Képzés a rendelet alapvető karbirkózás, lastmanstanding
Képzés karbirkózás alapjai
Az alapelvek képzés karbirkózás
Szkander - sebesség-teljesítmény sportág, ahol a sportolók versenyeznek közvetlenül párbaj armstolom. Azonban, mint minden sport, akkor használja a széles arzenálját képzési módszerek célja, hogy befolyásolja a különböző minőségű a sportoló. Ezek a módszerek célja, hogy közvetve vagy közvetlenül befolyásolják a sportteljesítményt armrestlerov és vezet folyamatos növekedése technikai készség, erő, gyorsaság és állóképesség.
Mint már említettük, a verseny sportolók találkoznak egy párbaj az asztalnál, ahol az értékelés tárgyát tulajdonságait. A harc a sportoló különböző követelményeknek. Köztük:
1. A megfelelő szintű technikai készség. elkerülhető, hogy a sérülést. adni a lehetőséget, hogy megvalósítsa a haszon;
2. A megfelelő szintű erő szükséges üzemi szögek;
3. Megfelelő sebesség. amely lehetővé teszi, hogy gyorsan bekapcsolja elején, és válaszoljon az ellenfél támadó akció;
4. megfelelő szintű állóképességet. amely lehetővé teszi a sportoló a harcot több ellenfél következetesen nélkül jelentős csökkenése hatékonyságát.
Az oktatás a sportolók motor jellemzői adatok megköveteli a megfelelő képzési módszerek a szervezet, amely közvetlenül függ a növekedés sportteljesítményt sportoló. A képzési módszerek megfelelő nyomon gyakorlatok célja, hogy töltse be a sportoló, és a következő kiigazítással műszakban.
Rustam Babayev közben edzés
A főbb módszerek képzés karbirkózás tartalmazzák a következőket:
1. Dinamikus képzés. amely magában foglalja számos sportoló gyakorlatok bizonyos ismétlések számát;
2. Az eljárás a statikus elektromosság. amely magában foglalja súlyvisszatartás (egység, gumi) egy meghatározott helyzetben egy előre meghatározott ideig;
3. A módszer a izometrikus feszültséget. amely magában foglalja a nem kapcsolódó dinamikus mozgása a nyomás egy bizonyos helyzetben.
Az alábbi képzési gyakorlatokat is lehet azonosítani:
1. Általános fejlődési. edzés hatékonyságát, amelynek célja, hogy javítsa a hang a nagy izomcsoportok küzdelemben érintett. Általános fejlesztési feladatok nem lehet közvetlen hatással a siker a harc azonban szükséges a harmonikus fejlődés sportolók, lefektették a további növekedés eredményez speciális gyakorlatok.;
2. Különleges. amely közvetlen erő növekedése bizonyos működési szögben vagy mozgások közvetlenül kapcsolódik a harcot. Speciális gyakorlatok - alaptanfolyam armrestlerov amelyek közvetlenül befolyásolják a küzdelem hatékonysága.
Mielőtt a fő része a képzés, amely többnyire anaerob jellegű. sportolók alaposan meg kell összegyúrjuk. Workout magában foglalja egy sor gyakorlatok célja, hogy biztosítsa a fűtés a nagy izomcsoportok a sportoló és előkészíti a szalagok és inak a következő intenzív munka.
Alexander Bulenko végez szimulációs gyakorlat
dinamikus képzés
Mint már említettük, előkészítése során armrestlerov szembesül azzal a feladattal, fejlesztés különböző motor adottságok, amelyek meghatározzák a sikeres előadásában. Ahhoz, hogy az egyik módszer a sport mint fejlesztési eljárás tartalmaz egy dinamikus edzést.
Ezzel a módszerrel közé tartoznak a különböző gyakorlatok súlyokkal vagy más ellenállás típusok (gumiabroncsok, blokkok), teljesít bizonyos számú iteráció, attól függően, hogy az előkészítő szakaszban.
Dinamikus képzés lehet használni az oktatás minden motor képességeit a sportoló. Ahhoz, hogy javítsa a szakterületen használható szimulációs gyakorlatok gumival vagy blokkokat. Ismételt gyakorlatok helyes biomechanikai adatok biztosítja a fenntartható fejlődés a motoros készségek és biztonságos harci technikákat. Az ilyen munka, jellemzően, egy kis terhelése használt, amely lehetővé teszi a sportoló koncentrálni egy technikát, hogy ne legyőzni a súlyt. Szimulációs gyakorlatok is használják a fejlesztési sebesség és erő - ebben az esetben meg kell növelni a súlyt a súlyokat.
A fejlesztés a sebesség kell választani, mint az ellenállás, hogy a sportoló elérheti a végsebessége a mozgás. Ebben az esetben a sportoló rendelkeznie kell a megfelelő mértékű technikai előrelépést jelent, mert különben nem lehet kijavítani rögzítő mozgás mintákat. Terhelő kiválasztott tartományban 55-75%. Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 6. Jellemzően a gumit a hurok, hogy javítsa a sebesség. Elfogadható lehet dolgozni egy edzőpartner.
Ha a cél az, hogy növelje a hatalom ezeket a gyakorlatokat végzik megfelelő tömegű 2-6 ismétlést. A súlyokat kell lennie a tartományban 60-90%.
Hogy állóképesség javítása elsősorban az általános fejlődési gyakorlatok és kevésbé utánzó. Az ismétlések számát az elrendezés sokkal: 8 és 20 között nagy az üzemi mérleg az 30-65% közötti.
Vladimir hordozza Nichikov után emelte a bicepsz a súlyzó
A módszer a statikus elektromosság
Tekintettel arra, hogy közben a harc izmok többnyire állapotban statikus elektromosság, sok sportoló nagy figyelmet fordítanak mindenféle statikus gyakorlatokat. A következő feladatban sportoló vesz munkahelyzet végez súlyvisszatartás (egység, gumi) egy előre meghatározott ideig. Jellemzően a testhelyzetben a statikus gyakorlatok használt üzemi szögek közvetlenül kapcsolódó technológia leküzdésére sportoló. Ezeket elsősorban hogy fokozza az erőt és kitartást sportoló.
Mivel a sajátosságait a küzdelem, amelynek lényege, hogy bizonyos izmok dolgoznak statikusan és mások dinamikusan armrestlerov képzés magában foglalja a megfelelő statikus-dinamikus gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatok a sportoló a munkásmozgalom, miközben egy bizonyos szögben a statikus felhalmozódását bizonyos izmok. Mások dolgoznak az izmok dinamikáját.
Egy példa az ilyen gyakorlatok szolgálhat, hogy megakadályozza az oldalirányú nyomást, ha a szög a könyök állandó marad, és biztosítja a sztatikus feszültség flexor izmok az alkar és a váll. A dinamikus mozgást végzi csökkenti a test izmai és vissza.
Erre jó példa statodynamic munka képzés sparring partner az asztalnál. Ez a módszer lehet használni mind a formulálási szakmában kezdők sportolók, és a növelése céljából a bázis erősségétől vagy javítja a sebesség. Sparred az asztalnál fontossá válik előkészítése folyamán a versenyt, mivel így a sportoló lehetőséget készségeket sajátítsanak kutatók egy igazi küzdelem, hogy egy időben a kezdő erőfeszítés és más árnyalatok a harcot.
Képzési Sparringhoz- Dzhona Brzenka
Sok sportoló az előállításuk rendkívül ékezetes osztályokban súlyokkal, figyelmen kívül hagyva a harc az asztalra. A gyakorlat azt mutatja, hogy a hatékonyságát ez a megközelítés sokkal rosszabb, mint a kombinált, ha képzés komplex jelen elegendően harcot az asztalnál egy edzőpartner, szimulációs gyakorlatok, valamint a gyakorlatokat szabad súlyok.
Meg kell jegyezni, hogy a statikus gyakorlatok. Különösen végzett közel-limit intenzitású, jelentősen megnehezíti a feldolgozást a sportoló. Egy ilyen helyzetben, akkor tagadja a hasznosítás a sportoló rövid távon, ezért óvatosan kell adagolni statikus terhelés és elkerüljék az extrém terheléseket.
Snezhana Babayeva végez statikus tartsa a bicepsz
Módszer izometriás tenzió
Izometrikus gyakorlatok. mint általában, egy kisebbség vagy nem létezik a komplexek armrestlerov. Azonban sok edzők és a sportolók gyakran tartalmazza azokat a komplex, főleg, hogy növelje a statikus erő.
Mint már említettük, közben izometrikus gyakorlatok a sportoló viszi a nyomás egy bizonyos erő az alany alacsony mobilitását. Ahogy működhet nagyon kemény gumi heveder vagy rögzített síkban (rack-szimulátor, toll és így tovább. Használhatja izometrikus feszültség szimulációs gyakorlatok segítségével egy blokk súlya több, mint a határérték, vagy kemény gumi, amely nem teszi lehetővé a sportoló mozogni neki annyira, mint egy ilyen téma.
Annak ellenére, hogy a specificitása izometrikus gyakorlatok gondosan kell adagolni az idő terhelés alatt, és az az erő. Lehető legnagyobb erőfeszítéseket kell próbálni elkerülni a lehető legkisebb, mivel ez nagymértékben késlelteti a fellendülés a sportoló inak.
Aleksandr Zass - alapító izometriákig
módszereket ötvözi
A kezdeti szakaszban a képzés módszert kell alkalmazni, elsősorban a dinamikus erők és a statikus dinamikus. Mivel a fő cél a sportoló-kezdő - beállítja a helyes technikát, valamint javítja az általános fitness, az alapja a komplex része a technikai képzést az asztalnál, valamint az általános fejlődési gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok közé tartoznak például az alap erősítő edzés gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás, vontató és közvetlenül hat az izmok küzdelemben résztvevő: az emberrablás, pronatio, a göndör, kalapács emelkedik, kanyargó az ecset, és így tovább.
A növekedést a sporteredmények szükséges felvenni speciális gyakorlatok. célja, hogy növelje a hatalom a sportoló közvetlenül a harcban. Ezt indokolja, amikor a sportoló már kialakult motoros képességek és végre szimulációs gyakorlatokat helyesen. Arányuk keretében a heti microcycle lehet 30-40%, de a probléma a sportolók és edzők tartalmaz egy állandó szabályozását mennyiségi összetétele a komplex összhangban kiemelt célkitűzése az előkészítő szakaszban. Akkor, amikor a versenyző már megszerezte az alapokat a sportszerűség, az általános fejlődési gyakorlatok fokozatosan felváltja a különleges. Alkotják az alapja a komplex szimulációs gyakorlatokat. Képzési elvén alapuló makroperiodizatsii.
Mivel a sportoló szinten kell választani különböző kombinációi képzési módszerek. Meg kell, hogy kövesse azt az elvet a biológiai sokféleség, és figyelembe véve azt a tényt, hogy a hosszú távú alkalmazása bizonyos módszerek csökkenti a hatékonyságukat. Emiatt, meg kell, hogy folyamatosan alkalmazkodni a terhelés a sportoló.
Arm sport, mint bármely más sport fegyelem kínál a különböző képzési módszerek sportolók. Válogatás a sor képzési módszerek, amelyek szükségesek különösen sportoló - az egyik fő feladata a kapacitás tervezés. Így ésszerű kombinációja különböző előállítási eljárások, valamint a megfelelő adagolás betölteni a legfontosabb, hogy a szisztematikus javítása sportteljesítmény a sportoló.
Barskov Andrew
Bondarenko Dmitry
Golovinskiy Dmitry
Nichik Vladimir
Kategória Szkander Címkék: kar birkózó. kar sport. blokkokat. dinamikus képzés. szimulációs gyakorlatokat. izometriás feszültség módszerrel. Eljárás a statikus elektromosságot. képzési módszerek. edzést. gumi. sport. sportteljesítményt. gyakorlatokat. súlyzós edzés