Keményedés mezítláb működési elve, ötletek kezdőknek, edzés terv mezítláb, vízen járás
Temperáló eljárásnak kell emelnie edzés mezítláb. Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan hasznos keményedés láb, meg kell emlékezni, hogy milyen gyakran rövid távú hipotermia láb vezet megfázás.
Mint mezítláb hatással van a szervezet
Először is, meg kell jegyezni, hogy a láb rengeteg idegvégződés, így mezítláb nem csak hasznos az immunrendszer számára, hanem az idegrendszer és a keringési rendszer. Modern orvosok azt mondják, hogy a rendszeres séta mezítláb csökkenti a magas vérnyomás, angina pectoris, szívinfarktus és a stroke.
De mivel ez a cikk látható mezítláb a keményedés szempont, megpróbáljuk megérteni, hogyan hat ez az immunrendszert.
Az orvosi kísérletek, a hirtelen merítés lábak képzetlen humán kioltás hideg víz, amelynek nem magasabb hőmérsékleten, mint 12 ° C-on, gyorsan csökken a hőmérséklet az orrnyálkahártya. Hamarosan, vannak jelei a hideg, mint például orrfolyás, köhögés, stb
Ha a hűtés végezzük napi lábak és az adagolási, majd 2-3 hét után az orrnyálkahártya hőmérsékleten megáll csepegtető lábainál hűtés. Ismételten ismételt expozíció egy ingerre, amely egyfajta hideg, okozza a fejlesztés a feltételes reflexek a szervezetben, megvédve azt a betegség.
Hogyan kezdjük el edzés mezítláb
A legjobb ideje, hogy elkezd temperálás eljárások - ez a tavasz végén és nyár elején. Mielőtt elkezdené mezítláb - edzés, akkor ismernie kell az általános szabályok keményedés és szigorúan tartsák be őket. E szabályok szerint, a támogatási intenzitás expozíció fokozatosan emelkedik, a hatás kell a rendszeres és kombinálható más temperáló eljárásokat, valamint annak szükségességét, hogy szorosan kövesse nyomon az állam a szervezet. Ezért a start keményedés mezítláb csak rövid ideig tartó érintkezést a viszonylag meleg felületen és a betegség hiánya.
A durva terv keményedés év
Az első felében a hónap - járkál a lakásban zokniban készült vékony pamut. A második felében a hónap - mezítláb sétált a lapos első 15 percig, majd akár egy órát (fokozatosan). Ezzel párhuzamosan: lábfürdő (víz hőmérsékletét fokozatosan csökken 30-20 ° C-on).
Mezítláb a sima padlón 1,5-2 órát naponta. Ezzel párhuzamosan: fű és meleg aszfalt, lábfürdő a fokozatos csökkenését a víz hőmérséklete 20-8 C.
Korlátlan ideig mezítláb otthon. Ezzel párhuzamosan a hideg lábfürdő (8-10 ° C) naponta kétszer, és 30-60 perc sétára a nedves homok.
Folytatás mód. Továbbá javasoljuk, rövid távú hatása az erős a taktilis ingerek, például séta a tűlevelek.
Folytatás mód. Extrák: kontraszt lábfürdők.
Folytatás mód. Extrák: kontraszt láb fürdő olvadék víz, letörölte láb hó a szobában.
Folytatás mód. Opcionális: séta a tűk, hó, sziklák, homok.
Vízen járás
Lábfürdők lehet tenni nem csak a medence, hanem a fürdőszobában. Séta a vízen nagyon hasznos. Javítja a vérkeringést, a vesék és a húgyhólyag, gyomor és egyéb szervek, a hasüregbe, jobb alvás, a légzésszámot enyhíthető, eltávolítjuk fejfájás.
Ez alatt a gyalogos szükséges ellenállás legyőzése vizet. A víz szintje fokozatosan nőtt a boka, a borjú és majd a térde. Kezelési idő fokozatosan nőtt 1-től 5-6 perc, és a hőmérsékletet fokozatosan csökkentjük (összeadja hó a télen).
A beavatkozás után, a lábak, hogy törölnie kell a száraz és meleg.
séta a hóban mezítláb szabályok
- Mielőtt mezítláb a hóban, a test kell egy kis bemelegítés egyszerű gyakorlatokat.
- Kocogás a hóban kell választani, nem túl meleg sportruházat.
- Érintkezés során a hó meg kell maradni aktív: ugrani, futni, lábujjhegyen.
- Nem szükséges, hogy gyalog a hóban több mint 5 perc alatt elkezd és meg kell tennie néhány lépést.
- Ha érintkezik a hóval nem hozza azt az érzést a hő a lábak és a vitalitás a szervezetben, meg kell rövidíteni az eljárást, vagy akár helyettesítheti a lábak szakadó hideg vizet, amíg a test készen áll a hó.
- Séta a hóban lehet otthon (a medence) és az erkélyen, és az udvaron.
- Miután séta a hóban kell 10-15 percig masszírozza a láb és a borjak, zoknit húz, és a meleg, száraz cipő.
További irodalom:
