány, a szigetelés mozgásokat. Ha a „tömegek” hiányzik, a terv a következő: 3, mozgást „tömeg” plusz egy alkotó.
Ha már elérték a megfelelő egyensúlyt „tömeg” és az űrlapot, majd ezeket és más mozgalmak egyenlőnek kell lennie.
Azt tanácsolom, hogy „pumpa” a bicepsz hetente háromszor, egyesíti őket a legszélesebb. A köztes napokon, akkor „rázza” a tricepsz együtt a delták.
Ha van egy nagyon magas szintű felkészültség, a „pumpáló” a bicepsz és tricepsz lehet kombinálni egy edzés.
Bicepsz AZ OROMSZEGÉLY shizy
„És mégis. Gyakorlatok bicepsz én mindig csukott szemmel. Aki figyel az oldalon, azt gondolva, hogy én tehetek róla, hogy összpontosítson az ismétlés. Nem, ez nagyon más. Ismétlés - a mechanikai munka. Kérdezze meg őket a helyes módot, és akkor felejtsd el őket. Agy - túl erős dolog vesztegetni való képtelenség, mint például a megfigyelési a megfelelő technikát. Amikor én mászik, el tudom képzelni, milyen az én bicepsz egyre több és több, amíg nem válik olyan hatalmas, hogy kitölti az egész teret a szoba, és felfekszik a felső határt. Nyújtott, ez nem egészen a szokásos módszer, amely szaga erősen shizoy. De nem volt mit tenni: a bizarr szokatlan módon. "
Egy intelligens megközelítése a bicepsz
Annak ellenére, hogy a Bajnokok fizikum drámaian megváltozott az elmúlt években, Arnolda Shvartseneggera kezében marad a standard méretű és alakú, még a mai testépítők. Stratégiailag gondolkodás osztrák tölgy jött képzését kezüket alapuló módszertan sokféleségét és intenzitását.
Ő semmit sem bízott a véletlenre. Az alábbiakban megjelölt pszichológiai és technikai újítások, amit arra használt, az építőiparban a szokatlanul vázolt bicepsz. A fejlett intelligens megközelítése azt mutatja, hogy Arnold volt ugyanolyan kiváló építész, a test, mint egy hollywoodi színész.
„Ha úgy gondolja, hogy csak a bicepsz izom, akkor tudat alatt tesz a korlátozás a fejedben, ami a bicepsz belül 50-52 centiméter. Ha korlátozza magát, hogy ez a méret, akkor nagyon nehéz elérni egy előre meghatározott szintet. Mondanom sem kell, lehetetlen legyőzni ezt mérés. De ha képzelni, hogy egy hegy, a mentális kényszer a növekedés a bicepsz eltűnik, és ezért van egy esélyt, hogy túl kell lépnie a mentális korlátok ".
„Szóval, mi supinatiós? Ha mégis flexió két súlyzók és supiniruete rendesen, tenyere kerül egymással szemben elején a mozgás, ha a karok csökkennek.
Ebből a helyzetből egyenes karok, forgatni a hüvelykujját együtt, hogy teljes mértékben nyúlik a bicepsz. Akkor kezdjük ugyanakkor emeld a súlyzókat fel, fordult a remek az ellenkező irányba - egymástól - például súlyemelés. A végén pont, a karok teljes mértékben meg kell hajlított, és a keze felé fordult, amennyire csak emberileg lehetséges. Egy ilyen inverzió a kéz és a csukló már supinatsionnoe mozgás. "
„Súlyzó fürtök csalás páratlan az épület tömegét. Elkezdeni a mozgást egy súlyzót a csípő, a tapadás váll szélessége, és gallytörő gyengéd mozdulatok. Ez ad nekem elég lendületet adhat át olyan holtpont, amíg én koncentrálni. Azt éri el a teljes csökkentés bicepsz, majd lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe. Miután a tenyerek felfelé, kapok az az előnye, supinatiós, ami felveti a külső vezetője a biceps egész csökkentése és fejleszti a teljes vastagsága a központi része az izom - a golyókat. "
5 szabályok KÉPZÉS ARNOLD bicepsz
1) Diversity. Váltás a súlyzók, súlyzó, és blokkolja.
2) izolálása. Ne segíts delts, alsó hát és egyéb testrészek, amikor a vonat bicepsz. Ne swing a tömeg.
3) Teljes tartományban mozog. Adott esetben, mozgassa a súlyt, ellenőrzött, de teljes formájában, ha nem használ erős forgalom sokk képzés.
4) Keresse meg a groove. Jelölje ki a természetes vonalat a mozgás az egyes gyakorlatokat.
5) A teljes koncentráció. Ne hagyja, hogy a hintázás. Mindig rögzített a testmozgás és az érzés az izom.
Ön is érdekelt:
